Respirazione profonda: scoprite 7 meravigliosi benefici

La respirazione profonda, o respirazione lenta, dona calma e benessere a chi la pratica regolarmente.

Questa tecnica, per cui la persona si abitua a fare dei profondi respiri trattenendo l’ossigeno ed espirando più a lungo del normale, è molto comune nello yoga o nella Mindfulness.

Tuttavia, c’è da dire che queste attività, legate al buddismo e alla meditazione, qui non sono ancora molto conosciute e praticate.

Sono poche le volte in cui ci fermiamo a riflettere sul modo in cui respiriamo.

È interessante sapere che gli studiosi dell’Università di Stanford hanno condotto un interessante studio che dimostra come trarre beneficio da questo tipo di respirazione.

Mark Krasnow, biochimico e responsabile del lavoro, rivela che sono stati identificati alcuni neuroni che mediano tra questo tipo di respirazione e il rilassamento, l’attenzione e anche l’efficacia nel regolare le emozioni e ridurre l’ansia.

Senza dubbio, si tratta di una strategia molto semplice e facilmente accessibile che tutti dovrebbero mettere in pratica. Basta aprire la bocca e respirare profondamente, con calma e facendo delle pause.

Lo state già facendo? Meraviglioso! Continuate a leggere per scoprire i benefici della respirazione profonda.

1. La respirazione profonda per regolare lo stress e l’ansia

La respirazione è un processo che svogliamo in maniera involontaria. Inaliamo ossigeno per ottenere e creare energia a livello cellulare.

Poi, espelliamo anidride carbonica, il sottoprodotto risultato della respirazione cellulare.

Questo processo quasi magico offre notevoli benefici, ma solo se respiriamo in maniera lenta, ritmica e profonda.

Tuttavia, una cosa che abbiamo provato tutti quando ci spaventiamo o entriamo nel panico è che il nostro respiro accelera: il processo di respirazione di cui abbiamo parlato si rompe e si altera e il cuore si “agita”.
D’altra parte, la respirazione profonda ha la capacità di regolare il sistema nervoso parasimpatico stimolando una condizione di relax: il cuore si calma e anche la mente.

Apportando ossigeno al corpo in maniera lenta, costante e regolare, la tensione muscolare scompare.

Ecco che il sistema simpatico smette di inviare cortisolo e adrenalina in eccesso al corpo. Tutto il corpo e la mente entrano in uno stato di calma e tranquillità.

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2. Consente di eliminare le tossine

Questo dato è interessante: il corpo è programmato per liberarsi delle tossine attraverso la respirazione.

L’anidride carbonica è un residuo tossico naturale che deriva dai processi metabolici del corpo e che, quindi, deve essere espulsa regolarmente.
Tuttavia, quando i nostri polmoni sono abituati ad una respirazione veloce, non riusciamo a espellere del tutto queste sostanze di rifiuto.

L’ideale, dunque, sarebbe acquisire consapevolezza di questo processo e dedicare 2 o 3 volte al giorno almeno 10 minuti a respirare profondamente.

3. Riduce la sensazione di dolore

Una cosa che facciamo spesso quando sentiamo dolore è trattenere il respiro.

È un meccanismo naturale del cervello che si attiva quando riceviamo un urto, una botta, quando ci feriamo.

Tuttavia, nel caso di dolori cronici e regolari dovuti a condizioni quali l’artrite, il lupus o la fibromialgia, sarà di grande aiuto fare dei respiri profondi.

Provate a trattenere il respiro per qualche secondo e poi a respirare in maniera profonda e ritmica.

In questo modo, il corpo rilascerà endorfine, considerate gli analgesici naturali dell’organismo.

4. Aiuta a migliorare la postura

Un’abitudine semplice come quella di respirare in maniera profonda fin da subito permette di migliorare la propria postura corporea e, soprattutto, l’asse schiena-collo.

Quando riempiamo di aria i polmoni, stimoliamo la colonna vertebrale, adottando una postura più armoniosa, equilibrata e corretta.

Cosa aspettate a provare?

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5. Stimola il sistema linfatico

Il sistema linfatico è una parte essenziale del sistema immunitario del corpo ed è composto da una complessa rete di vasi linfatici, tessuti, organi e linfonodi che svolgono un gran numero di funzioni.

Una delle funzioni del sistema linfatico è quella di eliminare dall’organismo le cellule morte e altre sostanze di rifiuto.

La respirazione profonda ci consente di potenziare questa funzione e permette alla linfa di scorrere adeguatamente nell’organismo che, quindi, potrà lavorare in maniera più efficiente.

6. Si prende cura del cuore

Un dato interessante da sapere è che l’attività fisica aerobica (cardio) utilizza il grasso come energia, mentre quella anaerobica (allenamento di forza) utilizza il glucosio.

Tuttavia, se ci abituiamo a mettere in pratica ogni giorno l’esercizio della respirazione profonda, realizzeremo una favolosa routine di attività cardio.

Questa migliorerà la salute cardiovascolare e ci aiuterà a bruciare le cellule di grasso.

7. Migliora la digestione

La respirazione profonda aiuta a migliorare la digestione. Indovinate come?

È molto semplice, apportando più ossigeno al corpo in maniera regolare, questo ossigeno raggiungerà anche gli organi coinvolti nel processo digestivo che quindi lavoreranno in maniera più efficiente.
Inoltre, aumenta il flusso sanguigno e stimola il transito intestinale.
Non dimentichiamo che questo tipo di respirazione regola il sistema nervoso, questo significa che ci sentiamo più calmi e la digestione avviene in maniera tranquilla ed efficiente.

Infine, grazie alla respirazione profonda, riusciamo ad assorbire meglio i nutrienti.

Vi abbiamo convinto rivelandovi i meravigliosi benefici di questa semplice tecnica di respirazione? Iniziate a metterla in pratica oggi stesso e vi sentirete subito molto meglio.