Perdere peso velocemente e in modo sano: come fare

· 8 Aprile 2017
Anche se spesso non relazioniamo le due cose, un riposo adeguato è fondamentale per perdere peso velocemente ed evitare problemi di salute. Cercate di dormire per più di sei ore consecutive a notte. 

Perdere peso velocemente e senza mettere a rischio la nostra salute è più facile di quanto pensiamo. Non sono necessari rimedi strani, né intense sessioni in palestra o mangiare meno di quanto abbiamo bisogno.

Perdere peso significa, innanzitutto, cambiare abitudini. Magari vi sorprenderà, ma il nostro stile di vita e la nostra alimentazione sono il risultato di un tipo di cultura e di educazione di cui non sempre siamo coscienti.

Renderci conto di questi aspetti e riuscire a cambiarli con successo richiede una forza di volontà di cui non tutti dispongono.

Per ridurre il consumo di zucchero, basterebbe, ad esempio, smettere di comprarlo. Per riuscirci, bisognerà poter contare anche sull’appoggio della propria famiglia.

Un altro aspetto che dovremmo prendere in considerazione è che una dieta non dovrebbe essere temporanea.

Per mantenere il nostro peso ideale, la cosa migliore da fare è adottare un tipo di alimentazione più sana tutti i giorni e non solo in determinati periodo dell’anno quando si accumulano i chili di troppo.

Mangiare bene è un obbligo, non un’opzione temporanea.

Di seguito vi riveleremo 7 strategie per riuscire a perdere peso velocemente ma, allo stesso tempo, in modo sano.

Come perdere peso velocemente e in modo sano

1. Controllo medico

Se volete perdere peso, dovete assolutamente rivolgervi a un medico

Per perdere peso restando in salute, è necessario in primo luogo rivolgersi a un medico.

A volte è possibile che i chili di troppo dipendano da malattie concrete come, ad esempio, l’ipotiroidismo.

  • Quando si inizia una qualsiasi dieta, è importante che il nostro medico ci informi dei valori fondamentali come quelli di colesterolo, di zuccheri nel sangue, i parametri della nostra pressione, ecc.
  • Per perdere peso velocemente, bisogna fare sport. Al fine di evitare inutili rischi, è importante scartare problemi cardiaci o anche semplici anemie che ci farebbero sentire più stanchi del normale.

Non abbiate dubbi, quindi: sottoponetevi ad un controllo generale e, quando potrete contare sull’ok del vostro medico, iniziate a seguire i consigli che vi daremo a seguire.

Scoprite 8 consigli per dimagrire sul volto

2. Un bicchiere d’acqua tiepida con limone appena svegli

Sappiamo che ormai conoscete questo semplice consiglio. Anzi probabilmente già lo mettete in pratica.

In ogni caso, iniziare la giornata con un bicchiere di acqua tiepida con limone è un modo fantastico per depurare l’organismo dalle tossine, prendersi cura del fegato, regolare la stitichezza e preparare il nostro corpo ad un’alimentazione sana.

Se credete che il succo di un limone intero sia troppo per voi, non esitate a ridurre la quantità in base alla vostra soglia di tolleranza.

Questo rimedio è sempre molto sano.

3. 10 minuti di esercizio prima di fare colazione

10 minuti di esercizi possono aiutare a perdere peso velocemente

Dopo aver assunto il bicchiere d’acqua tiepida con limone, dovremo realizzare una semplice routine di esercizi aerobici.

  • Si tratta di un momento adeguato per muovere il corpo e favorire così la perdita di grassi.
  • I nostri livelli di insulina sono un po’ più bassi del normale e, per questo  motivo, otterremo l‘energia che utilizziamo per esercitarci direttamente dai depositi di grasso immagazzinati nel nostro corpo.
  • Basterà camminare 10 minuti al giorno e cambiare quotidianamente il tipo di attività fisica che pratichiamo: flessioni, squat, ballo e persino yoga se preferite.

4. Avena a colazione

L’avena è uno dei migliori alimenti per iniziare la giornata. È importante non saltare mai la colazione ed è essenziale che questo primo pasto della giornata sia vario ed equilibrato.

  • Per perdere peso velocemente, l’ultima cosa che dobbiamo fare è saltare i pasti. In questo caso otterremmo solo un metabolismo molto più lento, avremmo pericolosi cali di zucchero e arriveremmo ai pasti principali con troppa fame.
  • Una bella tazza di avena per colazione, invece, ci offrirà un perfetto apporto di fibra e minerali (come il ferro, il sodio, lo zinco, il magnesio, il potassio e l’acido folico). Allo stesso modo, grazie agli acidi grassi omega 6 o acido linoleico, riusciremo a regolare il colesterolo.

5. Assumere alimenti naturali ed eliminare quelli processati

Per perdere peso velocemente ma in modo sano bisogna assumere alimenti naturali

Questo consiglio è, senza dubbio, quello più difficile da seguire. Lo è perché implica una serie cose:

  • Mangiare sempre frutta e verdura fresca.
  • Evitare ogni tipo di dolci, sale, farine raffinate, stuzzichini o sottaceti.
  • Sostituire il pane bianco con quello di cereali integrali.
  • La pasta e il riso dovranno essere rigorosamente integrali.
  • Limitare salse come maionese, ketchup, formaggi da spalmare, ecc.
  • Dimenticatevi delle bibite gassate, così come dei succhi imbottigliati: assumete solo bevande naturali.

6. Esercizio ripartito in due sessioni di mezz’ora

Per perdere peso velocemente, dobbiamo svolgere attività fisica. Ebbene, invece di stancarci in una sessione di mezz’ora, la cosa ideale è suddividere il nostro programma di esercizi in due diversi momenti della giornata:

  • Appena svegli una sessione di 10 minuti.
  • A mezzogiorno una routine di esercizi di 20 minuti (se sono di alta intensità l’effetto sarà migliore).
  • Di pomeriggio, evitando così le ore più calde, l’ideale sarebbe andare a camminare o a correre. Mezz’ora sarà sufficiente.

Scoprite anche quanto bisogna camminare ogni giorno per dimagrire

7. Attenzione, è necessario dormire più di 6 ore a notte

Un buon riposo aiuta a perdere peso velocemente

Può darsi che più di una persona si sorprenda di questo dato, ma dormire sempre meno di 6 ore favorisce il sovrappeso e fa aumentare il rischio di diabete.

Se soffrite di insonnia cronica, cercate con il vostro medico una strategia per ottenere un riposo profondo e rigenerante.

Dormire tra le 7 e le 8 ore permette all’organismo di portare a termine le funzioni di base di depurazione per prendersi cura del metabolismo e favorire, così, una perdita di peso più veloce.

Mettete in pratica questi consigli. A volte basta condurre una vita sana per perdere i chili di troppo.

Guarda anche