8 frullati a base di frutta contro la stitichezza

Per evitare la stitichezza, è fondamentale, oltre ad includere nella nostra dieta questi frullati ed altri alimenti ricchi di fibra, bere abbondante acqua e praticare regolarmente attività fisica

I cibi processati o grassi, uno stile di vita sedentario e l’eccesso di stress possono essere cause scatenanti della stitichezza, un male comune a molte persone.  

Se non assumiamo alimenti con sufficiente quantità di fibra e non beviamo molta acqua durante l’arco della giornata, il problema può peggiorare.

Per questo motivo, in questo articolo vi proponiamo i migliori frullati a base di frutta per poter andare in bagno.


Ricette di frullati per combattere la stitichezza

Aggiungendo frutta fresca alla propria dieta (soprattutto se a digiuno), la flora intestinale si equilibrerà e potrete eliminare gli scarti con regolarità.

È necessario anche ridurre l’assunzione di farine e grassi, realizzare attività fisica e mangiare più verdure, al fine di ottenere risultati più efficaci. 

Prestate attenzione ai seguenti frullati per evitare la stitichezza:

1. Frullato di mela, ananas e pera

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Buono, nutritivo e molto facile da preparare. È un’ottima colazione da fare due volte alla settimana.

Ingredienti

  • 1 mela
  • 1 fetta di ananas
  • 1 pera
  • 1 prugna
  • Il succo di 2 arance
  • Acqua (facoltativo)

Procedimento

  • Pelate la mela, privatela del cuore e tagliatela a pezzi.
  • Tagliate l’ananas (previamente sbucciato), rimuovete il nocciolo della prugna e i semi della pera.
  • Spremete le due arance.
  • Mettete la mela, l’ananas, la prugna e la pera nel bicchiere del frullatore.
  • Aggiungete il succo e, se volete, un po’ d’acqua.
  • Frullate bene e bevete subito.

2. Frullato di mela, papaya e sedano

Questa ricetta unisce frutta, verdura e miele. È deliziosa e oltre a ridurre la stitichezza, rafforza il sistema immunitario.

Ingredienti

  • 4 spicchi d’aglio
  • 1 papaya
  • 2 mele
  • 1 cucchiaino di miele (7,5 g)
  • 1 bicchiere d’acqua (250 ml)

Procedimento

  • Sbucciate gli spicchi d’aglio, tagliateli a meta e rimuovete il germe.
  • Tagliate le mele in quattro parti e rimuovete il torsolo. Se lo desiderate, potete sbucciarle.
  • Estraete la polpa della papaya.
  • Mettete nel frullatore l’aglio, le mele e la papaya.
  • Aggiungete il miele e l’acqua.
  • Mescolate bene e bevetelo una volta ottenuta una crema omogenea.

3. Frullato di more e mele

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Le mele hanno un ottimo potere astringente. Per questo motivo, le consigliamo in qualsiasi momento della giornata.

Ingredienti

  • 1 mela
  • 10 more
  • ½ tazza di latte (125 ml)
  • 2 cucchiai di avena istantanea (20 g)

Procedimento

  • Sbucciate la mela e privatela del torsolo.
  • Lavate bene le more.
  • Mettete nel frullatore la frutta, il latte e l’avena.
  • Frullate bene e bevete a digiuno.

4. Frullato di papaya ed ananas

Questi due frutti sono ottimi per regolarizzare l’intestino. In questa ricetta, inoltre, sono accompagnati da yogurt e semi di lino. Un ottimo modo di iniziare la giornata!

Ingredienti

  • ½ papaya
  • 1 tazza di yogurt naturale (200 g)
  • 3 fette di ananas
  • 1 cucchiaino di estratto di cocco (5 ml)
  • 1 cucchiaino di semi di lino (10 g)

Procedimento

  • Mettete nel frullatore la polpa della papaya e le fette d’ananas, previamente pelate e tagliate.
  • Aggiungete lo yogurt, l’estratto di cocco e i semi di lino.
  • Se lo desiderate, potete aggiungere un po’ d’acqua o di ghiaccio.
  • Frullate tutto molto bene e bevete.

5. Frullato di ananas, arancia e prugna

Un’altra deliziosa ricetta che potete assumere fino a tre volte alla settimana quando avete problemi di stitichezza.

Ingredienti

  • 1 fetta di ananas 
  • Il succo di 1 arancia
  • 2 fichi
  • 2 prugne
  • 1 cucchiaio di crusca di frumento (10 g)
  • 1 cucchiaio di semi di lino (10 g)

Procedimento

  • Sbucciate e tagliate la fetta d’ananas.
  • Togliete il nocciolo delle prugne ed estraete la polpa dei fichi.
  • Spremete l’arancia.
  • Nel frullatore mettete l’ananas, le prugne, i fichi e la spremuta d’arancia.
  • Aggiungete i semi di lino e la crusca di frumento.
  • Frullate bene e bevete subito.

6. Frullato di banana e more

È davvero delizioso, perfetto per iniziare la giornata e, inoltre, è molto nutriente.

Ingredienti

  • 1 banana
  • 1 tazza di more (150 g)
  • ½ tazza di mandorle (85 g)
  • 1 cucchiaio di olio di lino (15 g)

Procedimento

  • Sbucciate la banana e tagliatela a rondelle.
  • Lavate bene le more e tagliate le mandorle a metà.
  • Nel bicchiere del frullatore mettete la frutta, le mandorle e l’olio di lino.
  • Tritate bene e bevete non appena ottenete una crema omogenea.

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Frullato di mango e arancia

Il mango è un frutto tropicale buonissimo e con molte proprietà (tra cui trattare la stitichezza).

In questa ricetta è unito all’avocado e all’arancia. Il risultato è squisito ed efficace.

Ingredienti

  • ½ avocado
  • Il succo di 2 arance
  • 2 manghi
  • Il succo di 1 limone

Procedimento

  • Estraete la polpa dell’avocado e dei manghi.
  • Spremete le arance ed il limone.
  • Mettete tutto nel frullatore e mescolate bene.

Frullato di fichi e latte di riso

I fichi sono una grande fonte di vitamine e minerali che, a loro volta, ci aiutano a regolare il transito intestinale.

Se li uniamo all’avena e al latte di riso, i risultati saranno fantastici.

Ingredienti

  • 6 fichi
  • 1 cucchiaio di fiocchi d’avena (10 g)
  • 1 tazza di latte di riso (250 ml)

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Procedimento

  • Pelate i fichi e tagliateli in quattro parti.
  • Mettete nel frullatore la frutta, l’avena e il  latte di riso (potete usare anche quello di mandorle).
  • Mescolate bene e bevetelo due volte al giorno.