Ridurre lo stress con bevande naturali
Sono in pochi a sapere che alcune bevande aiutano a ridurre lo stress. Oltre allo yoga, all’esercizio fisico e alle sessioni di rilassamento, esistono infatti alcune bevande che aiutano a recuperare l’equilibrio.
Queste aumentano la quantità di neurotrasmettitori collegati alla sensazione di felicità e al rilassamento. Alcune di esse si trovano già nella nostra cucina, ma a volte ce ne dimentichiamo. Vediamo quali sono.
Il tè e le sue varianti per ridurre lo stress
Stiamo parlando forse della bevanda naturale più efficace per ridurre lo stress e acquietare l’umore. Non tutti i tipi di tè, però, sono utili a questo scopo. Alcune varietà contengono elevate quantità di teina, e in questi casi l’effetto potrebbe essere totalmente opposto.
Una delle versioni più sane di questa sostanza, però, ci aiuta a rilassarci. Si tratta del tè verde, noto per la sua ricchezza di antiossidanti, oltre che per essere un eccellente digestivo. Il suo effetto antistress è dovuto alla presenza di un principio chiamato teanina.
La teanina interviene direttamente sul rilascio di serotonina e dopamina. Le sostanze psicoattive stimolanti di questa varietà di tè riducono la tensione mentale e fisica.
Un altro prodotto che ha potenti effetti antistress è il tè di moringa. Questa pianta di origine tropicale è ampiamente impiegata in America Latina e in Africa per abbassare la pressione ed esercitare un effetto calmante.
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Latte caldo: una soluzione tradizionale
Questa bevanda è stata impiegata da molte generazioni per far addormentare i più piccoli. Il suo effetto rilassante si deve a due sostanze: l’aminoacido triptofano e la proteina del siero di latte. Entrambe le sostanze svolgono un ruolo fondamentale per aumentare i livelli di serotonina prodotti nell’organismo.
Affinché l’effetto sia quello voluto, si consiglia di bere un bicchiere di latte tiepido 15 o 20 minuti prima di andare a letto. Questa soluzione non è adatta a persone con allergia o intolleranza al lattosio.
Anche se il latte e il tè sono forse le bevande più conosciute per ridurre lo stress, vi sono altre bevande a base di frutti naturali capaci di produrre lo stesso effetto.
Succhi di frutta rilassanti: kiwi e ciliegia
La vitamina C è in grado di aumentare le difese immunitarie e ci consente anche di rilassarci dopo una giornata difficile. Sotto questo aspetto, tutti gli agrumi riducono i livelli di cortisolo.
Dobbiamo ricordare che il cortisolo è un ormone che viene prodotto durante gli episodi di stress. Per questo motivo, l’arancia, il mandarino, il pompelmo e il limone devono essere sempre inclusi nelle nostre scelte quando andiamo a fare la spesa. Due frutti in particolare hanno dato risultati molto positivi per le loro proprietà antistress: il kiwi e la ciliegia.
- Il kiwi contiene elevate quantità di vitamina C e attiva una serie di enzimi che aumentano il livello di energia utile.
- Il succo di ciliege invece attiva i livelli di melatonina, ormone che regola il riposo e le ore di sonno.
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Anche l’acqua contribuisce a ridurre lo stress
Se non abbiamo frutta o un frullatore a portata di mano, un bicchiere di acqua rappresenterà la soluzione temporanea al nostro stato d’ansia. Alcune forme di stress, infatti, sono originate o favorite dalla disidratazione. Per questo motivo, la prima cosa fa fare quando avvertiamo tensione è idratarci.
L’acqua è un ingrediente fondamentale nella nostra alimentazione, e bisogna assumerne una buona dose giornaliera. Il solo fatto di bere acqua ci aiuta a produrre endorfine, sostanze simili ai neurotrasmettitori che ci danno la sensazione di benessere.
Sotto questo punto di vista, possiamo capire che l’acqua possiede anche effetti analgesici, limitati ma efficaci. Ricordiamo che le endorfine generano piacere, come quello provato durante l’attività sessuale o quando ascoltiamo una canzone che ci piace.
Come potete vedere, alcune bevande aiutano a ridurre lo stress e rappresentano un’ottima risorsa a cui possiamo fare ricorso, soprattutto nei momenti peggiori.