Dieta detox di 15 giorni per sgonfiarsi e perdere peso

Anche se questa dieta dura solo due settimane, vi consigliamo di adottare alcune di queste abitudini per un periodo più lungo, per poter trarre il massimo beneficio e migliorare la salute dell’organismo.

Revisionato e approvato da la pedagoga in educazione fisica e nutrizionista Elisa Morales Lupayante.

Scritto Elena Martínez Blasco

Ultimo aggiornamento: 11 ottobre, 2022

Il cambio di stagione è il periodo migliore per seguire una dieta detox. Si tratta di una dieta depurativa, che vi permetterà di eliminare le tossine dal vostro organismo, controllare il peso, eliminare i liquidi in eccesso e migliorare anche l’aspetto fisico.

Nel nostro articolo di oggi vi presentiamo una dieta detox semplice ed efficace per dimagrire in modo sano e, allo stesso tempo, fare il pieno di energie e vitalità.

Perché seguire una dieta detox?

Una o due volte l’anno potrebbe essere utile seguire una dieta detox che ci permetta di eliminare le tossine che si accumulano all’interno dell’organismo a causa dei seguenti fattori:

• Un’alimentazione squilibrata, ricca di alimenti raffinati, grassi saturi e zuccheri.
• Inquinamento ambientale.
• Fumo.
• Stress.
• Medicinali.
• Uso di prodotti sintetici sulla pelle.

A cosa serve una dieta detox?

Per poter eliminare gli effetti che tutto ciò ha sul nostro organismo, può essere utile seguire una dieta depurativa, che possa migliorare la nostra salute. I benefici di una dieta detox sono i seguenti:

• Aiuta a raggiungere un peso equilibrato in modo sano.
• Elimina dal nostro organismo i liquidi in eccesso, che causano gonfiore su ventre, gambe, ecc.
• Riduce il livello di infiammazione dell’organismo. Aiuta quindi nella prevenzione di patologie infiammatorie croniche.
• Migliora lo salute della pelle, dei capelli e delle unghie.
• Favorisce la digestione ed il transito intestinale.
• Aumenta le difese immunitarie.
• Previene o aiuta a ridurre i sintomi tipici dei cambi di stagione: la caduta dei capelli, le allergie, la stanchezza, lo sconforto, ecc.
• Migliora il nostro stato d’animo.
• Aiuta ad avere un buon livello di energia e vitalità.

Perché bisogna seguirla per 15 giorni?

Due settimane sono il tempo di cui ha bisogno il corpo per attivare i meccanismi di detossificazione; i quali, durante la prima settimana, possono scatenare alcuni sintomi fastidiosi come mal di testa, brufoli o stanchezza. Resistendo due settimane, invece, questa dieta può aiutarvi a sentirvi molto meglio e pieni di vitalità.

Nonostante ciò, dopo queste due settimane, vi sconsigliamo di interrompere all’improvviso, e vi invitiamo ad adottare almeno alcune di queste abitudini per un periodo più lungo.

In questo modo, ogni volta che seguirete una dieta detox, avrete voglia di mantenere più a lungo quelle abitudini che, ormai, non saranno più un sacrificio, ma che vi  aiutano a stare meglio e a perdere peso.

Punti chiave della dieta detox

Ecco quali sono i punti principali della dieta detox, seguiteli per ottenere tutti i benefici di cui vi abbiamo parlato.

A digiuno

La mattina, appena svegli, dovreste bere due bicchieri d’acqua con un cucchiaio di aceto di mele (meglio se a crudo e non pastorizzato) e un pizzico di bicarbonato di sodio. Aspettate che si esaurisca l’effervescenza del bicarbonato prima di berli. Dopodiché, aspettate circa 45 minuti prima di fare colazione.

Colazione

Per il primo pasto della giornata, preparate un frullato di mela o di pera, con foglie di sedano fresche, spinaci, avocado, cannella, zenzero in polvere e latte vegetale d’avena per poter frullare bene il tutto. Potete utilizzare le quantità che più preferite e persino berlo durante tutta la mattinata. Tra i pasti potete bere degli infusi di tè verde, addolciti con della stevia.

Pranzo

Quando arriva il momento di preparare il pranzo, potreste prepararvi un’insalata. Come secondo piatto, potete prepararvi qualcosa di semplice, alternando tra carne di pollo o tacchino, pesce e legumi.

Merenda

Se a metà pomeriggio vi viene fame, potreste mangiare una piccola porzione di frutta secca, ad esempio noci, mandorle o nocciole, oppure un frutto fresco.

Cena

Quando arriva l’ora di cena, bisogna essere prudenti poiché è il pasto in cui di solito ci lasciamo andare e mangiamo di più. Scegliete una porzione abbondante di verdure cotte in padella, al vapore o in purea, accompagnate da uova o da un po’ di formaggio fresco. Al termine del pasto, potreste consumare un frutto.

Consigli per ottenere buoni risultati

I seguenti consigli vi potranno aiutare a ottenere un migliore risultato con questa dieta detox di 15 giorni:

• Abituatevi a masticare bene tutti i cibi. Vedrete che vi sentirete più sazi e che riuscirete a digerire molto più facilmente gli alimenti.
• Durante questi 15 giorni fate attenzione ai pasti fuori casa, perché è più difficile rispettare la dieta. Cercate di aspettare il termine di queste due settimane per concedervi qualche sfizio.
• Bevete un po’ d’acqua mezz’ora prima di ogni pasto per facilitare l’eliminazione delle tossine e per avere meno fame quando iniziate a mangiare.
• Cercate di mangiare in un ambiente rilassato, senza stress e senza fretta.
• Se sentite il bisogno improvviso di mangiare qualcosa, evitate gli effetti negativi degli attacchi di fame e scegliete degli alimenti con poche calorie, come un infuso, un frutto o delle verdure.
• Se possibile, fate in modo che anche le persone che vivono con voi seguano questa dieta detox o almeno alcune di queste abitudini, dal momento che così per voi sarà più semplice rispettare la dieta.