Frullati per la colazione di tutti i giorni

30 dicembre 2017
Bere frullati a colazione è un modo semplice e gustoso per apportare al corpo i nutrienti di cui ha bisogno, in quanto si possono utilizzare vari ingredienti a seconda delle necessità

Fare colazione tutti i giorni è un’abitudine salutare per ottimizzare i livelli di energia fisica e mentale, oltre che per raggiungere un peso ideale. A tale scopo vi proponiamo alcuni frullati per la colazione.

Anche se per molto tempo a questo pasto non è stata data grande importanza, oggi gli esperti confermano che garantisce il corretto funzionamento metabolico e riduce l’ansia.

Il problema è che non tutti hanno abbastanza tempo per preparare una colazione salutare e si accontentano di un caffè e di qualche biscotto.

Di conseguenza, aumenta la sensazione di stanchezza mattutina e poi si presenta un incontrollabile bisogno di ingerire alimenti ipercalorici.

Per fortuna, una colazione completa, deliziosa e nutriente non sempre richiede tanto tempo.

Bastano pochi minuti per preparare dei frullati salutari in grado di fornire le energie necessarie per affrontare la giornata.

Che ne dite di provarli?

Frullati per la colazione

1. Frullato di mirtilli e yogurt

Mirtilli e yogurt

Il frullato di mirtilli e yogurt è una ricetta ricca di antiossidanti, amminoacidi e acidi grassi che insieme sono un ottimo combustibile per l’organismo.

Si tratta di un’interessante combinazione di ingredienti che, oltre a soddisfare l’appetito, migliorano la salute digestiva.

Ingredienti

  • 6 mirtilli
  • ½ tazza di yogurt naturale (100 g)
  • 1 cucchiaio di miele (25 g)
  • ½ cucchiaino di semi di chia (5 g)

Preparazione

  • Lavate i mirtilli e metteteli nel frullatore insieme allo yogurt e al miele.
  • Frullate fino a ottenere una bevanda omogenea e cremosa. Aggiungete poi i semi di chia.

Modalità di consumo

Bevete il vostro frullato a colazione, da solo oppure con biscotti o pane integrale.

Vi consigliamo di leggere anche: 8 motivi per includere i semi di chia nella dieta

2. Frullato tropicale di papaya e ananas

La combinazione di papaya, ananas e latte di cocco offre un meraviglioso frullato pieno di vitamine, minerali e potenti antiossidanti che proteggono la nostra salute.

Questi ingredienti contribuiscono a equilibrare l’attività della flora batterica dell’intestino, inoltre riducono gli episodi di ansia.

Ingredienti

  • 2 fette di papaya
  • 1 fette di ananas
  • 1 tazza di latte di cocco (250 ml)

Preparazione

  • Sbucciate la frutta e tagliatela a pezzetti. Mettetela nel frullatore con il latte di cocco.
  • Azionatelo per qualche minuto fino a ottenere una bevanda senza grumi.

Modalità di consumo

Bevete il frullato a colazione oppure in caso di fame ansiosa.

Leggete anche: Mangiare abitualmente ananas: 8 benefici

3. Frullato di fragole, arancia e yogurt

Frullato di fragole

Tra i frullati per una colazione completa e che consente di ricaricare l’organismo di energie vi è anche quello a base di fragole. Ricco di antiossidanti, fibra alimentare e probiotici.

Favorisce la salute intestinale e depura l’organismo.

Ingredienti

  • 5 fragole mature
  • Il succo di 3 arance
  • 1 yogurt naturale (125 g)
  • ½ cucchiaino di semi di chia (5 g)
  • 1 cucchiaio di miele (25 g)

Preparazione

  • Lavate bene le fragole e tagliatele a pezzetti.
  • Spremete il succo delle arance e versatelo nel frullatore con le fragole.
  • Aggiungete lo yogurt e frullate fino a ottenere una bevanda cremosa.
  • Aggiungete i semi di chia e il miele e poi bevetelo.

Modalità di consumo

Bevete il frullato a colazione.

Vi invitiamo a leggere anche: I migliori yogurt naturali per i più piccoli

4. Frullato di banana, fragole e avena

La combinazione di banana, fragole e avena apporta all’organismo carboidrati, zuccheri naturali, fibra e antiossidanti che aumentano il rendimento fisico e mentale.

In cambio di poche calorie, migliora la digestione e diminuisce l’ansia.

Ingredienti

  • 1 banana matura
  • 5 fragole
  • 2 cucchiai di avena (20 g)
  • 1 tazza di acqua (250 ml)

Preparazione

  • Frullate la banana, le fragole, l’avena e l’acqua.
  • Dopo aver ottenuto un succo omogeneo, bevetelo subito.

Modalità di consumo

Bevete il frullato a colazione o a metà mattinata.

5. Frullato di pesche e latte di mandorle

Frullato di pesche

Concludiamo la nostra lista dei frullati per la colazione con questa bevanda a base di pesche e latte di mandorle.

Anche se alcuni ingredienti hanno un apporto significativo di calorie, si tratta di una ricetta che consente all’organismo di assorbire vitamina C, potassio e proteine ad alto valore biologico sin dalle prime ore del mattine.

Ingredienti

  • 1 pesca matura
  • ½ tazza di latte di mandorle (125 ml)
  • 1 cucchiaino di burro di mandorle (8 g)

Preparazione

  • Sbucciate la pesca, tagliatela a pezzetti e mettetela nel frullatore con il latte di mandorle e il burro di mandorle.
  • Una volta ottenuto un frullato omogeneo, servitelo subito.

Modalità di consumo

Bevete il frullato a colazione e, a piacere, accompagnatelo con pane, biscotti integrali o uova.

Saltate la colazione perché non avete molto tempo per farla? Come avete visto, bastano pochi minuti per preparare ricette complete e ricche di nutrienti che consentono di cominciare al meglio la giornata.

Che ne dite di provare questi frullati per la colazione e renderla, così, diversa e salutare?

Guarda anche