3 consigli per liberarsi dalle convinzioni limitanti

Le convinzioni limitanti non si limitano al campo del pensiero, ma condizionano le nostre azioni. Ecco tre consigli per superarle.

Scritto e verificato la psicologa Maria Fatima Seppi Vinuales.

Ultimo aggiornamento: 30 novembre, 2023

“Se ci credi, ci credi“. Al di là di alcune sfumature che possono essere apportate a questa affermazione, la frase riassume il potere che i pensieri hanno sulle nostre azioni.

Spesso le convinzioni limitanti e ciò che ruminiamo costantemente nella nostra mente finiscono per diventare una profezia che si autoavvera. Per esempio, se una persona pensa di essere incapace di parlare in pubblico per spiegare un progetto, questo porta a un circolo vizioso di pensieri in cui si immagina di fallire, di sbagliare e di essere lo zimbello del pubblico. Quindi, se ci prova, lo stress finirà per tradirla.

E se non ci prova, riaffermerà la sua convinzione limitante di essere incapace. Leconvinzioni limitanti intrappolano e imprigionano, influenzando il potenziale e le prestazioni. Cosa possiamo fare per liberarcene?

Vediamo cosa sono le convinzioni limitanti

Affrontare il problema delle convinzioni limitanti è un tema centrale della psicologia cognitiva.

Questo approccio teorico ritiene che il comportamento sia direttamente collegato al modo in cui il mondo è strutturato. Uno dei principali referenti di questo postulato è Aaron Beck, esperto di disturbi depressivi.

Molte di queste convinzioni o errori di pensiero sono alla base di diversi disturbi. Per essere più precisi su cosa sono le convinzioni limitanti, diremmo che sonoquelle che impediscono, ostacolano, impediscono o bloccano una persona nel suo sviluppo.

Possono essere relative a se stessi (in termini di capacità o possibilità, “non sono in grado di fare questo”), o a ciò che si merita (“non merito di essere felice”). Molte di queste convinzioni si basano su pregiudizi cognitivi, cioè su una distorsione al momento di selezionare e interpretare le informazioni.

Esistono diversi tipi di pregiudizi, che possono replicare e rafforzare ulteriormente le credenze limitanti.

Diverse correnti teoriche sottolineano l’importanza delle esperienze precoci nella formazione delle credenze limitanti, rispetto al concetto di sé e all’autostima di una persona.

Quindi, se per tutta la vita siamo stati socializzati a diventare sempre più “piccoli”, questo avrà minato le nostre possibilità di percepirci come capaci di affrontare le sfide.

3 consigli per liberarsi dalle credenze limitanti

Le credenze

limitanti hanno il potere di indicarci ciò di cui non siamo capaci

Cioè, il loro male più grande è che ci mostrano entrambi gli scenari: quello in cui vorremmo essere e quello che vorremmo fare, ma contemporaneamente quello che non riusciremo a fare o a raggiungere.

Ecco perché causano disagio, frustrazione e angoscia.

Ecco alcuni consigli per sfidare e liberarsi dalle convinzioni limitanti.

1. Identificarle e metterle in discussione

Molte convinzioni limitanti sono talmente naturalizzate che sembrano esserci sempre state. Si riproducono come per inerzia, senza nemmeno invitarci a riflettere sulla loro origine o sul perché.

Un primo passo consiste quindi nell’identificarle per metterle in discussione.

Vedremo che molte di esse sono presenti e ripetute all’infinito, in modo categorico e categorico.

A volte le convinzioni limitanti derivano da aspettative troppo elevate quando ci si confronta con gli altri. Quando le si mette in discussione,è bene anche metterle alla prova, per relativizzarle. Ad esempio, una persona è davvero inutile perché diventa nervosa quando parla in pubblico? Sicuramente no.

Quella persona può avere molti altri punti di forza. Quindi, alcune domande pertinenti da porsi sono le seguenti:

• Mi danneggia pensare in questo modo?
• Come mi avvantaggia pensare in questo modo?
• Quali cose potrebbero cambiare cambiando il mio modo di pensare?
• Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di continuare ad avere questa convinzione?

2. Pensare ad approcci alternativi alle convinzioni limitanti

In linea con il punto precedente, una volta identificate le convinzioni limitanti e disfunzionali,dovremmo pensare a quali sarebbero le convinzioni nuove e migliori.

Le convinzioni non sono la totalità di voi stessi, quindi non date loro più spazio di quello che effettivamente occupano. È utile porsi domande come la seguente:

• Quale nuova convinzione potrei incorporare per smettere di sentirmi così?
• Quale modo alternativo e diverso mi servirebbe per pensare in modo diverso?
• Cosa succederebbe se ci provassi?

3. Accettare e parlare positivamente di sé

Ci sono molte convinzioni limitanti che ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi.

Ma è anche vero che dobbiamo imparare a conoscerci e a rispettarci così come siamo. È importante iniziare a cambiare il modo in cui parliamo e ci rivolgiamo a noi stessi. Se ci diciamo sempre“quanto sono inutile, queste cose ti succedono perché non vali niente”, finiremo per crederci.

Dobbiamo quindi esercitare modi più gentili e positivi. Infine, vale la pena notare che oltre a queste pratiche e alle domande che possiamo porci,i terapeuti cognitivi lavorano sugli schemi di pensiero disfunzionali. Con gli operatori, abbiamo una guida per cambiare verso schemi più funzionali e adattivi.

Per questo esistono alcune tecniche di riprogrammazione.

Esempi delle più comuni convinzioni limitanti

Senza rendercene conto, nella vita di tutti i giorni, molti di noi le ripetono come verità indiscutibili.

Alcune delle convinzioni limitanti più frequenti sono le seguenti:

“Se non ci sono riuscito quella volta, non ci riuscirò nemmeno adesso”

“. Ci sono convinzioni limitanti che hanno origine in un’esperienza precedente e hanno un impatto tale da rimanere impresse nel fuoco.

Un evento appare come determinante e condizionante per il nostro futuro, maè sempre necessario pensare che non solo le circostanze possono cambiare, ma anche le nostre risorse disponibili.

Così, forse a 25 anni non si era in grado di guidare un’auto senza essere fermati a ogni angolo, ma a 35 anni si potrebbe essere in grado di farlo.

“È impossibile per me”

” Un’altra convinzione limitante, simile alla precedente.Un obiettivo viene posto come qualcosa di irrealistico, utopico da raggiungere.

Il tentativo di raggiungerlo viene quindi immediatamente vanificato.

“È troppo tardi per provarci”

“ Questa convinzione si basa su un pregiudizio legato all’età o al tempo. Ad esempio, si ritiene che si sia troppo vecchi per cambiare lavoro o iniziare una nuova professione.

La domanda da porsi sarebbe quando è abbastanza tardi o abbastanza presto.

“Non ne sarò capace”

” Lungi dall’enfatizzare le cose che possono aiutarci a raggiungere il nostro scopo,ci concentriamo sui limiti. Come facciamo a sapere se siamo capaci o meno senza nemmeno provarci?

Le convinzioni

limitanti ci impediscono di realizzare i nostri desideri

Le convinzioni

limitanti non si riducono alla sfera del pensiero, ma sembrano condizionare le azioni e il modo in cui ci sentiamo.

Uno dei loro maggiori ostacoli è che ci impediscono di connetterci con ciò che vogliamo, ci lasciano nel regno della frustrazione e ci impediscono di andare avanti.

Lavorare sulle convinzioni limitantinon significa idealizzare o ignorare le limitazioni reali o i fattori condizionanti che incontriamo.

Non stiamo cercando di essere romantici nei confronti dell’esistenza. Quello che dovremmo fare è identificare le risorse e i punti di forza, nonché le debolezze e le minacce.

In questo modo, possiamo provare scenari e mosse più reali e alla nostra portata. Infine,dobbiamo imparare a guardare a noi stessi e smettere di confrontarci con gli altri. Se seguiamo sempre le orme degli altri, ci misuriamo con un metro di giudizio inadeguato e forse troppo esigente.