Danzaterapia: 5 benefici e come praticarla a casa

La danzaterapia attira l'attenzione perché combina l'esercizio fisico con la danza. Scoprite cinque motivi per praticarla e alcuni consigli.

Scritto e verificato il dottore Leonardo Biolatto.

Ultimo aggiornamento: 28 novembre, 2023

Alla ricerca di uno stile di vita sano e divertente, la danzaterapia ha guadagnato popolarità come opzione di esercizio che combina il movimento ritmico con la musica. Questa disciplina, nota anche come “dance fitness”, offre un’esperienza unica che va oltre il miglioramento delle prestazioni fisiche.

In questo articolo esploreremo i cinque principali benefici della danza-terapia e come potete incorporarla nel comfort di casa vostra. Dalla perdita di peso al rafforzamento delle relazioni personali, scopriremo come questa forma di attività fisica possa migliorare il vostro benessere generale.

Danzaterapia, tra esercizio fisico e arte della danza

L’origine della danzaterapia risale all’Europa e da lì si è diffusa in diversi continenti, soprattutto in America Latina. Questa disciplina unica e versatile non si limita a un solo genere musicale, ma comprende un’ampia varietà di ritmi, dal merengue, alla salsa, al reggaeton, all’hip hop.

Secondo Blanca Libia Monsalve, laureata in Cultura fisica,durante una sessione di danzaterapia si eseguono una serie di esercizi studiati per attivare diverse parti del corpo e aumentare la resistenza cardiovascolare. Alcuni degli esercizi più comuni includono le opzioni menzionate di seguito.

Walking

È una forma di esercizio di base della danza terapia. La camminata consiste nel camminare sul posto a ritmo di musica, il che aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca e a migliorare la resistenza cardiovascolare.

Passo incrociato

In questo movimento, i piedi si incrociano l’uno sull’altro mentre si muovono in avanti o all’indietro. È un’attività legata al rafforzamento dei muscoli delle gambe e all’aumento della stabilità.

Uve

Consiste nell’aprire e chiudere le gambe secondo uno schema simile alla lettera “V”. Questo esercizio fa lavorare i muscoli delle gambe e dei glutei, migliorando la coordinazione e la forza.

Jogging

È un’attività aerobica comune nella danza terapia. Consiste nel sollevare le ginocchia mentre si corre sul posto a ritmo di musica. Aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca, a bruciare calorie e a rafforzare il sistema cardiovascolare.

Jumping jack

Questo classico movimento del jumping jack è ideale per aumentare l’intensità della routine di danza terapia. Iniziate a piedi uniti e saltate, allargando le gambe e alzando le braccia allo stesso tempo. Poi tornate alla posizione di partenza.

Il jumping jack migliora la resistenza, fa lavorare i muscoli del corpo e stimola la combustione delle calorie.

5 benefici della danza terapia

Secondo un articolo pubblicato sulla rivista “Lecturas: Educación Física y Deportes”, la danza terapia è una pratica che offre un’ampia gamma di benefici per il benessere generale.Oltre a essereun modo divertente di fare esercizio fisico,ha un impatto positivo su diversi sistemi vitali delcorpo umano.

1. Perdita di peso

In questa ricerca, Alina Acanda e Aleida Best affermano che è possibile bruciare tra le 500 e le 1000 calorie, a seconda del metabolismo di ogni persona. Questa attività combina i passi di danza con l’esercizio aerobico, che contribuisce a bruciare efficacemente i grassi.

2. Migliorare la capacità polmonare

La danzaterapia prevede movimenti ritmici e coordinati che richiedono una respirazione profonda e controllata. Partecipando a questa pratica, i polmoni sono sfidati a lavorare di più, con conseguente miglioramento della capacità polmonare.

Infatti, una ricerca riportata nel Journal of Integrative Medicine sottolinea che si tratta di un’attività raccomandata per le persone affette da broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO).

3.La danzaterapia migliora la salute cardiovascolare

Il ballo accelera la frequenza cardiaca e favorisce una maggiore circolazione sanguigna. Questo, a sua volta, contribuisce a rafforzare il cuore e a migliorare la resistenza cardiovascolare. La danzaterapia è un modo divertente di fare esercizio fisico e di mantenere il cuore in salute.

4. Benefici per il sistema nervoso centrale

La danza è un’attività che impegna sia il corpo che la mente, con un impatto positivo sul sistema nervoso centrale. Muovendosi a ritmo di musica e facendo movimenti coordinati, stimola il rilascio di endorfine, neurotrasmettitori responsabili della generazione di sensazioni di benessere.

Inoltre, la terapia della danza aiuta a migliorare la coordinazione e l’equilibrio, in quanto stimola le connessioni neurali e promuove una maggiore agilità mentale.

5. Rafforzare le relazioni personali

Ladanzaterapia non apporta benefici solo al corpo, ma anche alle relazioni personali. Partecipare a lezioni o sessioni di gruppo permette di interagire con altre persone che condividono lo stesso interesse per la danza e l’esercizio fisico. Si crea così un ambiente socialmente arricchente, in cui vengono incoraggiati il divertimento, il sostegno reciproco e la motivazione.

Come fare la danzaterapia a casa e chi può farla?

La danza terapia è adatta a persone di ogni età e livello di forma fisica. Per iniziare non è necessaria alcuna esperienza precedente di danza o abilità particolari. Bambini, giovani e adulti possono trarre beneficio da questa pratica e adattarla alle loro esigenze e capacità individuali.

Condividiamo con voi i passi fondamentali per poter trarre i benefici di questa attività, aggiungendo varietà e divertimento alla vostra routine di esercizi domestici:

1. Trovate uno spazio adatto.
2. Scegliete la vostra musica preferita, assicurandovi che abbia un ritmo forte.
3. Riscaldarsi; questo può includere esercizi di stretching, salti leggeri o movimenti aerobici a basso impatto per aumentare la temperatura corporea e preparare i muscoli.
4. Seguite le esercitazioni online.
5. Create la vostra routine. Combinate diversi passi e movimenti di danza con la musica che avete scelto. Non abbiate paura di essere creativi e di aggiungere il vostro stile.
6. Invitate amici o parenti: ballare in compagnia può essere ancora più divertente.
7. Stabilite degli obiettivi e siate costanti.

Danzaterapia, una divertente attività di fitness

Includere l’attività fisica nella propria routine quotidiana è fondamentale per mantenere una salute fisica e mentale ottimale. La danzaterapia è diventata un’opzione molto interessante, perché è varia, divertente e adatta a tutte le età.

La cosa più interessante è che può essere praticata sia in luoghi specializzati sia a casa. È sufficiente dedicare tra i 20 e i 30 minuti per ottenere i suoi interessanti benefici. Siete pronti?