Gli 8 migliori alimenti per dormire serenamente

· 5 novembre 2015
Sapevate che anche il cibo può influire quando non si riesce a conciliare il sonno? Cercate di consumare alimenti naturali e salutari ed evitate i cibi pesanti di notte.

Se avete problemi nel conciliare il sonno durante la notte, questo potrebbe essere dovuto al fatto che consumate cene troppo pesanti o che la vostra dieta non è del tutto salutare.

In questo articolo vi sveleremo quali sono i migliori alimenti per dormire tranquillamente. Evitate l’insonnia in modo naturale!

Primo passo: capite se avete un problema nel prendere sonno

Se una volta sola vi è capitato di non riuscire a chiudere occhio in tutta la notte non c’è nessun motivo per preoccuparsi, ma se questo episodio si ripete tutti i giorni e la situazione peggiora sempre più, probabilmente soffrite di insonnia.

Questa condizione si caratterizza per l’impossibilità di dormire tutta la notte o nell’impiegare troppo tempo da quando vi mettete a letto a quando vi addormentate (spesso un attimo prima che il sole sorga o che suoni la sveglia).

Nella maggior parte dei casi l’insonnia è causata dallo stress, dal nervosismo e dall’ansia, dai problemi personali e anche da quello che mangiamo. A volte, può anche essere dovuta all’apnea del sonno, a problemi cardiovascolari o alla depressione.

ragazza non dorme

Quali alimenti possono aiutarvi a dormire meglio?

Se non riuscite a dormire bene durante la notte e questo è dovuto al fatto che la vostra dieta non è del tutto salutare, prima di andare a letto, cercate di consumare uno o vari di questi alimenti:

Cibi ricchi di proteine

Vi fanno sentire sazi senza il bisogno di continuare a mangiare. Non dovete riempirvi il piatto e consumare cene eclatanti. In questo gruppo troviamo:

  • Frutta fresca
  • Formaggi
  • Uova
  • Legumi

Tacchino

La carne di tacchino è ricca di triptofano, una sostanza che vi farà sentire subito sazi. Ha anche la capacità di aiutarvi a dormire profondamente. Mangiate una porzione di questa carne accompagnata dalle verdure varie volte a settimana e noterete la differenza.

Acqua

acqua

Non dimenticate di idratare il vostro corpo ogni giorno, ma soprattutto durante la notte. Prima di andare a dormire bevete un bel bicchiere di acqua tiepida. Se fa freddo potete assumerla, ad esempio, sotto forma di tè alle erbe (non di caffè, bibite o succhi industriali).

Banana

Possiede 2 nutrienti molto importanti che agiscono come sonniferi naturali: la melatonina e il già nominato triptofano. Inoltre, apporta magnesio, che allevia la tensione fisica. Mangiare una banana fa sì che il cervello mandi l’ordine al corpo che è ora di dormire.

Miele

miele

Un bicchiere di latte tiepido con un cucchiaio di miele come dolcificante è un eccellente rimedio per dormire sonni tranquilli. Riduce i livelli di un ormone chiamato oressina, il cui compito è quello di attivare lo stato di allerta. Per cui, se viene ridotta, potrete dormire quasi all’istante.

Farina di avena

È ricca di fibre e, se mangiata calda, è di aiuto allo stomaco. Potrete dormire senza problemi se a cena mangiate l’avena. Potrete consumare una tazza di latte tiepido con avena un’ora prima di andare a dormire. Appena chiuderete gli occhi, vi addormenterete!

Camomilla

camomilla

Bevete ogni sera prima di andare a dormire una camomilla:

Ingredienti

  • 1 cucchiaio di fiori di camomilla (15 g)
  • 1 bicchiere di acqua calda (250 g)

Preparazione

Fate bollire entrambi gli ingredienti per qualche minuto, lasciate riposare il tutto con il coperchio, colate e bevete la camomilla, addolcendola con un cucchiaio di miele. Rilassa la mente e il corpo e permette ai muscoli di riposare.

Pane integrale

Una fetta di pane permette all’organismo di liberare insulina, che viaggia per il flusso sanguigno e produce serotonina: una sostanza che elimina la depressione e lo stato d’allerta. Potrete dormire senza problemi durante la notte. Ottimo anche con un po’ di miele.

Cosa mangiare a cena per evitare l’insonnia?

Oltre agli alimenti anteriormente indicati, è bene che i vostri menù contengano i nutrienti necessari a saziare e che allo stesso tempo riducano l’ansia e lo stress. Il risultato sarà più che soddisfacente perché dormirete bene, il vostro corpo recupererà le energie durante la notte e il vostro sistema immunitario si rinforzerà. Alcune idee per la cena per dormire meglio:

Pasta con mix di verdure

Ingredienti

  • 100 gr di riso
  • 1 patata
  • 2 carote
  • 1 pomodoro
  • ¼ di cavolo
  • 1 broccolo
  • Sale e pepe q.b
  • Il succo di 1 limone
  • Salsa di pomodoro a piacimento

Preparazione

  • Pelate le carote e le patate e tagliatele a cubetti. Tagliate anche il pomodoro, il broccolo e il cavolo.
  • Mettete l’acqua a bollire in una pentola e, quando arriverà ad ebollizione, cucinate tutte le verdure per 15 minuti.
  • Cuocete il riso con acqua e sale.
  • Quando tutto sarà pronto, mischiate gli ingredienti in una padella e aggiungete olio e salsa di pomodoro.
  • Passati 6 minuti, aggiungete il succo di limone.

Macedonia di frutta e formaggio

È un piatto fresco e naturale, davvero delizioso. Perfetto come dolce!

Ingredienti

  • 1 mela
  • 4 fette di melone
  • 4 fette di anguria
  • 1 kiwi
  • 1 arancia
  • 4 fette di papaia
  • 4 rondelle di ananas
  • 100 gr di formaggio magro
  • 4 cucchiai di miele (100 g)

Preparazione

  • Lavate e tagliate la frutta a pezzi
  • Disponete la frutta nelle parti laterali del piatto
  • Mettete il formaggio al centro
  • Potete mettere il piatto per qualche minuto in frigorifero, prima di servirlo.
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