Essere più felici con 10 alimenti
La serotonina (ormone della felicità) e l’endorfina (responsabile di allentare lo stress e aumentare il piacere) sono le sostanze che hanno come missione diffondere una sensazione di allegria e benessere. In altre parole, ci consentono di essere più felici.
Aiutano in modo significativo a regolare il sonno e a gestire lo stress e non potrebbero entrare nel corpo senza l’aiuto del triptofano.
D’altra parte, i carboidrati trasportano queste sostanze al cervello e generare la sensazione di piacere. Ecco perché a seguire vi mostriamo i 10 alimenti con cui essere più felici.
Alimenti per essere più felici
1. Pesce
Secondo uno studio realizzato presso l’Università di Pittsburgh, le persone con bassi livelli di acidi grassi omega 3 corrono un rischio maggiore di soffrire di depressione e malumore.
Dato che il corpo non lo produce da solo, questo nutriente deve essere assunto e lo troviamo nel pesce. Per questo motivo, si consiglia tale alimento per ridurre i sintomi della depressione e la mancanza di sonno.
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2. Ciliegie
Oltre a stimolare il rilascio di serotonina, la ciliegia è ottima anche per una maggiore concentrazione di endorfina, dopamina e noradrenalina. Questi elementi riducono l’irritabilità, migliorano il sonno e aumentano i livelli di sopportazione del dolore.
3. Noci
Il basso livello di selenio può causare irritabilità, insonnia e depressione; dal momento che possiedono una gran quantità di questa sostanza chimica, le noci sono consigliate per aumentare il buon umore ed essere più felici.
4. Alimenti ricchi di vitamina B12
Il complesso di vitamine del gruppo B sono grandi alleate per migliorare lo stato d’animo; senza dubbio la vitamina B12 si distingue perché compie le seguenti funzioni:
- Aumenta l’energia
- Riduce la sensazione di fatica e stanchezza
- Regola il sistema nervoso
- Aumenta l’energia fisica, emozionale e mentale
- Stimola la serenità mentale
Questi alimenti, oltre a essere ricchi di vitamina B12, sono una fonte di zinco, ferro, e rame, elementi che influiscono positivamente sull’umore:
- Mandorle e ostriche
- Carne bovina
- Fegato
- Formaggio
- Uova
5. Banane
Le banane sono ricche di nutrienti e fibre, hanno un notevole contenuto di minerali e danno al corpo un eccellente apporto di energia.
Dal momento che contengono triptofano, favoriscono la secrezione di serotonina, donando un effetto calmante al sistema nervoso.
Riducono i livelli di colesterolo, i crampi muscolari, sono un antiacido naturale e abbassano i livelli di ipertensione arteriosa.
6. Alimenti piccanti
Gli alimenti piccanti possiedono una grande quantità di un composto chimico chiamato capsaicina.
A contatto con le papille gustative, invia segnali al cervello secernendo endorfina, che procura uno stato di euforia ed energia che ci consente di essere più felici.
La capsaicina è relazionata anche al processo di eliminazione delle cellule cancerose e alla diminuzione del dolore neuropatico.
7. Cioccolato
Il cioccolato stimola la produzione di endorfine nel corpo e aumenta la serotonina nel cervello. Contiene teobromina, la quale produce un effetto similare a quello della caffeina, promuovendo l’attenzione, la vitalità e la felicità.
Ricordate che il consumo di questo alimento deve essere moderato, poiché può causare problemi di dipendenza aumentando l’ansia e causando altri disturbi come il sovrappeso.
8. Ananas
Dato che contiene composti che stimolano la secrezione di serotonina, l’ananas agisce come uno stimolante del benessere fisico ed emotivo.
È utile per migliorare la concentrazione e combattere l’insonnia; inoltre è antinfiammatorio, riducendo il fastidio che inevitabilmente causa cattivo umore.
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9. Alimenti ricchi di zinco
La carenza di questo minerale può influire sulla depressione e la bassa tolleranza allo stress.
Gli alimenti che contengono zinco contribuiscono a far assimilare le proteine e i carboidrati, oltre a darci energia.
Alcuni degli alimenti che contengono questo minerale sono:
- Cioccolato
- Arachidi
- Zucca e i suoi semi
- Fegato
- Spinaci
- Funghi
- Latte e derivati
- Cereali integrali
- Legumi
10. Pasta
I carboidrati aiutano a equilibrare lo stato d’animo e la pasta fa parte di questo gruppo.
Favorisce una corretta digestione, apporta benefici nutrizionali e aiuta il rendimento fisico.
Allo stesso modo, la pasta abbassa i livelli di colesterolo, apporta una buona quantità di fibra all’organismo e aiuta a regolare i livelli di zuccheri nel sangue.
Un consumo equilibrato degli alimenti menzionati, unito a una dieta sana e ad attività fisica giornaliera, aiuteranno a ottenere una sensazione di completezza e felicità.
Se nessuno di questi alimenti migliora il vostro stato d’animo, il miglior consiglio è quello di chiedere aiuto a un professionista.
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