Bere poca acqua: 10 conseguenze

Il consumo d'acqua è essenziale per la salute sia fisica che mentale. Quali sono i problemi causati dal bere poca acqua? Di fatto, non si tratta solo di stanchezza e mal di testa.

L’acqua è il principale componente di organi vitali quali cervello, fegato o cuore. Per tale ragione, bere poca acqua può causare danni che vanno dalla pelle agli organi vitali.

Oltre a questi organi, le ossa, e lo spazio intracellulare, contengono alte quantità d’acqua. Nell’articolo di oggi passeremo in rassegna alcune delle conseguenze del bere poca acqua.

1. Pelle disidratata, una delle principali conseguenze del bere poca acqua

Al di là dell’uso di creme idratanti e di ricette naturali, la soluzione infallibile per una pelle perfetta è un buon consumo d’acqua.

L’elasticità cutanea dipende in gran misura dal giusto equilibrio idrico: ovvero ingerire più o pari quantità d’acqua di quella che perdiamo. Per sapere se la pelle è disidratata, possiamo effettuare la seguente prova:

• Pizzichiamo delicatamente un’area e osserviamo se tarda a tornare come prima.
• Se soffriamo di disidratazione, la pelle recupererà lentamente alla sua forma originale. In caso contrario, lo farà subito.

Possiamo anche misurare la temperatura della pelle, specialmente quella del viso, per capire se il nostro derma è disidratato.

Di solito il corpo ha bisogno di sufficiente acqua per mantenere la sua temperatura ideale. Se la temperatura è più alta del normale forse è il caso di aumentare il consumo giornaliero d’acqua.

2. Stitichezza

La stitichezza è un disturbo che rende difficile la defecazione e una delle sue principali cause è bere poca acqua.

Durante la formazione delle feci, l’intestino crasso elimina l’acqua e, di conseguenza, i residui si solidificano. Successivamente, effettua dei movimenti per concretizzare l’evacuazione intestinale.

Quando la quantità d’acqua risulta insufficiente, l’espulsione dei residui solidi diventa difficile e causa dolori addominali.

Una fastidiosa conseguenza diretta della stitichezza sono le emorroidi, causate dallo sforzo richiesto per eliminare feci troppo solide o secche.

3. Spasmi muscolari, tra gli effetti del bere poca acqua

Gli spasmi muscolari di solito vengono associati all’attività fisica, tuttavia, possono essere legati a qualsiasi altra situazione in cui i livelli d’acqua nel corpo sono bassi.

Di solito, in caso di insufficienza di liquidi nell’organismo, si manifesta uno squilibrio nelle proporzioni di elettroliti e minerali. Tali componenti sono vitali per il corretto funzionamento dei muscoli.

Si consiglia, pertanto, di mantenersi idratati quando si pratica sport, in quanto attraverso la sudorazione il corpo perde acqua e minerali essenziali.

4. Fatica

Bere poca acqua ha un impatto sulla nostra routine quotidiana e può persino causare fatica e stanchezza.

Non potendo contare su sufficienti liquidi, le cellule rallentano le loro attività e producono meno energia. Le persone che soffrono di disidratazione, di solito, sono stanche e sonnolenti per questa ragione.

La buona notizia è che la fatica può essere velocemente sconfitta se si beve acqua a sufficienza. 

• Si consiglia di ingerire anche frutta e verdura altamente concentrate per aumentare la quantità di liquidi nel corpo.
• Oltre a integrare vitamine, la frutta come l’anguria e gli agrumi apporta zuccheri che contribuiscono ad aumentare la nostra energia.

Inoltre, c’è chi consiglia di bere un bicchiere d’acqua appena alzati, per iniziare a idratare il corpo sin dal primo risveglio. Così, invece di gustare direttamente il caffè del mattino o la colazione, beviamo prima un bicchiere d’acqua per svegliarci e iniziare le nostre attività con entusiasmo.

5. Bocca secca

I problemi di secchezza alla bocca sono associati alla salute orale e a una inappropriata digestione degli alimenti. Il principale consiglio in questi casi è quello di assumere immediatamente dell’acqua.

Sintomi della secchezza orale

• Lingua secca e ruvida.
• Saliva densa e viscosa.
• Sensazione di bocca appiccicosa e secca.
• Difficoltà a masticare, assaggiare o ingoiare.
• Dolore o sensazione di bruciore alla bocca o sulla lingua.
• Screpolatura delle labbra e della commessura della bocca.

6. Bere poca acqua può causare emicranie

Nella maggior parte dei casi, le emicranie dipendono dalla disidratazione. Bere poca acqua fa sì che i vasi sanguigni si dilatino e ciò produce intensi mal di testa.

• Ricordate che la disidratazione non si presenta unicamente nei giorni in cui le temperature sono elevate.
• Se bevete acqua a sufficienza, manterrete un adeguato equilibrio e vi sarà un rischio minore che le emicranie si manifestino.

7. Ipertensione

Non assumere acqua a sufficienza riduce il volume del sangue nei vasi sanguigni che, idealmente, devono essere pieni.

Per dare priorità al funzionamento degli organi vitali con poche riserve di acqua disponibile, l’organismo secerne un ormone chiamato istamina.

Questa sostanza provoca la contrazione delle vene e delle arterie, cosa che provoca un aumento della pressione arteriosa. Assumere acqua a sufficienza migliora la circolazione del sangue, pertanto riduce l’accumulo di tossine e di altri componenti che, in eccesso, possono causare ipertensione.

8. Problemi ai reni

Ingerire acqua a sufficienza stimola un appropriato funzionamento dei reni. Essi hanno il compito di depurare le tossine, l’urea e i sali dal nostro organismo. 

Quando i reni non compiono le loro funzioni vitali, compaiono certi problemi di salute come i calcoli renali.

Mantenere i nostri reni sani contribuisce all’adeguato equilibrio metabolico dell’organismo e aiuta a evitare malattie e sofferenze croniche.

Se non siamo abituati a bere acqua, possiamo puntare la sveglia per bere mezzo bicchiere a orari prestabiliti; che abbiamo sete o meno. In questo modo, prenderemo gradualmente l’abitudine; poi dal mezzo bicchiere potremo passare al bicchiere pieno.

9. Aumento di peso, tra le conseguenze del bere poca acqua

A volte i sintomi della sete possono essere confusi con quelli della fame. Per questo motivo alcune persone ingeriscono alimenti quando in realtà il loro corpo ha sete. Pertanto, mangiano quando in realtà il loro organismo chiede acqua.

È molto importante tenerne conto per prenderci cura del nostro peso e della nostra salute. Bisogna sottolineare che il consumo d’acqua accelera il metabolismo, cosa che permette di bruciare più calorie.

Molte diete di solito includono diversi bicchieri d’acqua al giorno proprio per questo motivo. Ovviamente ricordate che dovrà essere acqua naturale senza l’aggiunta di zuccheri o aromatizzanti artificiali.

10. Dolore articolare

Se vi capita ogni tanto avvertite dolore articolare, è probabile che non stiate assumendo acqua a sufficienza. Le cartilagini che compongono le articolazioni sono formate per il 70% da acqua.

Per tale ragione, è necessario contare su riserve sufficienti di liquidi affinché la cartilagine si mantenga in salute, il che permette il movimento tra le ossa.

Quanta acqua bere al giorno?

La quantità d’acqua da assumere dipende da elementi quali l’età, l’attività fisica, il clima e la salute. In media, un adulto attivo dovrebbe bere 8 bicchieri d’acqua al giorno.

Dato che risulta indispensabile per le funzioni vitali del corpo e considerando che nessuno può vivere più di cinque giorni senza ingerire liquidi, è imprescindibile aumentare il consumo d’acqua per mantenersi in salute.

Secondo gli esperti, dietologi e nutrizionisti, è importante bere acqua in funzione dello stimolo della sete, durante l’arco della giornata.