Ridurre le vampate di calore: 5 rimedi naturali
Uno dei sintomi della menopausa più difficili da sopportare sono quelle fastidiose vampate che solitamente sono più frequenti durante la notte. Come è possibile ridurre le vampate di calore?
Le vampate sono accompagnate da sudorazione eccessiva, arrossamento della pelle e altri fastidi, che quasi sempre impediscono di conciliare il sonno.
Si manifestano in modi diversi in ciascuna donna, a seconda delle sue abitudini di vita e dei cambiamenti ormonali a cui va incontro in questa fase della vita.
Anche se non sono considerate un problema grave, a volte interferiscono con la salute emotiva della persona, poiché impediscono di riposare a sufficienza.
Per fortuna, oltre ai trattamenti offerti dall’industria farmaceutica per tenerle sotto controllo, esistono rimedi di origine naturale che grazie alle loro proprietà aiutano a ridurre le vampate di calore.
Di seguito vogliamo condividere 5 buone alternative da preparare.
Rimedi naturali per ridurre le vampate di calore
1. Infuso di fiori di tiglio
I fiori del tiglio preparati sotto forma di infuso possono ridurre le vampate di calore notturne e favorire la conciliazione del sonno.
Godono di proprietà sedative che riducono l’ansia, un fattore che può aumentare la temperatura corporea e il sudore.
Ingredienti
- 2 cucchiaini di fiori di tiglio (10 g)
- 1 tazza d’acqua (250 ml)
Preparazione
- Aggiungete i fiori di tiglio a una tazza di acqua bollente e lasciate riposare per 10 minuti.
Modalità di consumo
- Bevete l’infuso 30 minuti prima di andare a letto.
2. Infuso di camomilla
Una bevanda a base di camomilla, achillea e arancia amara apporta regola gli squilibri ormonali che si verificano nel corso della menopausa.
Grazie a questa proprietà, il suo consumo tiene a bada le vampate di calore e previene l’ansia e la depressione.
Ingredienti
- 1 tazza d’acqua (250 ml)
- ½ cucchiaino di camomilla (2 g)
- ½ cucchiaino di achillea (2 g)
- Mezzo cucchiaino di arancia amara (2 g)
Preparazione
- Mettete a bollire una tazza d’acqua, e quando giunge a ebollizione aggiungete gli estratti.
- Lasciate riposare la bevanda per 10 minuti e poi filtratela.
Modalità di consumo
- Bevete una tazza di questo infuso a metà mattina e bevetene un’altra prima di andare a letto.
3. Infuso di ortica e salvia per ridurre le vampate di calore
Unendo le proprietà dell’ortica con quelle della salvia, otterremo una bevanda naturale che ci aiuterà a controbilanciare la riduzione dei livelli di estrogeni che si verifica nel corso della menopausa.
Questa proprietà ci permette di ridurre le vampate di calore, inoltre fa bene alla salute ossea e cardiovascolare.
Ingredienti
- 2 tazze d’acqua (500 ml)
- 1 cucchiaio di ortica secca (10 g)
- 1 cucchiaio di salvia (10 g)
Preparazione
- Mettete a bollire l’acqua, e una volta che comincia a bollire, aggiungete l’ortica secca e la salvia.
- Lasciate riposare 15 minuti e poi filtrate.
Modalità di consumo
- Assumete la bevanda 2 volte al giorno per 5 giorni.
- Aspettate una settimana e bevetela di nuovo.
4. Infuso di sedano
Il sedano è un vegetale ricco di fitoestrogeni, sostanze stimolanti che favoriscono il controllo dell’attività ormonale durante la menopausa.
Le sue sostanze nutritive diminuiscono la comparsa delle vampate e proteggono la salute ossea e muscolare.
Leggete anche: Elevati livelli di estrogeni: squilibri ormonali e sintomi
Ingredienti
- 1 cucchiaio di sedano (10 g)
- 1 tazza d’acqua (250 ml)
Preparazione
- Aggiungete il cucchiaio di sedano in una tazza d’acqua bollente.
- Lasciate riposare la bevanda e filtratela.
Modalità di consumo
- Bevete 2 o 3 tazze di infuso di sedano al giorno.
- Assumetelo almeno 3 volte a settimana per prevenire la comparsa delle vampate.
5. Infuso di calendula per ridurre le vampate di calore
La calendula è una delle piante che apportano molteplici benefici in occasione dei cambiamenti del corpo che si verificano a causa della menopausa.
I suoi estratti mantengono stabile la temperatura del corpo e prevengono la sudorazione, le infezioni e i problemi infiammatori.
Leggete anche: Le 5 cause più comuni del sudore notturno
Ingredienti
- 1 cucchiaino di fiori di calendula (5 g)
- 1 tazza d’acqua (250 ml)
Preparazione
- Mettete l’acqua sul fuoco, e quando comincia a bollire aggiungete la calendula.
- Lasciate riposare l’infuso per 10 minuti e poi filtratelo.
Modalità di consumo
- Bevete una tazza di questo infuso a metà mattina, e per avere effetti duraturi, bevetene un’altra prima di andare a dormire.
- Consumatela per 4 giorni, interrompete per una settimana e poi ricominciate.
Non sapete come ridurre le vampate di calore tipiche della menopausa? Ricordatevi che oltre a prendere questi rimedi naturali, dovete indossare biancheria pulita e traspirante.
Aumentate il consumo di acqua durante la giornata (preferibilmente fredda) e assicuratevi di mantenere delle corrette abitudini alimentari.
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità, l'affidabilità, l'attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata affidabile e di precisione accademica o scientifica.
- Nowak, G. (2009). Herbal medicines with anti-anxiety and antidepressant activity. Herba Polonica.
- Kupfersztain, C., Rotem, C., Fagot, R., & Kaplan, B. (2003). The immediate effect of natural plant extract, Angelica Sinensis and Matricaria Chamomilla (Climex) for the treatment of hot flushes during menopause. A preliminary report. Clinical and Experimental Obstetrics and Gynecology.
- Sowbhagya, H. B. (2014). Chemistry, Technology, and Nutraceutical Functions of Celery (Apium graveolens L.): An Overview. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.586740
- Al-Snafi, A. E. (2015). The chemical constituents and pharmacological effects of Calendula officinalis – a review. Indian Journal of Pharmaceutical Science & Research.