Frullati alla frutta per perdere peso

Includete questi frullati alla frutta nella vostra alimentazione giornaliera per disintossicarvi e perdere peso. Accompagnateli con l'esercizio fisico e dieta sana per raggiungere più facilmente il vostro obiettivo.

Revisionato e approvato da la dottoressa Karla Henríquez.

Scritto Ivan Aranaga Amengual

Ultimo aggiornamento: 24 agosto, 2022

Nell’immaginario collettivo, il dimagrimento è associato a diete restrittive a base di pasti per lo più insipidi; ma in realtà non c’è niente di più lontano dalla realtà. Per raggiungere tale obiettivo non c’è bisogno di patire la fame né tantomeno rinunciare al gusto. Per dimostrarvelo, nelle prossime righe condivideremo con voi alcune ricette di frullati alla frutta da integrare nella vostra alimentazione, soprattutto al mattino.

Secondo quanto afferma questo rapporto congiunto dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e dell’Organizzazione delle Nazioni Unite per l’alimentazione e l’agricoltura (FAO) è necessario consumare la frutta ogni giorno, in modo tale da fornire all’organismo tutti i nutrienti di cui necessita per rimanere sano. Ciò contribuisce anche a prevenire lo sviluppo delle malattie e a mantenere un livello ottimale di energia.

Ma adesso è arrivato il momento di scoprire 5 deliziose ricette di frullati alla frutta per perdere peso. Non perdeteveli!

Perdere peso con i frullati alla frutta

Abbinare diversi tipi di frutta per ottenere frullati squisiti è un modo perfetto per variare la dieta con un occhio alla moderazione. Sono facili da preparare, potete scegliere quello più adatto alle vostre esigenze.

Grazie a queste ricette la vostra dieta sarà più sana e il corpo vi ringrazierà. Dopo averli provati, basterà solo po’ di immaginazione per creare le vostre personalissime combinazioni. Ma ricordate che con un solo bicchiere di frullato fornirete importanti nutrienti essenziali al vostro organismo.

1. Frullato fragola e melone

Il primo frullato che vi proponiamo è una deliziosa combinazione dal tocco dolciastro e dissetante. Grazie alla ricchezza d’acqua dei suoi ingredienti, questo frullato contribuisce a combattere la ritenzione idrica in modo naturale.

Ingredienti

• ½ melone tagliato a cubetti.
• Una ciotola di fragole (150 g).
• Un bicchiere d’acqua (250 ml)-

Preparazione

• Per prima cosa, mettete tutti gli ingredienti nel frullatore. Poi, la consistenza della bevanda sceglietela voi. Se vi sembra troppo densa, aggiungete più acqua.
• Infine, vi consigliamo di berne un bicchiere la mattina e uno la sera.

2. Mela e lampone, tra i frullati alla frutta per perdere peso

Quando vi coglie una fame improvvisa, ma non avete realmente appetito, potete optare per gustare questo delizioso frullato di cui parleremo a breve.

Dato che la mela è un frutto dall’alto contenuto di fibre, questo frullato vi aiuterà a saziare la fame in modo facile e a ridurre l’ansia da cibo.

Ingredienti

• 5 lamponi.
• Foglie di menta fresca.
• 2 cucchiai di avena (30 g).
• 1 mela, a scelta rossa o verde.
• Una tazza di tisana alla camomilla fredda (250 ml).
• 1 manciata di frutta secca (mandorle, noci, nocciole, ecc.).

Preparazione

• Per prima cosa, togliete i semi dalla mela.
• Quindi, tagliatela a pezzetti (non è necessario togliere la buccia).
• Poi, mettetela nel frullatore, insieme al resto degli ingredienti e frullate fino a ottenere una bevanda omogenea.
• Potete consumare questo frullato è ideale in qualunque momento della giornata, ma soprattutto quando sentite più intensamente il bisogno di cose dolci o poco sane.

3. Ananas, cetriolo e semi di lino

Se quello che volete è regolare il transito intestinale e ridurre il gonfiore addominale, questa è l’opzione migliore per voi. Potete prepararlo con il cetriolo, come indicato di seguito, oppure sostituirlo con un frutto a scelta, come ad esempio: banana, pera, mela o arancia.

Ingredienti

• ½ cetriolo.
• 2 fette di ananas.
• 2 cucchiai di semi di lino o di lino, interi o macinati (30 g).
• 1 bicchiere d’acqua o un tè che ti piace (250 ml).

Preparazione

• Per prima cosa, frullate tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza omogenea.
• Quindi gustatelo preferibilmente a colazione.

4. Frullato di anguria, fragola e pomodori, tra i frullati alla frutta per perdere peso

Rinfrescate, carico di vitamine, minerali e licopene, questo frullato vi aiuterà a eliminare i liquidi trattenuti più facilmente, fornendovi anche l’energia necessaria per fare esercizio e perdere peso.

Ingredienti

• 2 pomodori maturi.
• 2 ciotole di fragole (300 g)
• 1 ciotola di anguria (150 g)

Preparazione

• Per prima cosa, frullate tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza leggera, simile a quella di un succo di frutta leggermente denso.
• Se volete una bevanda più rinfrescante, potete mettere l’anguria e le fragole nel freezer e tirarle fuori poco prima di preparare il frullato. Sembrerà un sorbetto alla frutta.

5. Frullato alla frutta e all’aloe

Scegliete la frutta che più vi piace e mescolatela con un po’ di aloe vera se volete combattere la stitichezza, ridurre il gonfiore addominale ed eliminare le tossine dal corpo. Potete prendere spunto dalla seguente ricetta.

Ingredienti

• ½ kiwi.
• 1 banana.
• 2 fette di ananas.
• Il succo di un’arancia
• ½ gambo di aloe vera o aloe vera (potete anche usare del succo di aloe vera già pronto).

Preparazione

• prima di tutto, sbucciate la frutta e tagliatela a pezzi.
• Estraete il gel dalla foglia d’aloe.
• Infine, frullate tutti gli ingredienti fino a ottenere una bevanda senza grumi.

Frullati alla frutta per perdere peso: consigli finali

Evitate di aggiungere zucchero e dolcificanti ai vostri frullati. Provate il gusto dolce che alcuni frutti hanno già di loro, come la papaia e la banana.

Se optate per il miele o lo sciroppo d’agave, fatelo con moderazione. Mezzo cucchiaino è sufficiente per un bicchiere.

D’altro canto, non consumate mai queste bevande come sostituto dei pasti principali. Ricordate che sono solo un complemento alla vostra dieta.

Non smettete di consumare la frutta naturale in pezzi per sostituirla con frullati o altro, altrimenti perdereste tutti i benefici della frutta.

Inoltre, consumate questi frullati al massimo due volte al giorno e non dimenticate che non potete fare affidamento sul consumo esclusivo di frullati per mantenervi in salute, ma dovrete anche adottare sane abitudini di vita, come l’esercizio fisico.

Se avete domande su come condurre uno stile di vita sano, consultate il vostro medico di famiglia. Mentre per quanto riguarda la dieta, rivolgetevi a un nutrizionista.