5 deliziosi frullati con cui fare colazione

Includendo questi frullati alla nostra colazione, otterremo un extra di nutrienti e vitalità senza dover impiegare molto tempo per prepararli né per assumerli

La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata e anche se per molto tempo è stato sottovalutata, al giorno d’oggi si sa con certezza che è fondamentale per raggiungere un peso ideale e stabile.

Fare tutti i giorni colazione è vitale per fornire all’organismo l’energia ed i nutrienti che perde durante il periodo di riposo e, a sua volta, per mantenere un buon rendimento fisico e mentale.

Il problema è che molti continuano a pensare che non sia necessario fare colazione e, di fatto, hanno l’errata convinzione di poter dimagrire non mangiando di mattina.  


La verità è che facendo colazione, si aiuta il corpo a bruciare calorie e grassi e, come se non bastasse, si riduce l’ansia che induce a mangiare in eccesso.

Dato che offre all’organismo una significativa fonte di nutrienti essenziali, è fondamentale anche per regolare i livelli di glucosio ed evitare la fatica.

Tuttavia, sappiamo che molte persone non hanno molto tempo per preparare un’abbondante colazione; in questo caso, ci vengono in soccorso alcuni deliziosi frullati che sostituiranno perfettamente questo pasto. Ve ne presentiamo cinque.

Volete provarli?

1. Frullato di more e zenzero

Il frullato di more e zenzero è una bevanda ricca di antiossidanti che, per via delle sue qualità energetiche, risulta ideale per iniziare la giornata.

La sua interessante combinazione di ingredienti, offre all’organismo importanti quantità di vitamine, minerali ed amminoacidi essenziali che aumentano la produttività fisica e mentale durante la giornata.

Ingredienti

  • 8 more
  • 1 yogurt naturale (125 g)
  • 1 cucchiaino di zenzero fresco (5 g)
  • 1 cucchiaio di miele (25 g)

Procedimento

  • Frullate le more insieme allo yogurt naturale e allo zenzero fresco.
  • Assicuratevi di ottenere una bevanda cremosa e senza grumi ed addolcitela con un cucchiaio di miele.
  • Assumetelo a colazione oppure quando venite assaliti da fame ansiosa.

2. Frullato di papaya e latte di cocco

Questo delizioso frullato non ha solo un sapore squisito, ma, grazie ai suoi ingredienti, è un’interessante fonte di nutrienti essenziali.

Sia la papaya che il latte di cocco possiedono proprietà digestive ed antiossidanti che, una volta assunti, favoriscono il processo di depurazione del corpo.

Oltre a ciò, entrambi apportano zuccheri naturali, rendendo questa bevanda energetica e perfetta per iniziare la giornata con il buonumore.  

Ingredienti

  • 2 fette di papaya matura
  • 1 fetta di ananas
  • 1 bicchiere di latte di cocco (200 ml)
  • 1 cucchiaio di miele (25 g)

Procedimento

  • Tagliate l’ananas e la papaya e mettetele nel bicchiere del frullatore.
  • Versate il latte di cocco e lavorate il tutto per alcuni minuti.
  • Dopo aver ottenuto una bevanda omogenea e priva di grumi, servitela ed addolcitela con il miele.
  • Gustatevela in sostituzione della colazione.

3. Frullato di fragole, kiwi e yogurt

Le fragole, il kiwi e lo yogurt uniscono le loro proprietà nutrizionali in questo semplice frullato naturale per offrire un concentrato di antiossidanti, probiotici e fibre.

Assumere questo frullato migliora la digestione e, di conseguenza, combatte la sensazione di stanchezza così frequente durante le prime ore del mattino.

Ingredienti

  • 5 fragole
  • 1 kiwi maturo
  • 1 yogurt naturale (125 g)
  • 1 cucchiaino di semi di chia (5 g)
  • 1 cucchiaio di miele (25 g)

Procedimento

  • Lavate bene le fragole, sbucciate e tagliate il kiwi ed uniteli nel frullatore insieme allo yogurt naturale.
  • Assicuratevi di ottenere una bevanda omogenea e servitela.
  • Aggiungete un cucchiaino di semi di chia ed addolcite con il miele.

4. Frullato di pesche e latte di mandorle

Questo frullato da sostituire alla colazione unisce ingredienti ricchi di vitamina C, potassio e proteine dall’elevato valore biologico che favoriscono il corretto funzionamento del metabolismo.

I composti antiossidanti, le fibre ed i minerali essenziali di questo frullato agiscono insieme, migliorando la digestione, il processo di depurazione dell’organismo ed il rendimento fisico.

Ingredienti

  • 2 pesche fresche
  • 1 bicchiere di latte di mandorle (200 ml)
  • 1 cucchiaino di burro di mandorle (6 g)
  • 1 cucchiaio di miele (25 g)

Procedimento

  • Tagliate a pezzi le pesche fresche e frullatele insieme al latte di mandorle, il burro ed il miele.
  • Frullate per qualche minuto e servite dopo aver ottenuto una bevanda cremosa.
  • Potete bere il frullato da solo oppure accompagnandolo a pane integrale o biscotti.

5. Frullato verde con olio di cocco

I frullati verdi sono sempre un’ottima opzione per ricaricare d’energia il corpo durante il primo pasto della giornata.

L’insieme dei loro ingredienti ricchi di clorofilla, fibre ed antiossidanti offre all’organismo un eccellente supporto per la pulizia del sangue ed i processi metabolici.

Inoltre, sono ideali per migliorare la digestione e ridurre l’infiammazione.

Ingredienti

  • 3 foglie di cavolo riccio
  • 1 mela verde
  • ½ cetriolo
  • 1 cucchiaio di succo di limone (10 ml)
  • 1 cucchiaino di zenzero fresco (5 g)
  • 1 cucchiaio di olio di cocco (15 g)
  • 1 bicchiere d’acqua (200 ml)

Procedimento

  • Unite tutti gli ingredienti nel frullatore e frullateli fino ad ottenere una bevanda priva di grumi.
  • Dividete la quantità in due porzioni, una per la colazione e l’altra per metà mattinata.

Come potete notare, non dovrete perdere molto tempo per poter gustare una colazione sana e di alta qualità. 

Preparate una qualsiasi di queste ricette e godetevi ogni giorno colazioni variate e nutrienti.