Tensione muscolare: 6 esercizi per alleviare lo stress

31 Gennaio 2017
Potete sfruttare qualunque momento libero della vostra giornata per scaricare la tensione muscolare. Basta soltanto entrare in contatto con voi stessi e rilassare gradualmente tutte le parti del corpo.

La vita di tutti i giorni è colma di momenti in cui ci sentiamo preoccupati o stressati. Queste situazioni possono causare tensione muscolare che, accumulandosi, si fa sentire con qualche dolorino e persino con malattie più serie.

Stress e nervosismo sono la causa principale di un buon numero di malattie e disturbi, da qui l’importanza di alleviare la tensione accumulata durante il giorno.

Perché lo stress si trasforma in tensione muscolare?

Quando ci troviamo di fronte a un pericolo, il nostro cervello reagisce subito e prepara il corpo e la mente a sopravvivere alla minaccia.

Questa risposta si traduce in contrazione e tensione muscolare: ci prepariamo alla difesa.

Il nostro organismo, in realtà, non riesce a distinguere la natura della minaccia. Se ci sentiamo schiacciati dal lavoro o se ci troviamo di fronte a un animale feroce, i segnali che partono dal cervello sono gli stessi.

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6 esercizi per scaricare la tensione muscolare

I modi per scaricare la tensione e lo stress sono molti. Oggi vi consigliamo una serie di esercizi facilissimi da realizzare ma utili per alleviare il dolore muscolare.

1. Tensione sulla schiena

  • Mettetevi in piedi e allungate le braccia sopra la testa.
  • Inarcatevi dolcemente all’indietro, in modo che la colonna vertebrale formi un leggero arco.
  • Al termine, ritornate alla posizione di partenza.
  • Ripetete questo movimento per 5 volte.

Questo esercizio è molto indicato quando la tensione si concentra sulla schiena.

2. Tensione sul collo

ragazza con tensione muscolare del collo

Il collo è una delle prime parti del corpo a risentire degli effetti dello stress. Questo esercizio molto semplice è sufficiente ad alleviarne la tensione.

  • Mettetevi in piedi, con le gambe aperte all’altezza delle spalle.
  • Appoggiando le mani sui fianchi, inclinate la testa avanti e indietro, come per annuire.
  • Eseguite otto ripetizioni.

3. Tensione del viso e della testa

Donna con mani sulla testa

A volte sono la testa e il viso a essere in tensione, a causa di stress e ansia. Grazie a questo esercizio li sentirete più rilassati.

  • Mettetevi in piedi e allungate le braccia sopra la testa.
  • Inclinate la testa a destra e a sinistra.
  • Aiutatevi con le mani per assecondare il movimento.
  • Realizzate otto ripetizioni, quattro per ogni lato.

4. Tensione muscolare nella parte superiore del corpo

Il seguente esercizio è perfetto per alleviare la tensione che si accumula sulla schiena, sul trapezio e sul collo.

  • Mettetevi in piedi e allungate le braccia sopra la testa.
  • Piegate il collo a destra e poi a sinistra, spingendo con le mani per aumentare lo stiramento.
  • Mantenete la prima posizione per 10 secondi, quindi passate all’altro lato.

5. Tensione sulla parte inferiore del corpo

Questo esercizio può aiutare a ridurre la tensione dei fianchi, la parte bassa della schiena e i muscoli lombari.

  • Inclinate il corpo verso destra. Fate scorrere la mano sinistra lungo il braccio destro.
  • Tornate alla posizione di partenza e ripetete sull’altro lato.
  • Realizzate 8 ripetizioni, quattro per ogni parte.

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6. Per scaricare ogni tipo di tensione

Donna in ufficio fa stretching al collo

Questo esercizio è ideale per le persone che soffrono di eccessiva tensione fisica, mentale ed emotiva.

Quando vi sentiti oppressi dall’ansia o dalla stanchezza dopo una giornata faticosa, fate così:

  • Trovate un angolo tranquillo e ben areato.
  • Mettetevi in piedi (ma si può anche stare seduti) con i piedi accostati. Rilassate gli occhi tenendoli socchiusi e respirate normalmente.
  • La testa deve essere dritta, senza tensioni.
  • Adesso, lasciate cadere le braccia ai lati del corpo. Se siete seduti, fate riposare le braccia appoggiandole sulle gambe.
  • Lasciate che le spalle spingano verso il basso e verso i gomiti. Avvertirete che la tensione si scarica attraverso le dita.
  • Ora scaricate il peso del tronco verso il basso e verso il bacino.
  • Rilassate l’addome e sentite come i vostri piedi appoggiano solidamente sul pavimento.
  • Adesso che avete raggiunto uno stato di completo rilassamento, immaginate che la vostra testa tocchi il cielo, mentre i piedi sono ben piantati a terra.
  • Se sentite il corpo oscillare, non fate nulla. Lasciate che si “esprima” e che ritrovi la calma dopo aver eliminato le tensioni accumulate.
  • Cercate di mantenere questa posizione per cinque minuti. Il segreto di questo esercizio consiste nel far riposare la mente e lasciar scorrere le preoccupazioni.
  • Trascorsi cinque minuti, sfregatevi le mani e massaggiatevi il viso, il collo e la nuca.

Si tratta di sei esercizi semplici, ma utili a eliminare le tensioni che si accumulano come risultato dello stress e delle preoccupazioni.

Provateli, vi sentirete subito meglio.