5 deliziosi frullati per combattere l’insonnia

10 novembre 2017
Per approfittare al massimo delle proprietà di questi frullati e mettere fine all'insonnia, è importante assumerli almeno un'ora prima di andare a letto.

Combattere l’insonnia è fondamentale per godere di buona salute. Si tratta di un disturbo del sonno caratterizzato dalla riduzione della capacità di dormire a causa dell’alterazione dell’orario abituale e dell’interruzione del sonno.

Il soggetto non riesce a riposare adeguatamente e, con il passare dei giorni, la sua qualità di vita ne risente sia dal punto di vista della salute che da quello sociale o lavorativo.

Molti, purtroppo, ignorano l’impatto dell’insonnia sulle loro vite e, poiché non se ne curano, permettono l’insorgere di conseguenze negative.

Sebbene in alcuni casi l’insonnia si verifichi in modo lieve e sporadico, è determinante prestare la dovuta attenzione a tale condizione per impedire che porti a ulteriori complicazioni.

Per fortuna, esistono rimedi di origine naturale che, grazie alle loro proprietà, aiutano a indurre il sonno.

Tra questi troviamo vari frullati di frutta e verdura i cui ingredienti generano un riposo rigenerante. Cosa aspettate a provarli?

Frullati per combattere l’insonnia

1. Frullato a base di lattuga, cetriolo e mela

Frullato al cetriolo

Gli ingredienti che combiniamo in questo frullato rinfrescante contengono vitamine, minerali e sostanze antiossidanti che proteggono l’organismo dagli effetti negativi dei radicali liberi.

Grazie alle sue proprietà, stimola la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che partecipa alla regolazione dei cicli del sonno.

Ingredienti

  • 5 foglie di lattuga
  • ½ cetriolo
  • 1 mela verde
  • ½ bicchiere d’acqua (100 ml)

Preparazione

  • Lavate e tagliate a pezzetti gli ingredienti.
  • Frullate il tutto con mezzo bicchiere d’acqua fino ad ottenere una bevanda omogenea.

Modalità di consumo

Ingerite il frullato mezz’ora prima di andare a dormire.

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2. Frullato di pesca, mela e menta

Oltre ad avere un sapore delizioso, questo frullato dispone di un amminoacido conosciuto come triptofano che regola la produzione di melatonina, nota anche come ormone del sonno.

Ingredienti

  • 2 pesche mature
  • ½ mela verde
  • 3 foglie di menta
  • ½ bicchiere d’acqua (100 ml)

Preparazione

  • Tagliate gli ingredienti e frullateli insieme a mezzo bicchiere d’acqua.
  • Assicuratevi di ottenere una bevanda priva di grumi.

Modalità di consumo

Consumate il frullato appena fatto, 30 minuti prima di andare a letto.

3. Frullato di banana, yogurt e cannella

Frullato banana e cannella

Questo delizioso frullato contiene enzimi digestivi, probiotici e composti antiossidanti che aumentano le difese prevenendo, così, le malattie.

Il suo elevato contenuto di triptofano, un amminoacido che influisce sulla produzione della melatonina, lo rende una grande alternativa per trattare l’insonnia.

Ingredienti

  • 1 banana matura
  • 1 yogurt naturale (125 g)
  • ½ cucchiaino di cannella in polvere (2 g)

Preparazione

  • Tagliate la banana e frullatela con dello yogurt naturale.
  • Dopo aver ottenuto un frullato cremoso, servitelo e spolverizzate la cannella.

Modalità di consumo

Bevete il frullato un’ora prima di andare a letto.

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4. Frullato a base di yogurt greco, mandorle e miele

La combinazione degli alimenti di questo delizioso frullato ci permette di fornire all’organismo amminoacidi e minerali essenziali che prendono parte alla produzione di sostanze chimiche ideali per combattere l’insonnia.

Offre triptofano, potassio e calcio, sostanze che, nell’insieme, rilassano corpo e mente e riducono l’insonnia associata allo stress e alla stanchezza.

Ingredienti

  • 1 bicchiere di yogurt greco (270 g)
  • 5 mandorle
  • 1 cucchiaio di miele (25 g)

Preparazione

Mescolate tutti gli ingredienti e frullateli fino a ottenere una bevanda cremosa e omogenea.

Modalità di consumo

Assumete il frullato circa 30 o 40 minuti prima di andare a dormire.

5. Frullato a base di carote e spinaci

Frullato carote e spinaci

Se volete una bevanda che vi aiuti a combattere l’insonni e, allo stesso tempo, che migliori la vostra digestione, provate questo frullato a base di carote e spinaci.

Contiene fibre e sostanze antiossidanti che migliorano il movimento intestinale riducendo stitichezza e infiammazione.

Le sue vitamine e i suoi minerali stimolano la produzione di serotonina, un ormone importante per un riposo corretto.

Ingredienti

  • 1 carota
  • 3 foglie di spinaci
  • 2 cucchiai di miele (50 g)
  • ½ bicchiere d’acqua (100 ml)

Preparazione

  • Estraete il succo della carota e mescolatelo con il succo di spinaci, il miele e mezzo bicchiere d’acqua.
  • Frullate fino a ottenere una bevanda omogenea e servitela fredda.

Modalità di consumo

Bevete il frullato un’ora prima di andare a dormire.

Avete dei problemi a conciliare il sonno? Non avete dormito bene negli ultimi giorni? Preparate uno qualsiasi dei frullati menzionati, vi aiuteranno a combattere l’insonnia in modo naturale.

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