Che cos'è l'autoconsapevolezza e perché è importante svilupparla?

L'autoconsapevolezza, mentre ci aiuta a riconoscere le nostre sensazioni, ci guida anche nelle decisioni da prendere al riguardo. Ecco come funziona.

Scritto e verificato la psicologa Maria Fatima Seppi Vinuales.

Ultimo aggiornamento: 09 aprile, 2023

La parola autoconsapevolezza si riferisce alla capacità di ogni persona di osservare e concentrarsi su se stessa. È un pilastro fondamentale per lo sviluppo dell’intelligenza emotiva, come suggerito da Daniel Goleman, ed è legata alla conoscenza di sé.

Svilupparla è un modo per uscire dallo stato di inerzia – in cui molti funzionano e rispondono in modo automatico – e diventare più consapevoli, responsabili e, allo stesso tempo, liberi nelle nostre scelte.

Questo perché si basa sull’identificazione di come ci sentiamo, di come vorremmo sentirci, di cosa possiamo fare e di dove vogliamo andare.

Come si sviluppa l’autoconsapevolezza?

Fermarsi, osservare e concentrarsi: forse sono queste le parole chiave per iniziare a sviluppare l’autoconsapevolezza. Di per sé, implica che quando si prova una certa emozione – come la rabbia o l’ira, per esempio – ci si ferma per chiedersi cosa la sta causando e da dove proviene, prima di agire.

Le emozioni sono, però, ricche di sfumature. Il mondo emotivo è raramente in bianco e nero, e anche tenere traccia di quel “mix” è importante.

Quali sono i benefici dello sviluppo dell’autoconsapevolezza?

L’autoconsapevolezza ha innumerevoli benefici, sia a livello personale che relazionale. Tra questi ci sono i seguenti.

Capire come siamo e come agiamo

Possiamo quindi dispiegare il nostro potenziale. Conoscere noi stessi ci permette di identificare i nostri punti di forza e di debolezza, in modo da individuare le aree o le sfaccettature che richiedono più lavoro e quelle in cui possiamo eccellere. Questo ci permetterà anche di crescere come persone.

Inoltre, la consapevolezza di sé permette di decifrare le nostre emozioni. Collegarle con i nostri comportamenti e pensieri ci aiuta anche a capire che funzioniamo come un tutt’uno, e non separatamente.

Conoscere il nostro corpo e rispettare la nostra salute

L’autoconsapevolezza funziona anche come una bussola, che ci guida e funge da avvertimento nelle situazioni negative o spiacevoli. Chi si dedica al controllo di sé è in grado di identificare i segnali e di fermarsi quando necessario.

All’estremo opposto dell’autoconsapevolezza ci sono le persone che dicono: “Non ho mangiato un boccone per tutto il giorno, ma non me ne sono nemmeno accorto”. Questi sono i casi in cui le persone funzionano con alti livelli di stress e stanchezza perché non hanno colto i segnali d’allarme.

Più chiarezza sui nostri bisogni e sulle nostre decisioni

Quando conosciamo noi stessi, siamo anche in grado di identificare ciò di cui abbiamo bisogno dagli altri, possiamo comunicare più chiaramente e fare richieste più concrete. In questo modo, anche le relazioni migliorano sensibilmente. D’altra parte, riusciamo a prendere decisioni migliori.

Maggiore empatia per gli altri

Riuscendo a capire noi stessi, siamo più sensibili verso ciò che accade agli altri. Sarà quindi più facile sospendere il giudizio nei confronti degli altri e diventare più empatici. Questo migliora sicuramente le relazioni interpersonali.

3 consigli per costruire l’autoconsapevolezza

L’autoconsapevolezza serve a dare un senso a come ci sentiamo e agiamo. È quindi importante sia per migliorare la nostra vita quotidiana sia a lungo termine. Ci sono diversi modi per costruirla; vediamone alcuni.

1. Farsi delle domande

Il peggior nemico della crescita è il senso comune, quello stato in cui diamo tutto per scontato e smettiamo di chiederci il perché delle cose. Lo stesso vale per l’autoconsapevolezza e la modalità “pilota automatico”.

Uno dei modi per svilupparla consiste nell’andare più a fondo in quello che sentiamo, pensiamo o agiamo, rivolgendoci delle domande. Ad esempio, le seguenti:

• Cosa sto provando?
• Cosa mi ha fatto sentire così?
• Come mi sto comportando?

2. Meditare e fare una pausa

Anche l’autoconsapevolezza ha bisogno di silenzio, tempo e pause. Si tratta di trovare spazio per se stessi e per la cura di sé. La meditazione può essere uno dei modi, ma alcune persone trovano utile tenere un diario e scrivere come si sentono.

3. Chiedere il feedback degli altri

Come ci vedono gli altri? Quello che sappiamo di noi stessi è anche quello che proiettiamo all’esterno? Chiedere un feedback o una critica costruttiva può aiutarci a scoprire i punti ciechi.

L’autoconsapevolezza nei bambini

La consapevolezza di sé non è “roba da grandi”, ma può essere coltivata per tutta la vita. I suoi benefici sono molto maggiori se insegniamo ai bambini ad essere consapevoli di sé fin da piccoli. Ecco alcune chiavi per farlo.

1. Permettere loro di essere liberi

Nel percorso verso la consapevolezza e la conoscenza di sé, gli adulti giocano un ruolo cruciale; siamo noi a guidare e orientare fin dall’inizio.

A questo punto, è fondamentale essere consapevoli del tipo di educazione che stiamo impartendo, sia in modo esplicito che in quei gesti o comportamenti impliciti. È fondamentale aprire il ventaglio di opzioni e permettere loro di essere ciò che vogliono, sempre in un quadro di rispetto per se stessi e per gli altri.

Forse due dei pregiudizi più frequenti – anche se molti altri ne derivano – hanno a che fare con i pregiudizi di genere, presenti in frasi e convinzioni come “le bambine devono essere più delicate e i maschietti non piangono”. Anche i pregiudizi adultocentrici, che sottovalutano le capacità dei bambini.

2. Accompagnare

È fondamentale accompagnarli nell’apprendimento dell’autoconsapevolezza e della conoscenza di sé, che alla fine porterà i bambini a imparare a esprimersi.

In questo modo, capiscono cosa sta accadendo loro ed è più facile che imparino a chiedere ciò di cui hanno bisogno e, soprattutto, a controllarsi, a non sentirsi sopraffatti perché non sanno cosa gli sta succedendo.

3. Lasciare spazio all’espressione

Non basta sapere cosa sta succedendo. È importante anche essere in grado di esprimerlo. Ognuno troverà il proprio modo di farlo, ma è bene aiutare i bambini a trovare le parole che li aiutino a spiegare ciò che provano o di cui hanno bisogno.

A volte parlarne o scriverlo aiuta a risolvere queste emozioni. A sua volta, questo aiuta a collegare i due emisferi del cervello: il sinistro – che organizza e fornisce la logica – e il destro, che si occupa maggiormente di emozioni, ricordi e sensazioni.

Raggiungere questa connessione è fondamentale, soprattutto perché abbiamo passato tanto tempo a educare e a credere che funzionino in modo indipendente.

L’autoconsapevolezza è un grande alleato del rispetto

Lo sviluppo dell’autoconsapevolezza dovrebbe essere considerato come un processo in costruzione e in continuo apprendimento. La sua importanza risiede nel fatto che, nella misura in cui conosciamo noi stessi, possiamo rispettarci e far valere i nostri diritti.

Tutto questo non solo in relazione agli altri, ma anche a noi stessi. Il fatto è che spesso siamo responsabili dell’auto-boicottaggio e della repressione di sentimenti e spazi.