
Il fotoinvecchiamento consiste nel deterioramento della pelle come conseguenza dell’azione del sole. Si stima che tra il 75 e il…
L'efficacia di questa routine di esercizi giornalieri dipenderà dalla nostra determinazione, dunque dovremo essere costanti. Oltre a modellare il corpo, otterremo maggior flessibilità e miglioreremo il nostro stato di salute generale.
Le gambe e i glutei fanno parte dell’attrattività fisica di ogni persona, per tale ragione l’obbiettivo è quello di mantenerli tonici e privi di imperfezioni come la cellulite.
Purtroppo molte persone non hanno l’opportunità di recarsi in palestra, sia per mancanza di tempo che di denaro.
Anche se l’alimentazione svolge un ruolo importante per mantenerli forti e privi di grasso accumulato, l’esercizio è l’unico mezzo tramite il quale possiamo rassodare gambe e glutei, affinché abbiano un aspetto impeccabile.
La buona notizia è che non c’è bisogno di recarsi in un luogo determinato per poter far lavorare queste due parti del corpo. Seguendo infatti una semplice routine di esercizi di 10 minuti, potrete ottenere i risultati desiderati.
Volete imparare a realizzare questi esercizi?
Gli affondi si possono realizzare con diverse varianti nei movimenti di base, ma l’obiettivo è sempre lo stesso: rafforzare e tonificare gambe e glutei.
Questo semplice esercizio ha importanti benefici sui gruppi muscolari di:
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È uno degli esercizi per eccellenza per bruciare i grassi e tonificare. Si lavora molto sui glutei, ma ha anche un effetto positivo sulle gambe, sull’addome e sulla schiena.
Questo movimento è molto simile a quello precedente, ma in questo caso dovrete abbassarvi quasi completamente fino a toccare il pavimento per realizzare piccoli rimbalzi.
Si tratta di un esercizio di rafforzamento che permetterà di potenziare gli effetti dell’esercizio precedente.
Gli esercizi di questo tipo possono essere svolti da diversi punti di appoggio a seconda delle necessità.
Dato che in questo caso l’idea è quella di far lavorare i muscoli dei polpacci, delle cosce e dei glutei, adotteremo una posizione con quattro punti di appoggio.
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Per portare a termine questa breve routine di esercizi, aggiungete questo semplice movimento che vi aiuterà a tonificare glutei, cosce e addome.
Il ponte consiste nell’elevare il bacino mentre contraete il ventre e i fianchi facendo resistenza nelle gambe.
L’esito di questa breve routine di esercizi dipenderà dalla costanza con cui la realizzerete. L’ideale sarebbe eseguirla tutti i giorni e abbinarla a una dieta sana.