Cene leggere per prevenire l'insonnia in modo naturale
Revisionato e approvato da la pedagoga in educazione fisica e nutrizionista Elisa Morales Lupayante
L’insonnia è un disturbo che può causare anche altri problemi di salute. È essenziale riposare bene di notte, in questo modo il corpo si rigenera e ci svegliamo con energia e vitalità, evitando fastidiosi problemi. Inoltre, è importante fare cene leggere per non rischiare di appesantirsi.
Vi proponiamo 6 cene leggere e nutrienti dalle proprietà rilassanti ed equilibranti sul sistema nervoso. Queste cene leggere e salutari vi aiuteranno a prevenire l’insonnia in modo completamente naturale e gustoso.
Perché soffro di insonnia?
L’insonnia può essere correlata a molti fattori, soprattutto ad alterazioni del sistema nervoso quali stress, nervosismo, ansia, ecc. Tuttavia, dobbiamo anche tener conto dell’orario in cui non riusciamo a dormire o in cui ci svegliamo durante la notte, in quanto potrebbe essere collegata a qualche organo:
- Dalle 11 di notte all’1 del mattino: cistifellea.
- Dall’1 alle 3 del mattino: fegato.
- Dalle 3 alle 5 del mattino: polmoni.
- Dalle 5 alle 7 del mattino: intestino.
6 cene leggere e rilassanti
Vi presentiamo 6 idee ottime per una cena in quanto semplici e veloci da digerire, inoltre hanno proprietà rilassanti sul sistema nervoso. Con questi alimenti possiamo regolare il sistema nervoso in modo naturale.
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1. Insalata di avocado e semi
L’avocado è un frutto ricco di proteine, grassi, fibre e acidi grassi essenziali. Questo superalimento è ideale in ogni momento della giornata, ma di sera ha il vantaggio di fornire tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno, oltre a essere facile da digerire.
Possiamo ottenere una cena veloce, semplice e nutriente schiacciando o tagliando l’avocado e unendolo a diversi tipi di semi (zucca, girasole, lino, sesamo o chia), che sono a loro volta alimenti con molte sostanze nutritive. Potete accompagnare questo piatto con gallette di riso o mais oppure fette biscottate.
2. Cene leggere con composta di mele con noci
La mela bollita o cotta ha effetti sedativi perfetti per rilassarci quando siamo nervosi e anche quando il nervosismo colpisce lo stomaco. È un alimento che regola l’intero organismo e ci fa stare in buona salute.
Se alla mela aggiungiamo delle noci, otterremo una quantità extra di proteine, antiossidanti e fibre. Tuttavia non dobbiamo abusare della frutta secca. Una manciata al giorno sarà più che sufficiente.
3. Vellutata di verdure con wakame
Le vellutate di verdure sono ricche di vitamine, minerali e fibre, ecco perché saziano molto. Possiamo scegliere diverse verdure, a seconda della stagione, e invece di patate o formaggio, per renderle più digeribili, aggiungeremo un po’ di wakame.
Questa alga fornisce consistenza e cremosità senza alterare il gusto della vellutata. In generale le verdure cotte hanno proprietà rilassanti, a differenza di quelle crude che hanno la virtù di attivare il metabolismo.
4. Insalata di patate dolci, lattuga e kiwi
La patata dolce è un tubero molto nutriente poiché è ricca di carboidrati sani, proteine vegetali, fibre, vitamine A, gruppo B, C, E e K e minerali come ferro, magnesio, calcio o zinco, costituendo quindi una vera e propria miniera di benessere.
Per le nostre cene leggere, possiamo preparare una deliziosa insalata tiepida con patate dolci, lattuga e kiwi. La lattuga ha proprietà sedative e il kiwi favorisce il corretto transito intestinale. Possiamo condire con una vinaigrette alla senape con pezzi di cetriolini.
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5. Zuppa di avena e piselli
Le zuppe sono alternative digestive, leggere e sazianti, perfette per la cena. Tra i diversi ingredienti che possiamo usare, ce ne sono due particolarmente adatti da consumare prima di andare a dormire:
- Avena: questo cereale regola il sistema nervoso, in caso di stress, ansia o depressione oppure quando siamo stanchi e privi di energia; è anche un alimento molto adatto per l’apparato digerente.
- Piselli: è il legume più digeribile e regola anche i livelli di zucchero nel sangue.
6. Cene leggere con grano saraceno con funghi
Il grano saraceno, nonostante il suo nome, non è un cereale e non ha glutine. A livello nutrizionale, è a metà strada tra i cereali e i semi, per questo è molto nutriente e ricco di proteine, inoltre è facile da digerire. Ottimo per cene leggere che favoriscano il sonno.
Può essere cucinato come qualsiasi altro cereale, ad esempio come il riso. Una buona idea è aggiungere con i funghi, anch’essi sono un superalimento naturale ricco di sostanze nutritive, oltre ad essere molto gustosi.
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