7 esercizi per allungare il corpo
Per molti di noi, l’altezza è un elemento fondamentale dell’aspetto fisico e, anche se è noto che dipende soprattutto da fattori genetici, c’è chi cerca di guadagnare qualche centimetro in più mettendo in pratica alcuni esercizi per allungare il corpo.
I nutrienti e l’attività fisica sono due fattori determinanti per la crescita del corpo nelle prime fasi della vita. Ciononostante, anche in età adulta è possibile crescere un po’ di più grazie ad alcuni movimenti che rafforzano i muscoli e le ossa.
Poiché sono in molti a voler allungare un po’ il proprio corpo, oggi vogliamo condividere con voi questi 7 esercizi che vi aiuteranno a raggiungere il vostro obiettivo, a patto che, naturalmente, vengano praticati in modo costante. Siete interessati?
1. Il nuoto
Questo esercizio fisico non solo è ottimo per rilassare i muscoli e snellire il fisico, ma anche per stirare i muscoli del corpo. Fare nuoto regolarmente è un modo interessante di guadagnare qualche centimetro in altezza, tonificando allo stesso tempo braccia, addome e gambe. Ciononostante, per raggiungere il vostro obiettivo principale dovete allenarvi almeno 2 ore al giorno, con pause regolari di 15 minuti.
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2. Pendere da una barra per esercizi
Questo esercizio consiste nel lasciare che il corpo penda da una barra resistente, mentre i muscoli, le ossa, i tendini e le articolazioni si estendono al massimo. Per potenziare gli effetti di questo stiramento, dovreste alzare le gambe e tenerle parallele al tetto. Questo esercizio funzionerà se lo ripeterete più volte al giorno, senza forzare troppo il corpo: in caso contrario, potreste finire per slogarvi un arto.
3.Toccarsi le dita dei piedi
Si tratta di uno degli esercizi di stretching più praticati nelle lezioni di ginnastica e durante gli allenamenti. Consiste nel piegare la schiena in avanti e stirare le braccia fino a toccare la punta delle dita dei piedi, senza piegare le ginocchia. Se questo movimento non vi riesce facilmente, allenate la vostra flessibilità arrivando dove potete. Mantenete la posizione per qualche secondo e ripetete l’esercizio più volte al giorno per raggiungere l’obiettivo che desiderate.
4. Il cobra
Si tratta di un esercizio di stretching tipico dello yoga che serve ad allungare la spina dorsale e altre parti del corpo. Meglio eseguite l’esercizio, più riuscirete ad aprire la schiena e ad allungare il corpo. Dovete sdraiarvi a pancia in giù e posizionare i palmi delle mani sotto le spalle. Dopodiché, arcuate la schiena e alzate il mento fino a formare un angolo.
5. Sollevamento del bacino
Questo movimento è molto comune nei programmi d’allenamento, poiché è un ottimo modo di far lavorare parti del corpo come le gambe, i glutei e l’addome. Permette anche di allenare la spina dorsale e la parte inferiore del bacino, cosa che lo rende uno degli esercizi più efficaci per guadagnare centimetri. L’esercizio si svolge sdraiati a pancia in su, con le gambe piegate, le braccia ai lati del corpo e i palmi rivolti verso il pavimento. A questo punto, dovete sollevare il bacino fino a dove potete e mantenere la posizione per 20 o 30 secondi.
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6. La pallacanestro
Questo sport è divertente e, per essere eseguito nel modo corretto, esige concentrazione mentale e un buon rendimento fisico. Giocare a pallacanestro è consigliato sin dalla tenera età, perché i movimenti che si svolgono in questo gioco migliorano lo stiramento delle ossa e permettono di ottenere una statura più alta.
7. Flessibilità dei muscoli ischiocrurali e adduttori
Questo esercizio sembra un po’ più complesso degli precedenti, ma in realtà è molto semplice da mettere in pratica ed è un ottimo modo per stirare il corpo. Si inizia seduti sul pavimento, con una gamba piegata e l’altra stesa in avanti. Dopodiché, bisogna poggiare il petto sulla gamba tesa, come a voler toccare il ginocchio.
Le braccia sono allungate in avanti, nel tentativo di toccare la caviglia della gamba tesa, e poi si rialza il torso con un movimento leggero. Fatene 3 serie da 5 ripetizioni l’una. Grazie alla pratica quotidiana di tutti questi movimenti, o una cadenza di almeno 3 volte la settimana, non solo allungherete il corpo di qualche centimetro, ma rafforzerete anche i muscoli e tonificherete quelle aree del corpo che vi rendono più belli. Iniziate subito!