Cene leggere per prevenire l’insonnia in modo naturale

19 Aprile 2019
Per combattere l'insonnia, dobbiamo scegliere cene leggere in modo che il corpo non debba lavorare troppo e, così, potremo addormentarci più facilmente.

L’insonnia è un disturbo che può causare anche altri problemi di salute. È essenziale riposare bene di notte, in questo modo il corpo si rigenera e ci svegliamo con energia e vitalità, evitando fastidiosi problemi. Inoltre, è importante fare cene leggere per non rischiare di appesantirsi.

Vi proponiamo 6 cene leggere e nutrienti dalle proprietà rilassanti ed equilibranti sul sistema nervoso. Queste cene leggere e salutari vi aiuteranno a prevenire l’insonnia in modo completamente naturale e gustoso.

Perché soffro di insonnia?

L’insonnia può essere correlata a molti fattori, soprattutto ad alterazioni del sistema nervoso quali stress, nervosismo, ansia, ecc. Tuttavia, dobbiamo anche tener conto dell’orario in cui non riusciamo a dormire o in cui ci svegliamo durante la notte, in quanto potrebbe essere collegata a qualche organo:

  • Dalle 11 di notte all’1 del mattino: cistifellea.
  • Dall’1 alle 3 del mattino: fegato.
  • Dalle 3 alle 5 del mattino: polmoni.
  • Dalle 5 alle 7 del mattino: intestino.

6 cene leggere e rilassanti

Vi presentiamo 6 idee ottime per una cena in quanto semplici e veloci da digerire, inoltre hanno proprietà rilassanti sul sistema nervoso. Con questi alimenti possiamo regolare il sistema nervoso in modo naturale.

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1. Insalata di avocado e semi

Insalata di avocado e semi cene leggere

L’avocado è un frutto ricco di proteine, grassi, fibre e acidi grassi essenziali. Questo superalimento è ideale in ogni momento della giornata, ma di sera ha il vantaggio di fornire tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno, oltre a essere facile da digerire.

Possiamo ottenere una cena veloce, semplice e nutriente schiacciando o tagliando l’avocado e unendolo a diversi tipi di semi (zucca, girasole, lino, sesamo o chia), che sono a loro volta alimenti con molte sostanze nutritive. Potete accompagnare questo piatto con gallette di riso o mais oppure fette biscottate.

2. Cene leggere con composta di mele con noci

La mela bollita o cotta ha effetti sedativi perfetti per rilassarci quando siamo nervosi e anche quando il nervosismo colpisce lo stomaco. È un alimento che regola l’intero organismo e ci fa stare in buona salute.

Se alla mela aggiungiamo delle noci, otterremo una quantità extra di proteine, antiossidanti e fibre. Tuttavia non dobbiamo abusare della frutta secca. Una manciata al giorno sarà più che sufficiente.

3. Vellutata di verdure con wakame

Crema di verdure e wakame

Le vellutate di verdure sono ricche di vitamine, minerali e fibre, ecco perché saziano molto. Possiamo scegliere diverse verdure, a seconda della stagione, e invece di patate o formaggio, per renderle più digeribili, aggiungeremo un po’ di wakame.

Questa alga fornisce consistenza e cremosità senza alterare il gusto della vellutata. In generale le verdure cotte hanno proprietà rilassanti, a differenza di quelle crude che hanno la virtù di attivare il metabolismo.

4. Insalata di patate dolci, lattuga e kiwi

La patata dolce è un tubero molto nutriente poiché è ricca di carboidrati sani, proteine ​​vegetali, fibre, vitamine A, gruppo B, C, E e K e minerali come ferro, magnesio, calcio o zinco, costituendo quindi una vera e propria miniera di benessere.

Per le nostre cene leggere, possiamo preparare una deliziosa insalata tiepida con patate dolci, lattuga e kiwi. La lattuga ha proprietà sedative e il kiwi favorisce il corretto transito intestinale. Possiamo condire con una vinaigrette alla senape con pezzi di cetriolini.

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5. Zuppa di avena e piselli

Zuppa di avena e piselli cene leggere

Le zuppe sono alternative digestive, leggere e sazianti, perfette per la cena. Tra i diversi ingredienti che possiamo usare, ce ne sono due particolarmente adatti da consumare prima di andare a dormire:

  • Avena: questo cereale regola il sistema nervoso, in caso di stress, ansia o depressione oppure quando siamo stanchi e privi di energia; è anche un alimento molto adatto per l’apparato digerente.
  • Piselli: è il legume più digeribile e regola anche i livelli di zucchero nel sangue.

6. Cene leggere con grano saraceno con funghi

Il grano saraceno, nonostante il suo nome, non è un cereale e non ha glutine. A livello nutrizionale, è a metà strada tra i cereali e i semi, per questo è molto nutriente e ricco di proteine, inoltre è facile da digerire. Ottimo per cene leggere che favoriscano il sonno.

Può essere cucinato come qualsiasi altro cereale, ad esempio come il riso. Una buona idea è aggiungere con i funghi, anch’essi sono un superalimento naturale ricco di sostanze nutritive, oltre ad essere molto gustosi.

  • Mahendran, R. (1995). Management of insomnia. Singapore Medical Journal. https://doi.org/10.1007/978-1-60761-735-8_14
  • Lombardo, C., Battagliese, G., David, M., Lorusso, B., Baglioni, C., Espie, C., & Violani, C. (2013). Psychophysiological reactivity to symptom-related emotional stimuli in insomnia: A replication and extension to disordered eating. Sleep and Biological Rhythms. https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2012.00587.x
  • Eiber, R., & Friedman, S. (2001). [Correlation between eating disorders and sleep disturbances]. Relations Entre Trouble Des Conduites Alimentaires et Perturbations Du Sommeil.
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