Come addormentarsi in meno di 1 minuto

Quando soffriamo di stress, addormentarsi può diventare un incubo. È proprio in quel momento che tutti i nostri problemi si impadroniscono totalmente della nostra testa, senza poterci difendere. È come se la nostra mente funzionasse da sola e agisse contro di noi.

La comparsa di questi pensieri negativi o queste preoccupazioni ritarda il nostro sonno, il che può essere causa di insonnia più o meno grave.

Se si tratta del vostro caso, vi consigliamo di apprendere il seguente metodo grazie al quale riuscirete ad addormentarvi in meno di un minuto.

Addormentarsi in meno di un minuto con il metodo 4-7-8

Questo metodo, creato dal professore di Harvard Andrew Weil, è molto semplice:

• Iniziante inspirando con il naso per 4 secondi.
• Dopodiché, trattenete l’aria per 7 secondi.
• Infine, rilasciate l’aria lentamente: l’esalazione deve durare 8 secondi.

Ripetete questa respirazione più volte e vedrete quanto è efficace. Il giorno seguente, non ricorderete quando avete ripreso a respirare normalmente, ma vi assicuriamo che vi addormenterete in meno di 1 minuto.

Leggete: Fitte quando si respira: da cosa dipendono?

Perché questo metodo è così efficace?

La chiave risiede nei 7 secondi durante i quali si trattiene il fiato.

Il motivo per cui questa fase è così importante è che trattenere il respiro rallenta il ritmo cardiaco, il che aiuta a ridurre l’ansia.

In questo modo, le preoccupazioni smetteranno di assillarvi: il rilassamento chiuderà le porte alle idee negative e così, semplicemente, non le farà entrare. Ora siete voi a comandare.

I risultati si notano anche sulla qualità del sonno, poiché quando abbiamo un ritmo cardiaco lento, il nostro organismo si ossigena nel modo giusto e ciò è indispensabile per ottenere il riposo desiderato.

Al contrario, la respirazione delle persone nervose ha delle carenze. Il ritmo è accelerato ed irregolare e, in conseguenza, l’aria che arriva al nostro corpo non è della migliore qualità.

Questo scatena la tipica sensazione dell’alzarsi ancora più stanchi di quando si è andati a dormire.

Così, addormentarsi in meno di un minuto con il metodo 4-7-8 vi libererà dall’insonnia, ma vi garantirà anche un riposo di qualità, poiché i vostri organi e muscoli sono perfettamente ossigenati.

I vantaggi di addormentarsi in meno di 1 minuto

1. Avrete un aspetto migliore

La pelle vi ringrazierà per il buon riposo. Durante un sonno profondo, il nostro sistema ormonale si attiva, ringiovanendo e rafforzando le nostre cellule.

Affinché queste sostanze funzionino al meglio, è necessario che il resto del corpo sia in modalità di riposo. Nonostante ciò, se ci mettiamo molto ad addormentarci e, quindi, manteniamo attivi i livelli di allerta durante il riposo, questo processo si interrompe.

2. Mangerete di meno

Riposare bene riduce i livelli di stress anche durante la giornata, il che significa che addormentarsi in meno di un minuto aiuta ad eliminare, almeno in parte, gli effetti dello stress una volta svegli.

L’ansia ci spinge a mangiare più di quanto dovremmo: il piacere momentaneo che proviamo quando assaporiamo un piatto che ci piace agisce come un inibitore momentaneo dello stress, ma ci fa prendere quei chiletti in più che danno tanto fastidio.

3. Imparerete di più e meglio

Una delle funzioni più elementari del nostro cervello è l’apprendimento. Lo usiamo in continuazione: quando ascoltiamo le notizie andando al lavoro, quando percepiamo un nuovo gesto di un nostro amico, quando leggiamo un libro, ecc.

Per questo motivo, questo incredibile muscolo ha bisogno di un riposo quotidiano di 8 ore.

Dormendo di meno oppure se si fa fatica a dormire, il cervello è costretto a lavorare più del dovuto, il che significa che la sua performance peggiorerà in modo progressivo, con mancanza di concentrazione, difficoltà nel collegare le idee…

Leggete: 10 consigli per mantenere la concentrazione

4. Addormentarsi in meno di 1 minuto migliora l’autostima

Oltre a vedersi più belli, un sonno migliore garantisce anche più energie per iniziare la giornata. Ciò garantisce un atteggiamento più positivo nei confronti di ciò che dovrete affrontare, soprattutto quando riuscirete a risolvere una difficoltà.

Poiché sarete più svegli e avrete una maggiore capacità di imparare, anche la vostra abilità nel risolvere i problemi migliorerà, il che vi sarà utile per risolvere i conflitti.

Una volta raggiunto questo obiettivo, sarete soddisfatti di voi e i vostri livelli di autostima aumenteranno.

Se soffrite di insonnia, vi consigliamo di usare il metodo 4-7-8 perché non solo vi aiuterà a liberarvi di ciò che vi preoccupa, ma sarete anche padroni del vostro risveglio e sarete più disposti a raggiungere gli obiettivi che vi siete posti e, persino, a porre fine a tutto ciò che vi priva del vostro sonno.

Che ne dite di provarci?