Posizioni yoga che aiutano a dimagrire
Dimagrire è l’obiettivo costante di molti di noi. Avere provato di tutto, dalla dieta estrema alle estenuante sessioni di allenamento, sena risultato? Avete mai preso le posizioni yoga che aiutano a dimagrire come metodo efficace.
Se avete già deciso di dimagrire, adottando una dieta sana, rendete lo yoga il vostro migliore alleato.
Il grande vantaggio delle posizioni yoga è che sono facili da realizzare, anche se si è un po’ fuori allenamento o in forte sovrappeso.
Spesso lo yoga viene associato solo alla meditazione o al benessere psico-emotivo. I suoi benefici, invece, vanno al di là di questo.
Prendete nota delle seguenti posizioni yoga che aiutano a dimagrire e cominciate oggi stesso. Vedrete che risultati!
1. Salice tra le posizioni yoga che aiutano a dimagrire
La prima tra le posizioni yoga che aiutano a dimagrire aiuta a tonificare e definire gli addominali. Si esegue in questo modo:
- Mettetevi a piedi uniti
- Appoggiate la pianta del piede sinistro sul ginocchio destro, a formare un angolo.
- Unite i palmi delle mani sul petto e inspirate due volte.
- Alla terza inspirazione, sollevate le braccia in alto mantenendo le mani unite.
- Espirate e ruotate il busto verso sinistra.
- Inspirate nuovamente e cercate di allungarvi.
- Tornate alla posizione di partenza.
Ripetete il movimento da tre a cinque volte per piede.
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2. Luna crescente
Questa posizione yoga è ideale per ridurre il volume della pancia e dei fianchi.
- In piedi, piedi uniti e braccia lungo i fianchi
- Inspirate e sollevate le braccia, ai lati della testa
- Espirate e flettete il busto in avanti, portando le mani al pavimento
- Inspirate nuovamente e al momento di espirare, portate la gamba destra indietro come a fare un affondo
- La gamba destra resterà tesa, la sinistra piegata
- Inspirate, sollevate le braccia; espirate e infine tornate alla posizione iniziale
Ripetete le posizioni yoga che aiutano a dimagrire cinque volte per piede, tutti i giorni.
3. Arco
Per realizzare queste posizioni yoga che aiutano a dimagrire, occorre energia poiché richiede un certo grado di fatica. Questo significa che aiuta a bruciare calorie e ad attivare il metabolismo.
Serve, inoltre, a rafforzare i muscoli della schiena e del petto.
- Distesi sulla pancia, mantenete le braccia lungo il corpo, con i palmi a contatto con il pavimento
- Portate i piedi verso i glutei, mantenendo le cosce aderenti al pavimento e cercando di afferrare le caviglie con le mani
- Assicuratevi di mantenere una certa distanza tra le ginocchia
- Mantenete la posizione per trenta secondi; ripetete tre volte
4. Ponte
La quarta posizione per dimagrire vi permette di massaggiare la ghiandola tiroidea. Questo massaggio stimola la produzione degli ormoni che regolano il metabolismo.
- Sdraiatevi sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi alla stessa ampiezza del bacino
- Sollevate la schiena senza alzare i talloni dal pavimento, mantenendola parallela al pavimento
- Portate le braccia sotto il corpo, cercando di intrecciare le mani
- Mantenete la posizione per un minuto, poi tornate alla posizione iniziale
- Ripetete ancora due volte
5. Aratro
La posizione dell’aratro, oltre ad aiutare a dimagrire, migliora la circolazione sanguigna verso la tiroide, l’ipofisi e le ghiandole surrenali. Stimola la produzione delle endorfine e degli ormoni che regolano il metabolismo.
- Distendetevi sulla schiena, con le gambe tese e sollevate verso il soffitto; le braccia sono aderenti al corpo, i palmi delle mani appoggiati a terra.
- Facendo forza sulle braccia, sollevate il bacino e portate le gambe oltre la testa, cercando di toccare il pavimento con i piedi.
- Raggiunta questa posizione, avvicinate le mani.
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6. Bastone a terra
L’ultima delle posizioni yoga che aiutano a dimagrire permette di tonificare le braccia, le spalle, gli addominali e la schiena.
- Distesi sulla pancia, assumete la tipica posizione per realizzare le flessioni sul petto: piedi appoggiati sulle punte, palmi delle mani aderenti al pavimento, braccia distese e addominali contratti.
- Scendete lentamente piegando le braccia, mantenete la posizione alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
- Ripetete l’esercizio minimo tre volte.
Sfruttate lo yoga per perdere peso
Praticare yoga, programmando un ciclo di esercizi da ripetere per un certo periodo di tempo, aiuta il corpo a funzionare meglio.
Quest’antica pratica permette di apportare alle cellule la giusta quantità di ossigeno, migliorandone la salute.
Altri benefici che si possono ottenere dallo yoga:
- Riduzione dell’ansia
- Aumento di energia fisica
- Maggiore controllo delle emozioni
- Minore desiderio di cibo, soprattutto di alimenti poco sani
Le posizioni yoga che aiutano a dimagrire servono anche ad accelerare il metabolismo.
Migliorano l’elasticità, l’equilibrio e la calma interiore.
Gli esercizi che vi abbiamo proposto sono semplici, ma non per questo non impegnativi e vanno eseguiti con la giusta attenzione. Per realizzarli, vi basterà un tappetino, abbigliamento comodo, qualche minuto al giorno e buona volontà.
Verrete ripagati con ottimi risultati e un corpo più in forma.
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