Potete includere questi nutrienti nella dieta per alleviare i sintomi delle vampate di calore oppure ricorrere a degli integratori vitaminici. Inoltre, un atteggiamento positivo è fondamentale per affrontare gli episodi
Che cosa sono e come trattare le vampate di calore? Si tratta certamente di uno dei sintomi più sgradevoli della menopausa e dipendono da una disfunzione dei centri termoregolatori corporei a causa delle alterazioni nei livelli di estrogeni.
Di solito si prova una sensazione di intenso calore che si estende dal collo al viso, accompagnato da palpitazioni, ansia, un’eccessiva sudorazione e arrossamento della pelle.
Modificare il proprio comportamento nei confronti delle vampate può essere molto efficace.
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Da molti anni, le donne ricorrono all’uso di rimedi naturali a base di erbe o a integratori alimentari per ridurre le vampate.
Tuttavia, bisogna fare attenzione perché determinate sostanze non sono state sufficientemente studiate e potrebbero presenare effetti collaterali.
La soia è un ottimo integratore alimentare per ridurre i sintomi della menopausa e anche per prevenire il tumore al seno. È consigliata in caso di vampate di lieve intensità.
Questo olio è ricco di acidi grassi molto efficaci per alleviare i sintomi associati alle vampate e alla menopausa in generale.
Tra i tanti benefici, ricordiamo che i semi di lino sono ricchi di fitoestrogeni, principi attivi vegetali molto simili agli estrogeni. Di conseguenza, regolano i livelli ormonali delle donne in menopausa.
L’olio di enotera è molto importante per la salute riproduttiva della donna, inoltre idrata e rinfresca la pelle, oltre a regolare la produzione di estrogeni.
È anche un ottimo rimedio per migliorare la qualità del sonno, perché contiene acido gamma linoleico, e per aumentare la produzione di prostaglandina.
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Il tirfoglio rosso contiene un’elevata quantità di isoflavoni, principi attivi che riducono l’intensità e anche la frequenza delle vampate.
La salvia può essere consumata in diversi modi. È utile per alleviare le vampate di calore, oltre a migliorare disturbi quali la cattiva digestione, la cefalea, l’emicrania, ecc.
Un modo efficace di consumare la salvia biologica è prepararne il tè.
Le vitamine fanno molto bene all’organismo. Tra quelle più utili ricordiamo la vitamina C e quella E.
La vitamina C è presente in molti alimenti, come ad esempio gli agrumi. Tuttavia, il kiwi è il frutto che ne contiene di più, molto più di arance e limoni. La vitamina C è anche in grado di ridurre la frequenza delle vampate.
La vitamina E contiene importanti antiossidanti che riducono i sintomi della menopausa come le vampate. Si torva in molti alimenti, ma in erboristeria è possibile acquistare anche integratori alimentari.
Molto spesso le vampate non dipendono dalla mancanza di estrogeni, ma da uno squilibrio degli stessi.
In questo caso, si consiglia di ricorrere a una crema al progesterone naturale che equilibra gli ormoni durante la menopausa, riducendo le vampate.
Ci sono molte opzioni naturali per trattare le vampate, come i rimedi omeopatici, ad esempio:
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Il calcio è un ottimo alleato per le donne che presentano i sintomi della menopausa. Devono includerlo nella dieta o aumentarne il consumo.
Tra gli alimenti più ricchi di calcio ricordiamo:
Ad ogni modo, è possibile completare la naturale alimentazione con l’assunzione di integratori vitaminici in grado di compensare eventuali deficit.
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