Lenire il mal di testa, ecco 19 rimedi naturali

Il mal di testa è un sintomo frequente che può avere diverse origini. Spesso, il trattamento include l’uso di antidolorifici da banco. Tuttavia, esistono alternative che ci aiutano ad affrontare tale sintomo in modo naturale. In questo articolo vi presentiamo presentarvi 19 rimedi naturali utili a lenire il mal di testa.

Come fare per lenire il mal di testa?

In primo luogo, è importante sottolineare che il trattamento del mal di testa può variare in funzione della causa. Pertanto, mentre i casi lievi si possono tenere sotto controllo con modifiche dello stile di vita, antidolorifici e rimedi naturali, nei casi più gravi si dovrà fare ricorso ad altri trattamenti.

Pertanto, è essenziale prestare attenzione ai segnali che indicano eventuali complicazioni. Non bisogna tralasciare il fatto che esiste una vasta gamma di patologie che includono questo disturbo tra i sintomi. Quindi, se il dolore è forte o ricorrente, è meglio chiedere consiglio al medico per una tempestiva diagnosi.

Tra le sue possibili cause, ci sono fattori quali abitudini che vanno dal consumo di alcol, dieta povera, problemi di sonno allo stress. Tuttavia, può anche essere dovuto a problematiche più importanti come disidratazione, sinusite, ipertensione, infezioni, ecc.

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Rimedi naturali per lenire il mal di testa

Una ricerca pubblicata sul Singapore Medical Journal evidenzia che la maggior parte dei principali mal di testa possono essere gestiti in modo sicuro in ambito ambulatoriale. In tal senso, è importante riconoscere alcuni fattori predisponenti al dolore, come l’idratazione inadeguata, la cattiva alimentazione, l’eccesso di alcol, ecc.

Una volta identificata la causa, la prima misura sarà l’eliminazione del fattore scatenante. Contestualmente, proponiamo di utilizzare una serie di rimedi naturali per lenire il mal di testa. Sebbene le prove della loro efficacia siano ancora limitate, si considerano comunque rimedi sicuri.

E se non funzionassero? Se non si riscontrasse un miglioramento nonostante i cambiamenti nello stile di vita e l’impiego di questi rimedi, sarà necessario consultare quanto prima un medico. Così come dovrebbe essere fatto in caso comparissero altri sintomi oltre mal di testa. Tenetelo a mente!

1. Acqua calda

Potete collocare una borsa con acqua calda sulla nuca o attorno al collo. Questa tecnica vi aiuterà a rilassare la tensione. Potete anche optare per una doccia con acqua tiepida e applicare dei sali di lavanda.

Uno studio pubblicato sulla rivista Headache: The Journal of Head and Face Pain ha pubblicato un caso in cui il mal di testa si allevia con l’applicazione di panni caldi da applicare sul collo. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi a riguardo.

2. Ghiaccio

In questo caso, mettete alcuni cubetti di ghiaccio in un sacchetto chiuso e copritelo con un panno. Appoggiatelo sulla fronte o direttamente dove avvertite il malessere per circa 20 minuti.

Secondo uno studio pubblicato sull’Hawaii Journal of Medicine and Public Health, l’applicazione di impacchi freddi al collo o alla testa contribuisce a ridurre l’infiammazione, rallenta la conduzione nervosa e contrae i vasi sanguigni. Tutto questo, nel complesso, spiegherebbe i suoi benefici contro il mal di testa.

3. Bere acqua

Come dicevamo, molto spesso il mal di testa è causato dalla disidratazione. Si consiglia di bere alcuni bicchieri d’acqua preferibilmente a temperatura ambiente. 

Una ricerca pubblicata su Nutrition Reviews ha evidenziato che l’ingestione di acqua aiuta a ridurre i sintomi di mal di testa nella maggior parte delle persone disidratate per un periodo che va dai 30 minuti alle 3 ore.

4. Riposare

Uno studio pubblicato sul Headache Journal ha evidenziato che le persone che dormono meno hanno mal di testa più frequenti e forti. Pertanto, per ridurre e prevenire questo disturbo, è essenziale dormire bene e assicurarsi adeguato riposo. Riposate in un luogo confortevole o direttamente sul tuo letto.

5. Camomilla

Tra i rimedi naturali per lenire il mal di testa troviamo la camomilla. Tuttavia, le prove sulla sua efficacia contro tale disturbo sono limitate.

Il suo uso in questi casi è giustificato dalle proprietà antinfiammatorie dimostrate in diversi studi, ma in realtà non è noto se possono essere utili per questo disturbo.

Dal canto suo, uno studio recente pubblicato sulla rivista Medical Hypotheses ha dimostrato che l’olio essenziale di camomilla può essere un rimedio efficace per il sollievo dal mal di testa. Questo grazie alla quantità di sostanze antinfiammatorie che contiene, così come ai suoi effetti neuroprotettivi.

In ogni caso, considerato il fato che il suo uso è sicuro in quasi tutti i casi, potrebbe essere integrata come parte del trattamento. L’importante è evitarla nel caso si stiano seguendo altri trattamenti medici.

Ingredienti

• 3 cucchiai di camomilla (30 g)
• 2 tazze d’acqua (500 ml)

Preparazione

• Portate l’acqua a ebollizione e aggiungete la camomilla.
• Fate riposare per 15 minuti e filtrate.

6. Digitopressione per lenire il mal di testa

La digitopressione è uno dei rimedi che lenisce il mal di testa naturalmente. Questa terapia consiste nel massaggiare alcuni punti di pressione per rilassare l’area dolorante. In questo caso particolare, può essere utile massaggiare le tempie, la mascella o il collo.

Secondo una ricerca pubblicata sul The American Journal of Chinese Medicine, la digitopressione applicata con costanza può rivelarsi un trattamento efficace per il mal di testa, anche in casi cronici.

7. Essenza di lavanda

La lavanda è noto per essere un efficace rilassante. Una revisione pubblicata nel 2018 su Children evidenzia che l’inalazione di olio essenziale di lavanda per 15 minuti riduce la gravità del mal di testa.

L’olio essenziale aiuta ad alleviare rapidamente il mal di testa. Per utilizzarlo al meglio, seguite queste istruzioni:

• Aggiungetene 5 gocce a qualche olio, d’oliva o di mandorle ad esempio, e massaggiate il cuoio capelluto.
• Un’altra opzione è versare qualche goccia direttamente sul cuscino su cui riposiamo e dormire circondati dal suo aroma.

8. Zenzero per lenire il mal di testa

La radice di zenzero è stata ampiamente studiata per via del contenuto di composti antiossidanti e antinfiammatori. Di conseguenza, si è stabilito che può fungere da coadiuvante nel ridurre alcuni disturbi.

Sebbene non possegga proprietà miracolose, aiuta a promuovere il benessere in caso di mal di testa. Infatti, uno studio pubblicato su Phytotherapy Research ha rilevato che 250 mg di zenzero in polvere sono efficaci come il sumatriptan nei casi di emicrania.

Tuttavia, data la necessità di ulteriori prove, non va mai usato in sostituzione dei farmaci. In ogni caso, sia consumato in capsule che come infuso, può rivelarsi un buon complemento per lenire questo dolore.

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9. Vitamina E

Assumere dosi adeguate di vitamina E, sia nella dieta o tramite integratori, potrebbe rappresentare una valida opzione per lenire e prevenire questo disturbo. Secondo una pubblicazione del 2015 sulla rivista BioMed Research International, la vitamina E potrebbe contribuire ad alleviare il mal di testa e i sintomi di emicrania premestruale, con un basso rischio di effetti collaterali.

10. Aceto di mele per lenire il mal di testa

Attualmente non esistono prove scientifiche per dimostrare che l’aceto di mele possa aiutare a lenire mal di testa o l’emicrania. La sua popolarità deriva da dati aneddotici e dovrebbe quindi essere utilizzato con cautela.

Tuttavia, va sottolineato che sono state rilevate evidenze sul rapporto tra l’aceto e la regolazione degli alti picchi di zucchero nel sangue. Ed è il motivo per cui in tanti pensano che possa contribuire al sollievo di questo sintomo.

Tuttavia, date le poche evidenze, non è possibile fare alcuna affermazione certa. In ogni caso, l’ingestione di una piccola quantità di aceto diluito in acqua non rappresenta un problema. Ecco perché abbiamo deciso di citare il rimedio.

Ingredienti

• 1 bicchiere d’acqua (200 ml)
• 1 cucchiaino di aceto di mele (10 ml)

Preparazione

• Aggiungere un cucchiaio di aceto di mele in un bicchiere d’acqua a temperatura ambiente e ingerire.
• Anche se il gusto non è dei più piacevoli, si tratta di un rimedio semplice ed efficace per alleviare il mal di testa e le emicranie.

11. Magnesio

Minerale fondamentale per diverse funzioni del nostro organismo, persino per la conservazione del potenziale elettrico dei neuroni. A questo proposito, uno studio pubblicato sulla rivista Biological Trace Element Research ha stabilito che l’emicrania è associata a bassi livelli di magnesio nell’organismo.

Di conseguenza, assumere integratori di magnesio può aiutare ad avere sollievo dai sintomi di questa patologia, incluso il mal di testa. Inoltre, può fungere da profilassi contro lo sviluppo del problema. Il consumo per via orale consigliato è di 600 milligrammi.

12. Evitate l’alcol

Come dicevamo, il consumo di alcol può essere un fattore scatenante in caso di emicrania e di mal di testa, secondo diversi studi. In tal modo, alleviare o evitare il consumo di questo tipo di bevande sarà un modo efficace per alleviare o ridurre gli episodi di mal di testa.

13. Olio essenziale di menta

Uno dei trattamenti fai-da-te maggiormente raccomandati per il mal di testa è l’olio essenziale di menta. Uno studio pubblicato sulla rivista Schmerz ha messo in luce l’efficacia di questo trattamento. Ecco perché l’applicazione topica di questo olio è fortemente consigliato per alleviare la cefalea muscolo-tensiva.

14. Evitate cibi che contengono istamina

L’istamina è una molecola associata ai mal di testa per diverso tempo. In effetti, una pubblicazione del Journal of Headache and Pain afferma che sia in grado di generare un mal di testa di tipo vascolare nelle persone sensibili a questa sostanza.

La molecola in questione è uno dei recettori specifici, noti come H1, responsabile della sintomatologia, soprattutto quando è presente in concentrazioni elevate. A questo proposito, il consumo di alimenti ricchi di istamina -come formaggio, vino, birra e pesce affumicato- può scatenare episodi di mal di testa.

15. Vitamina B

Si tratta di un gruppo di idrosolubili che contribuiscono a numerose funzioni vitali importanti per l’organismo. Come se non bastasse, uno studio della rivista Neurological Sciences ha associato bassi livelli di vitamina B12 con la cefalea tensiva.

In tal modo, assumere integratori di vitamina B può essere uno dei rimedi casalinghi per calmare il mal di testa. Inoltre, si pensa che altri membri di questo gruppo, come la vitamina B2 e B6 siano neuroprotettori, per cui da qui deriverebbero ulteriori benefici dal consumo.

16. Coenzima Q10

Si tratta di una molecola prodotta dall’organismo, che ha proprietà antiossidanti e contribuisce a ottenere energia dagli alimenti. Negli ultimi anni l’efficacia del coenzina Q10 nella prevenzione e nel trattamento dell’emicrania è stato provato.

In effetti, una ricerca pubblicata sulla rivista BMJ Open ha dimostrato gli effetti benefici nella riduzione di intensità, frequenza e durata degli attacchi di emicrania. Fortunatamente gli integratori a base di coenzima Q10 o CoQ10 sono disponibili in diverse farmacie.

17. Caffè o tè con caffeina

La tradizione popolare associa la caffeina alla comparsa del mal di testa. Eppure, una pubblicazione della rivista Nutrients ha stabilto che si tratta di un trattamento efficace, sicuro per alcuni tipi di mal di testa. Inoltre, rafforzano la sua efficacia analgesici come l’ibuprofene.

Eppure, il consiglio è di non ingerire più di 200 milligrammi al giorno di caffeina, visto che interrompere improvvisamente il consumo può causare crisi di astinenza e quindi peggiorare i sintomi. L’ideale è limitare al massimo le dosi di caffè o tè al giorno.

18. Infuso di radice di farfaraccio

Si tratta di un arbusto originario dell’Europa, che può servire da terapia complementare nel trattamento del mal di testa, secondo uno studio pubblicato sulla rivista American Family Physician. Questo probabilmente si deve alle proprietà antinfiammatorie della pianta.

Bisogna consumarlo con cautela, visto che può causare danni epatici. A questo proposito, l’ideale è utilizzare solo due cucchiaini di radice della pianta, debitamente elaborata e purificata.

19. Dieta di eliminazione

Molte persone che soffrono di attacchi di mal di testa continui tendono ad associarne la comparsa a determinati alimenti. Tra i fattori scatenanti più comuni troviamo il consumo di formaggio, cioccolato e agrumi. In questi casi, si consiglia di andare a eliminare alcuni alimenti e ridurre il consumo di altri.

Dobbiamo considerare che gli alimenti responsabili variano di caso in caso. Dunque, è necessario individuare quali siano esattamente e ridurne gradualmente il consumo, per vedere se effettivamente ci sono cambiamneti. Si tratta di uno dei rimedi naturali più insidiosi ma sicuramente efficaci, a lungo andare.

In conclusione

I metodi per affrontare i tipici mal di testa sono tra i più disparati. Tuttavia, bisogna sempre prestare attenzione ai sintomi che possono indicarci un problema più serio. Consultate il medico nel caso il dolore sia grave o ricorrente.