Esercizi per le mani per evitare sindromi fastidiose

Realizzare di frequente allungamenti ed esercizi con le mani ci aiuterà a favorire la circolazione nella zona e a evitare possibili problemi per colpa di una posizione statica prolungata.

Scritto e verificato il dottore Carlos Fabián Avila.

Ultimo aggiornamento: 07 aprile, 2019

Le mani sono una delle parti del corpo che più di altre dobbiamo apprezzare. Ci permettono di realizzare molte delle attività quotidiane della nostra vita. Per questo è importante prendersene cura e la maniera migliore per farlo è eseguire semplici esercizi per le mani.

Molte volte realizziamo attività in modo costante che sono in grado di causare danni alle mani e che, con il tempo, comprometteranno la nostra salute e, di conseguenza, le nostre attività.

Ci sono due sindromi che comunemente possono arrivare a compromettere il funzionamento delle mani.

Queste sono causate principalmente dall’assunzione di posizioni scorrette della mano per un periodo di tempo prolungato. Si tratta della sindrome del tunnel carpale e della sindrome della tendinite di De Quervain.

La sindrome del tunnel carpale si previene con gli esercizi per le mani

È una sindrome nella quale si infiamma il nervo del polso per colpa della pressione dei tendini e delle ossa quando si mantiene una posizione scorretta della mano.

Una delle conseguenze è che le dita si intorpidiscono e si manifesta un dolore intenso che limita i movimenti delle mani. Molte persone con diverse professioni possono essere colpite da questa sindrome.

• Si può prevenire controllando la posizione delle mani durante le diverse attività
• È anche importante far riposare le mani dopo aver assunto la stessa posizione per molto tempo e realizzare gli esercizi adeguati.

La sindrome della tendinite di De Quervain

In questa tendinite è interessata in modo particolare l’articolazione del dito. Quando se ne soffre si può arrivare a sentire dolore, infiammazione, gonfiore e, nei casi più gravi, il pollice si può curvare.

• Questa sindrome riguarda in modo particolare la mano destra, dal momento che è qui il dito usato più spesso coi telefoni cellulari.

Per prevenirla possiamo cambiare dito periodicamente, controllare che la posizione sia corretta e realizzare semplici esercizi per le mani.

Anche se queste sindromi non sono di estrema gravità, il danno causato può essere molto fastidioso. Inoltre, se si ignorano, i dolori tendono a essere sempre più forti fino a impedire lo svolgimento dei compiti più semplici.

È anche possibile che comportino conseguenze più gravi che possono richiedere l’intervento chirurgico.

I sei esercizi per le mani che compongono questa routine sono molto semplici da fare in qualunque momento del giorno. Vi aiuteranno a evitare le fastidiose sindromi che possono compromettere il funzionamento adeguato delle mani.

6 esercizi per le mani per evitare fastidiose sindromi

1. La corda tra gli esercizi per le mani

Per fare questo esercizio dovete unire i palmi delle mani completamente, in modo da accoppiare le dita e tenerle unite.

• Quindi dovete allontanare e riavvicinare le dita una coppia alla volta ripetutamente.
• Dovete realizzare questo esercizio cinque volte per ogni coppia di dita.

2. Il pizzico

Per realizzare questo esercizio portiamo il polpastrello del pollice a unirsi alle altre dita, uno alla volta.

• In questo modo inizieremo con l’indice e termineremo con il mignolo per poi farlo nel senso opposto.
• Dobbiamo realizzare questo esercizio cinque volte per ogni mano.

3. La farfalla

In questo esercizio dovete unire i palmi delle mani e quindi sollevare le dita il più possibile stirandole all’indietro.

• Mantenete questa posizione per, almeno, cinque secondi.
• Intrecciate poi le dita e stringetele per altri cinque secondi.
• Fate dieci ripetizioni al giorno di questo esercizio.

4. Il burrone

Per fare questo esercizio dovete incrociare le dita a metà in modo da formare un angolo retto.

• Piegate le dita verso il basso mentre muovete il polso verso l’alto. Mantenete la posizione per un secondo e tornate alla posizione iniziale.
• Realizzate dieci ripetizioni al giorno di questo esercizio.

5. La collina

In questo esercizio dovete unire i palmi delle mani e le dita.

• Da questa posizione allungate le dita verso l’alto mentre mantenete le braccia all’altezza del petto.
• Mantenete i palmi uniti e abbassate le braccia più che potete per arrivare all’altezza della vita, quindi tornate alla posizione iniziale.
• Ripetete questo esercizio dieci volte al giorno.

6. L’altalena tra gli esercizi per le mani

Per realizzare questo esercizio, dovete tenere i palmi delle mani unite e portarle all’altezza del petto.

• Ora premete i palmi l’uno contro l’altro, per almeno cinque secondi.
• Quindi tornate alla posizione iniziale e realizzate l’esercizio con l’altra mano.
• Dovete realizzare cinque ripetizioni per mano, tutti i giorni.

Per evitare problemi, non dimenticate di fare questi esercizi per le mani specialmente se il vostro è un lavoro d’ufficio.