I 3 migliori cereali per perdere peso

L'avena è un cereale particolarmente indicato per le persone diabetiche, poiché regola i livelli di zuccheri nel sangue. Ci aiuta inoltre ad eliminare i grassi.
I 3 migliori cereali per perdere peso

È probabile che siate stufi di sentir parlare di diete miracolose che in realtà non funzionano. Oggi noi di Vivere più Sani vogliamo darvi qualche idea semplice e salutare per migliorare la qualità della vostra vita. Per questo, per perdere peso, vi raccomandiamo di includere nella vostra dieta questi meravigliosi cereali: che cosa state aspettando?

I cereali sono efficaci per perdere peso?

Negli ultimi tempi sembra essere un’abitudine diffusa quella di sostituire, per esempio, la cena con un piatto di cereali. Molte marche cercano di convincerci che sia un modo ideale per perdere peso. Tuttavia, bisogna fare attenzione, perché i cereali sono solo degli integratori nella nostra dieta e non devono sostituire un pranzo o una cena: si tratta semplicemente di un ottimo metodo per integrare la nostra dieta e perdere qualche chilo.

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Il loro segreto è nascosto in questi aspetti:

  • I cereali sono sazianti ed evitano di farci mangiare tra i pasti. Ci danno nutrienti e fibra per mantenerci al massimo delle forze fino al pasto successivo.
  • È possibile mangiare dei cereali, ad esempio, insieme a un po’ di proteine: per cena possiamo prepararci un pezzetto di salmone o un po’ di tacchino al forno, da accompagnare con un piatto di avena e frutta. Un pasto del genere è l’ideale, perché ha un indice calorico molto basso e quindi ci fa perdere peso.
  • Dovete sapere anche che non possiamo eccedere nel consumo di cereali: la quantità adeguata è una tazza di avena, di Teff o di semi di Chia al giorno. Visto che sono digestivi, nutrienti e sazianti, possiamo perdere fino a mezzo chilo alla settimana. Ma non esagerate con il consumo. Ricordate, inoltre, di integrare il consumo di cereali con una dieta bassa in grassi e dell’attività fisica.

I migliori cereali per perdere peso

1. Il cereale più di moda per perdere peso: il Teff

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Forse non ne avrete ancora sentito parlare, ma tra le star sta iniziando a prendere peso questo meraviglioso cereale, visto che diversi studi hanno dimostrato la sua efficacia per dimagrire e mantenere una linea perfetta, oltre ad essere ottimo per la salute.

Ma che cos’è il Teff? Prima di tutto dovete sapere che è un cereale che si è sempre consumato in Africa. Ha una tradizione di più di 5000 anni e si trova in vendita in tutti i paesi del mondo, per cui non dovrebbe esservi troppo difficile trovarlo al supermercato o in qualche negozio naturale. È l’ideale per mantenersi in salute grazie al suo contenuto vitaminico e all’alta quantità di ferro, per esempio.

Si tratta, inoltre, di un cereale ricco di carboidrati, fibra, e senza glutine. È quindi perfetto per persone affette da diabete del secondo tipo. Ma qual è il suo segreto per aiutarci a perdere peso? È saziante, brucia i grassi, è facile da digerire, regola la stitichezza ed è incredibilmente efficace per eliminare le tossine e favorire il movimento intestinale.

Come possiamo assumerlo? È molto facile: potete mischiarlo con un latte vegetale a colazione, usarlo per preparare il pane, torte, biscotti e barrette di cereali. Avrete bisogno soltanto di una piccola quantità per saziarvi e ottenere molti nutrienti: non è meraviglioso?

2. Le fantastiche proprietà dell’avena

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Di sicuro lo saprete già: l’avena è uno dei migliori alimenti che esistano. Di fatto, la FDA (Agenzia per gli Alimenti e i Medicinali degli Stati Uniti) parla di questo cereale come uno dei più nutrienti e salutari, ideale da includere nella nostra piramide alimentare.

Ma sapevate che è ottimo anche per perdere peso? Proprio così: questo cereale agisce come un eccellente saziante, regolatore alimentare e digestivo con cui possiamo eliminare i grassi poco a poco. Bisogna però essere costanti e mangiarlo tutti i giorni.

Contiene grandi quantità di fibre, vitamine e minerali, oltre agli oligoelementi. E non preoccupatevi, è molto adeguato anche per persone diabetiche, perché riesce a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Se avete problemi al fegato dovete anche sapere che, grazie alla lecitina, ci aiuta a pulirlo e depurarlo: per questo l’avena è considerata un modo eccellente di depurare il corpo ed eliminare gli elementi nocivi, tra cui anche il grasso.

Ora lo sapete: l’avena è un regalo della natura che non possiamo dimenticare. Vi aiuterà a perdere peso, e per questo dovreste includerla ogni giorno nella vostra colazione, combinata con della frutta o del latte vegetale. Potete anche prepararvi un’ottima acqua di avena, da bere durante i pasti. Che cosa ne dite?

3. I semi di Chia, la fonte della salute

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Questi semi sono molto di moda e, anche se non si tratta di veri e propri cereali, vale la pena parlarne visti i loro benefici. Anche se hanno una lunga tradizione terapeutica nell’ambito della salute e della nutrizione, solo negli ultimi tempi il mondo sta riscoprendo il valore dei semi di Chia, ideali anche per perdere peso. Ma da dove viene la loro fama? Perché sono così apprezzati?

Prima di tutto dobbiamo sapere che sono una fonte eccellente di fibra e antiossidanti, calcio, proteine e acidi grassi Omega 3. Un vero e proprio tesoro di proprietà che, inoltre, ci evitano di spizzicare tra i pasti, grazie al loro effetto saziante. È sorprendente, ma i semi di Chia assorbono fino a 10 volte il loro peso in acqua: per questo sono perfetti per essere combinato con altri liquidi, frullati e addirittura yogurt. Ci saziano e hanno grandi benefici nutrizionali.

Sono molto digestivi, prevengono la stitichezza e un altro vantaggio è che regolano la presenza dello zucchero nel sangue. Sono fantastici e vale la pena di includerli nella nostra dieta.