Vitino da vespa: esercizi per ottenerlo in poco tempo

Per ottenere un vitino da vespa, dobbiamo eseguire degli esercizi per modellare la zona. È tuttavia opportuno abbinarli a una dieta sana e attività aerobica per ottenere i risultati desiderati.

Revisionato e approvato da la pedagoga in educazione fisica e nutrizionista Elisa Morales Lupayante.

Scritto Elena Martínez Blasco

Ultimo aggiornamento: 14 aprile, 2023

Il vitino di vespa è una silhouette caratterizzata da una valorizzazione dei fianchi e del busto grazie a una vita stretta. Era molto popolare nel XIX secolo, quando si usavano corsetti e guaine per ottenere questa silhouette. Oggi non è necessario fare appello al loro uso, perché è possibile utilizzare gli esercizi per un vitino da vespa in pochissimo tempo.

Naturalmente, gli esercizi descritti di seguito sono complementari a una dieta equilibrata. Infatti, perdere peso significa raggiungere un equilibrio tra la quantità di calorie bruciate con l’attività fisica e quelle assunte con la dieta. Per ottenere risultati ottimali è possibile consultare un trainer e un nutrizionista professionista.

Perché si formano le maniglie dell’amore?

I due fattori principali che determinano l’accumulo di grasso nel corpo sono l’alimentazione e la mancanza di esercizio fisico. È dimostrato che un corretto allenamento e una dieta sana favoriscono la perdita dei chili di troppo, come affermato da questo studio realizzato dall’Università de la Frontera (Cile)

Ma esistono altre cause che possono determinare la comparsa delle famose e odiate maniglie dell’amore. Per esempio, un malfunzionamento degli organi, la mancanza di sonno (come indicato in questo studio dell’Università Nazionale Autonoma del Messico) o fattori ormonali, come afferma la American Thyroid Association.

È anche giusto dire che esiste una predisposizione genetica al vitino da vespa. Infatti, alcune donne possono svilupparlo naturalmente, mentre altre, con la dieta e l’esercizio fisico, riescono a malapena a intravedere la silhouette. Tuttavia, non lasciate che questo vi impedisca di fare gli esercizi per il vitino di vespa che vi consigliamo.

7 esercizi per un vitino da vespa

I migliori esercizi per la perdita di peso, secondo gli esperti, sono quelli di natura aerobica. Cioè, quelli che comportano una richiesta cardiorespiratoria e che portano il vostro sforzo quasi al limite. Ci siamo concentrati su questi, ma anche su altri esercizi complementari che vi aiuteranno a ottenere una silhouette da vespa.

1. Plank

Il plank è un esercizio sempre più comune. Sebbene si concentri sulla zona addominale, percepiamo la tensione di tutta la muscolatura del corpo. Questo tipo di allenamento viene chiamato “core”, come indicato in questo studio realizzato dall’Università Miguel Hernández (Elche, Catalogna).

• La postura: bisogna mettersi a pancia in giù, appoggiati sui gomiti e sulle punte dei piedi.
• Tutto il corpo deve essere dritto e ben allineato per realizzare l’esercizio in modo corretto.
• Bisognerà mantenere questa posizione per qualche secondo e ripeterlo più volte durante l’allenamento. Poiché si tratta di una prova di resistenza, bisognerà aumentare le serie e la durata in modo graduale.

2. Plank con ginocchio al petto

A partire dalla posizione del plank spiegata nell’esercizio precedente, ma con le braccia distese, possiamo accelerare il metabolismo e aumentare il consumo di grassi nella zona dei fianchi nel seguente modo:

• Dovremo imitare il movimento che faremmo se stessimo correndo o salendo le scale, ma restando fermi.
• A tale scopo, portiamo le ginocchia verso i gomiti con un unico movimento.
• Questo esercizio è ideale perché combina l’allenamento cardiovascolare con la tonificazione.

3. Torsione del tronco per un vitino da vespa

Se desideriamo un vitino da vespa, dobbiamo mantenere i lati del tronco il più possibile flessibili e in continuo movimento.

• Per riuscirci, dobbiamo estendere tutta la fascia laterale del corpo come se volessimo raggiungere qualcosa che si trova molto in alto. Secondo questo studio dell’Università di Malaga, questi movimenti prevengono le contratture, purché realizzati correttamente.

• Possiamo fare lo stesso esercizio anche stando seduti su una sedia e stirando il braccio fino al pavimento, come per afferrare qualcosa.

• Ripeteremo questi stiramenti da entrambi i lati durante la giornata ogni volta che se ne presenta l’occasione.

4. Torsioni orizzontali

Per mantenere la vita in movimento, possiamo anche realizzare delle torsioni orizzontali, come se ci voltassimo per guardare indietro, ma senza muovere i fianchi.

Possiamo fare questo esercizio tenendo le mani sui fianchi o con l’aiuto di una fascia elastica o di una sbarra. Alcune palestre sono munite di appositi macchinari.

5. Ginocchia ai gomiti

In piedi, con le mani dietro la testa e le gambe leggermente divaricate, solleviamo un ginocchio verso il gomito dello stesso lato. Ripeteremo l’esercizio alternando i lati.

Si può fare un esercizio simile sdraiati supini, facendo addominali crunch in aria. In questo modo, rinforzeremo ancora di più gli addominali.

6. Saltare per un vitino da vespa

Per bruciare i grassi più ostinati e ottenere un vitino da vespa, è importante fare ogni settimana esercizi cardiovascolari. Gli addominali da soli non sono sufficienti per ridurre i grassi, ma aiutano a combattere la flaccidità.

• Per attivare il consumo di grassi possiamo fare un esercizio semplice e intenso come saltare. Si tratta, inoltre, di un interessante modo per fomentare la socializzazione secondo uno studio realizzato dall’Università di Burgos, Spagna. Si può saltare con la corda, su un trampolino o senza nessun strumento.

• È importante, però, farlo sempre mantenendo una postura corretta, con la schiena dritta e le ginocchia piegate quando si torna a terra.

• L’atterraggio deve essere sempre delicato, come se sotto i nostri piedi si trovasse un materiale leggero. Per riuscirci, dobbiamo cadere sulle punte dei piedi, come quando ci muoviamo provando a fare il minor rumore possibile.

7. Danza del ventre

Infine, non possiamo non consigliare il ballo che per eccellenza si concentra sul movimento del bacino.

La danza del ventre è un ballo tradizionale orientale che si distingue perché richiede una grande flessibilità delle diverse parti del corpo. L’asse principale si concentra nella pelvi, che controlla il movimento di fianchi, vita, etc.

La danza del ventre, praticata oggi in tutto il mondo, offre un mix di tonificazione muscolare ed esercizio cardiovascolare. Se la pratichiamo ogni settimana, potremo dimagrire, aumentare la flessibilità, rinforzare l’addome e, di conseguenza, ottenere un vitino di vespa.

Consigli per ottenere un vitino da vespa

Come abbiamo già ribadito, gli esercizi per il vitino da vespa sono un complemento alle modifiche della dieta. Chi vuole ottenere questa silhouette spesso compromette la propria dieta. Lo fanno, ad esempio, riducendo all’estremo l’apporto calorico.

Tali pratiche dietetiche sono ovviamente fortemente sconsigliate, in quanto potrebbero mettere a rischio la salute. La cosa migliore da fare è attenersi a una dieta sana, basata su frutta, verdura e legumi. Mantenere un apporto calorico di circa 1700 calorie, unito a un regolare esercizio fisico, dovrebbe essere sufficiente per raggiungere l’obiettivo.

Un altro aspetto che non possiamo non menzionare è l’uso di guaine e corsetti per il vitino da vespa. Gli specialisti ne sconsigliano l’uso prolungato, poiché la pressione può compromettere l’apporto di sangue, ossigeno, forma e distribuzione degli organi e altre complicazioni. Evitatene l’uso, soprattutto se temporaneo.