Allenare i muscoli in eccesso, quali conseguenze porta?

Anche se fare esercizio è molto importante per la nostra salute, allenare i muscoli in eccesso può essere controproducente e sfociare in problemi gravi se non si riposa a sufficienza.

Revisionato e approvato da la pedagoga in educazione fisica e nutrizionista Elisa Morales Lupayante.

Scritto Ivan Aranaga Amengual

Ultimo aggiornamento: 05 novembre, 2022

Cosa succede al corpo quando  si tende ad allenare i muscoli in eccesso? Ci sono delle conseguenze sulla salute, a lungo andare? Possiamo prevenirle. Queste e altre sono le domande che si pongono le persone che amano allenarsi regolarmente per vedersi e per sentirsi bene.

Fare attività fisica regolarmente è fortemente consigliato sia per la salute fisica che per quella mentale. tuttavia, quando ci alleniamo regolarmente, tutti i giorni, in modo eccessivo, ignorando fattori come il sesso, l’età e lo stile di vita, la condizione fisica e altri fattori, invece di trovare benefici, otteniamo l’effetto contrario.

In questo senso, l’Organizzazione Mondiale della Salute (OMS) raccomanda che gli adulti (dai 18 anni) pratichino almeno 150 minuti di attività fisica aerobica la settimana, di intensità moderata. Altrimenti, è possibile eseguire 75 minuti di allenamento intensivo ogni settimana, per rinforzare i maggiori gruppi muscolari.

Se vogliamo che questa raccomandazione sortisca gli effetti desiderati, oltre ad affidarsi a un allenatore professionista e al medico, bisogna tenere conto delle caratteristiche del corpo e dei fattori precedentemente menzionati (età, sesso, stile di vita, ecc).

Allenare i muscoli in eccesso: quali conseguenze?

I muscoli sono un tessuto contraibile e morbido che permette il movimento e la stabilità. Danno struttura alle ossa e alle articolazioni del corpo. Ovviamente hanno diverse misure e dimensioni e rappresentano circa la metà del nostro peso.

La conseguenza di allenare i muscoli in eccesso è che il corpo viene pervaso dei cosiddetti dolori muscolari tardivi. Sono provocati dalla contrazione dei muscoli (fase eccentrica).

Spesso interessa le persone che non sono allenate o quando si intensifica notevolmente il tenore degli esercizi negli sportivi abituali.

A cosa si deve questo dolore muscolare?

Le contrazioni eccentriche si producono quando il muscolo si contrae, allo stesso tempo in cui si stende.

Un esempio chiaro di questo fenomeno è quello che succede quando una persona è abituata a correre, e decide di affrontare una pendenza a velocità sostenuta.

Il giorno dopo avvertirà dolore muscolare, dal momento che il corpo è abituato ad affrontare superfici piane.

Questi dolori sono causati da micro-strappi muscolari. Appaiono quando si esercita una resistenza maggiore sul muscolo stirandolo e contraendolo in eccesso durante l’allenamento.

Sforzando eccessivamente i muscoli si possono provocare lesioni, vere e proprie rotture o persino slogature. Per questo motivo è necessario raggiungere la giusta armonia tra l’intensità degli esercizi. È importante fare in modo che il proprio allenamento sia sicuro per la propria integrità fisica.

Raccomandazioni per evitare il dolore muscolare

Per evitare il dolore muscolare dovuto all’eccessivo sforzo e all’eccessivo allenamento, seguite le seguenti raccomandazioni che stiamo per condividere con voi.

1. Non ignorate il dolore

Abbassate l’intensità del vostro allenamento. Solo così sarete certi che il muscolo si recuperi e non sia esposto a nuove lesioni.

• Se non rallentate il ritmo, i legamenti e le articolazioni non riposeranno abbastanza. In questo modo aumenta il rischio di soffrire di fratture e strappi.

2. Alleviate il dolore e riposate

Fate un bagno con acqua calda o godetevi una sauna che aiuti a calmare i dolori muscolari e a rilassarli. Inoltre, il calore aiuta a far disperdere i liquidi ed elimina le tossine, mentre si liberano le endorfine.

• Non dimenticate di fare delle pause, visto che sono fondamentali affinché i muscoli in questione possano recuperare.

3. Freddo e calore

Prima di iniziare l’attività fisica, mettete una garza fredda nell’area interessata dal dolore muscolare. Quindi, una volta terminato l’allenamento potete usare gel o creme con ingredienti lenitivi che saranno di grande aiuto per riprendersi dal fastidio.

4. Routine di riscaldamento

Oltre a evitare di allenare i muscoli in eccesso, per essere certi di alleviare i dolori muscolari seguite una routine di riscaldamento prima di iniziare i vostri esercizi. Anche quando terminate fate stretching per rilassare i muscoli.

Quando eseguite una routine di esercizi, incrementate poco a poco la loro intensità. È importante che vi alleniate con costanza.

In questo modo saranno poche le occasioni in cui potrete soffrire di dolore muscolare. È molto importante dare al corpo il tempo necessario perché risponda alle nuove esigenze.

Le persone che realizzano un allenamento fisico in maniera costante hanno minori possibilità di soffrire di malattie non trasmissibili che rappresentano il 70% delle cause di morte a livello mondiale.

5. Prendetevi cura di voi

Se desiderate godere di una migliore qualità fisica, emotiva e mentale, ricordate che è imprescindibile amare, prendersi cura e rispettare il proprio corpo. Tutto nella maniera più sana e sicura possibile.

Non esigete dal vostro corpo più di quello che può dare. Ogni eccesso procura dei danni: stabilite un programma di allenamento viario e completo. È importante che duri almeno mezz’ora al giorno e che si adatti alla vostra condizione fisica.

In questo modo riuscirete a incrementare gradualmente l’intensità dei vostri esercizi. Potrete quindi raggiungere gli obiettivi che vi siete prefissati. In più, farete in modo che la forza, il tono, l’ossigenazione, la flessibilità e il volume dei vostri muscoli cresca. Lo stesso faranno i vostri legamenti e i tendini.

Esercitare il corpo non migliora solo l’aspetto in generale, ma ne beneficia anche la postura. Potrete contare su maggiore energia per portare a termine tutte le vostre attività di ogni giorno. E tutto questo senza allenare i muscoli in eccesso.