Come dormire bene: 6 routine per riposare

Godere di una buona qualità del sonno è fondamentale per mantenere la produttività fisica e mentale ottimale. Fortunatamente, ci sono alcune routine salutari che aiutano a dormire meglio.

Anche se molte persone lo sottovalutano, dormire bene è una delle abitudini fondamentali per godere di una buona qualità della vita. Questa necessità biologica di tutti gli esseri viventi è cruciale per i processi fisici e mentali che riguardano la salute.

E se avete ancora dubbi, non dovete fare altro che porvi questa domanda: come vi sentite quando non dormite bene?

La National Sleep Fundation (NSF) parla di durata minima e massima delle ore di sonno, a seconda dell’età, segnalando che le persone tra i 26 e i 64 anni dovrebbero dormire tra le 6 e le 9 ore. Inoltre, ridurre questo tempo interferisce con funzioni importanti, perché il corpo non è in grado di soddisfarle.

Di conseguenza, potremmo inoltre sviluppare diversi problemi associati alla perdita di sonno, come aumento dello stress, disturbi del sonno, dolore e fastidi, per esempio. Pertanto, è essenziale prestare attenzione ai problemi del sonno e adottare routine per riconciliarlo.

Come dormire bene

Lo stile di vita moderno, la tecnologia e il lavoro sono alcuni dei fattori che influenzano negativamente il sonno. Sebbene sia stato consigliato di dormire bene per godere di buona salute, molti hanno ridotto il periodo di riposo.

Di conseguenza, sono aumentati molti disturbi associati al sonno che, oltretutto, rendono meno produttivi. Come prevenire?

1. Prepara una cena leggera

Il consumo di una cena leggera è una delle chiavi per dormire bene e riposare adeguatamente. Spesso uno stomaco appesantito impedisce di conciliare il sonno, visto che ci sentiamo troppo pieni.

Inoltre, è anche essenziale mangiare almeno due ore prima di andare a letto, secondo quanto affermato dal dottor Alfonso Pérez, del Clinical Hospital di Barcelona (Spagna).

2. Praticare lo yoga

Lo yoga è uno dei metodi di rilassamento più efficaci per migliorare la qualità del sonno. Non esistono tuttavia studi esaustivi a riguardo.

Dobbiamo però dire che praticarlo regolarmente ha dimostrato altri benefici per la salute, come una migliore flessibilità, un rafforzamento della muscolatura e il miglioramento dello stato d’animo nelle persone depresse e ansiose, secondo uno studio della Dottoressa Woodyard.

3. Prendersi cura della camera da letto

Per dormire bene è importante che l’ambiente scelto per il riposo sia appropriato. Un ambiente con rumori forti, temperature irregolari o molta luce non aiuta. Pertanto, è necessario preparare la stanza in modo che sia il più confortevole possibile.

Inoltre, dobbiamo smettere di usare la stanza da letto per prolungare il lavoro o le attività del tempo libero. Per far sì che il cervello associ questa zona al luogo del riposo, bisogna evitare qualsiasi altra attività e usare la camera da letto solo per dormire.

4. Evitare sostanze stimolanti

Le esigenze dello stile di vita attuale fanno sì che molti vedano i prodotti stimolanti come il modo migliore per “energizzare” il corpo. Sebbene sia vero che molti aiutano ad alleviare queste crisi, il loro consumo eccessivo può causare problemi di sonno e rischi per la salute.

La funzione di questo tipo di sostanze è quella di aumentare l’eccitazione del sistema nervoso per mantenerci attivi più a lungo. Pertanto, per dormire bene, è meglio evitare l’assunzione di caffè, bevande energetiche e altri stimolanti da metà pomeriggio.

5. Fare una doccia calda

Ironicamente, la sensazione di stanchezza che viene prodotta da giorni di lavoro estenuanti causa insonnia o difficoltà del sonno. Pertanto, per rilassare il corpo prima di andare a letto, è bene fare una doccia con acqua calda.

Può essere un modo davvero piacevole per non pensare alle preoccupazioni della vita quotidiana.

6. Ascoltare musica rilassante

Una delle abitudini più sane per riposare correttamente quando ci sono problemi di sonno è ascoltare suoni rilassanti a basso volume. In effetti, è molto facile trovare melodie in grado di calmare la mente per promuovere un sonno di qualità.

Non siete riusciti a dormire bene nelle ultime notti? Non esitate ad inserire queste semplici routine nella vostra giornata. Anche se dormire male può sembrare “innocuo” in un primo momento, con il tempo può causare problemi più difficili da trattare.

Se la situazione si protrae, cercate aiuto

Per concludere, per dormire bene potete optare per queste 6 abitudini efficaci. Tuttavia, ci teniamo a dirvi che le cause alla base di questa difficoltà e di questi problemi di sonno possono essere tante.

Dunque, se non notate miglioramenti, il consiglio è di rivolgervi al medico per sottoporvi a una corretta diagnosi e, quindi, a uno specifico trattamento.