Perdere peso in modo efficace con la dieta dell'avena

Seguendo la dieta d'avena, potete bruciare i grassi accumulati e perdere chili in poco tempo. A causa della sua natura restrittiva, deve essere seguita per un breve periodo e non può essere adottata per troppo tempo.

Revisionato e approvato da la dottoressa Karla Henríquez.

Scritto Daniela Echeverri Castro

Ultimo aggiornamento: 24 agosto, 2022

La dieta dell’avena ha guadagnato molta popolarità negli ultimi anni, proprio perché permette di perdere peso in modo efficace. Siete interessati a provarla? Ne parliamo nel dettaglio nelle prossime righe.

Nonostante sia un regime da adottare solo per pochi giorni, c’è chi ispira a esso per migliorare le proprie abitudini alimentari.

In altre parole, hanno guardato oltre i benefici a breve termine di questa dieta, integrando l’avena, preparata in diversi modi, nelle loro abitudini quotidiane.

Nelle prossime righe, vi daremo tutte le informazioni riguardo alla dieta all’avena per perdere peso in modo efficace.

L’avena: un alimento eccellente

Il consumo regolare di avena può risultare benefico per la salute, giacché si tratta di un alimento completo. Ciò, però, non significa che questo cereale debba diventare la base dell’alimentazione o essere l’unica fonte a cui attingere.

Bisogna tenere presente che è l’apporto dell’avena all’interno di una dieta varia ed equilibrata che produce salute e benessere e non il suo esclusivo consumo.

D’altro canto, l’avena è un alimento largamente impiegato per perdere peso (e poi mantenerlo) perché aiuta a regolare il transito intestinale e ridurre il gonfiore addominale.

Inoltre, includerla in un regime alimentare equilibrato migliora la digestione e prolunga il senso di sazietà, evitando di mangiare fuori pasto.

Dieta dell’avena per perdere peso in modo efficace: i benefici

La dieta dell’avena si propone di fornire i seguenti benefici: migliorare la digestione, regolare il transito intestinale e ridurre il gonfiore addominale.

Il suo contributo nell’espellere le scorie dal corpo, permette di ottenere una silhouette più “leggera” e di conseguenza, fornire una motivazione per migliorare le proprie abitudini di vita e perdere i chili di troppo.

Alcuni aspetti essenziali:

• Il periodo di applicazione non deve superare i 5 giorni.
• Non deve essere seguita per troppo tempo, in quanto può facilitare l’insorgenza di problematiche legate alla salute (come deficit nutrizionali, scompensi, ecc.).
• Come per ogni tipo di dieta è essenziale accompagnarla con delle sane abitudini di vita, come ad esempio: evitare gli eccessi, evitare il consumo di alcolici, di dolci e merendine.
• La dieta consiste nel consumare questo cereale nei pasti principali della giornata, abbinato a cibi ipocalorici come frutta, verdura e carni magre.
• Durante la dieta bisogna mantenere un moderato consumo di altre fonti di carboidrati come riso, legumi o pasta.
• Il consumo di grassi saturi e zuccheri dovrebbe va ridotto al minimo.

Nota importante

Secondo alcuni esperti della nutrizione, questo regime alimentare non soddisfa le caratteristiche di una dieta equilibrata. Pertanto, non dovrebbe mai essere prolungata oltre il periodo indicato.

Dieta dell’avena per perdere peso in modo efficace

Gli effetti della dieta dell’avena possono variare per ciascuna persona, a seconda dell’età e del metabolismo. Per questa ragione è meglio consultare un nutrizionista prima di inziarla.

Non è raccomandata per adolescenti o anziani, in quanto può essere troppo restrittiva per le loro esigenze.

Inoltre, esistono diversi piani dietetici per sfruttare appieno i benefici dell’avena. Noi, vi proponiamo dei menù leggermente più equilibrati per evitare gli eccessi.

Colazione

• Tre cucchiai di farina d’avena, una tazza di latte scremato e un cucchiaio di uvetta.
• Un bicchiere di frullato di farina d’avena con latte vegetale e banana.
• Una ciotola di avena con frutta secca e uvetta.
• Tre cucchiai di avena e una ciotola di frutta.
• Uno yogurt greco con due cucchiai di fiocchi d’avena.

Pranzo

• Mezzo piatto di insalata verde condita con olio d’oliva e pepe a piacere; un cucchiaio di fiocchi di avena e una piccola porzione di pollo.
• Una ciotola di zuppa di farina d’avena e una porzione di petto di pollo arrosto.
• Tre cucchiai di farina d’avena in acqua e una ciotola di insalata mista con filetti di pollo.
• Tre cucchiai di farina d’avena in acqua e un’insalata con pomodoro, lattuga e asparagi.
• Mezzo piatto di verdure saltate in padella, una porzione di pollo e un bicchiere di latte d’avena.

Cena

• Uno yogurt greco con due cucchiai di farina d’avena e una mela.
• Una ciotola di insalata verde e un bicchiere di latte scremato con farina d’avena.
• Un piatto di brodo di pollo con verdure e tre cucchiai di farina d’avena in acqua o latte.
• Una porzione di pesce, mezzo piatto di verdure al vapore e tre cucchiai di farina d’avena.
• Una ciotola di insalata di spinaci con uovo sodo e un bicchiere di latte d’avena.

Spuntini al mattino e al pomeriggio

• Un bicchiere di latte d’avena e una manciata di frutta secca.
• Una mela tritata cosparsa con un cucchiaio di farina d’avena.
• Un frullato di farina d’avena, fragole e banana.
• Una ciotola di farina d’avena nel latte.
• Una macedonia con una spolverata di avena.

Dieta dell’avena per perdere peso in modo efficace: l’importanza di un’alimentazione sana

Come per altri regimi alimentari, la dieta dell’avena può avere alcuni effetti collaterali, durante e dopo il suo compimento. È possibile che alla fine della dieta si abbia un effetto rebound, ovvero che si recuperino alcuni dei chili persi, una volta ripristinate le normali abitudini alimentari.

Per evitare di perdere i risultati ottenuti, è essenziale seguire una dieta bilanciata e controllare le calorie anche una volta concluso questo regime alimentare. In questo modo si otterranno effetti duraturi.