Benefici del magnesio: tutto quello che dovete sapere
I benefici del magnesio sono davvero numerosi, giacché questo minerale può aiutarci ad alleviare molti problemi. Vi sentite deboli? Avete spesso dolori muscolari o crampi? Siete troppo stressati? Forse tutti questi sintomi vi stanno indicando che il problema di base è un deficit di magnesio.
Il magnesio è un minerale essenziale per la realizzazione di diversi processi metabolici ed è presente in tutte le cellule del corpo. Continuate a leggere questo articolo per conoscere i 14 benefici che il magnesio può apportare alla nostra salute.
Magnesio per i problemi di salute
Il magnesio può trovarsi in natura in forma di ione alla base di numerosi sali e ossidi e ha un’importantissima funzione biologica non solo per gli esseri umani, ma anche per le piante. Infatti, è contenuto nella clorofilla ed è fondamentale per la fotosintesi clorofilliana e, di conseguenza, per la crescita delle piante e la produzione di ossigeno.
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Negli esseri umani il magnesio si trova in tutti i tessuti, in particolare nelle ossa e nei muscoli. Le sue funzioni sono numerose, tra le quali:
Funzione biologica del magnesio
- Stabilizza le catene di DNA e RNA. Questo permette alle cellule di rigenerarsi in modo corretto, evita che si presentino mutazioni cellulari e la comparsa di cellule cancerogene.
- Interviene nella produzione di ATP, l’energia necessaria affinché si verifichino tutti i processi metabolici.
- Ha una relazione diretta con il metabolismo del calcio.
- Interviene nei processi di produzione dei neuromodulatori e dei neurotrasmettitori, i quali permettono che l’informazione viaggi sotto forma di impulso nervoso attraverso il corpo e ci permetta di muoverci, parlare, in fin dei conti essere chi siamo.
- Consente il rilassamento muscolare. Il magnesio è importante soprattutto nel mantenimento del corretto ritmo cardiaco.
- Rilassa il sistema nervoso.
La quantità raccomandata varia dai 300 ai 360 milligrammi al giorno nel caso degli adulti. Tuttavia, non è necessario ricorrere agli integratori per usufruire dei benefici del magnesio. Infatti, esso è naturalmente contenuto in certi alimenti. Ecco a voi una lista utile per orientarvi.
Contenuto di magnesio in 100 grammi di prodotto
- Spinaci: 60 milligrammi
- Prezzemolo: 200 milligrammi
- Piselli: 50 milligrammi
- Semi di zucca: 262 milligrammi
- Mandorle: 258 milligrammi
- Nocciole: 258 milligrammi
- Arachidi: 174 milligrammi
- Soia in granuli: 240 milligrammi
- Ceci: 160 milligrammi
- Farina integrale: 140 milligrammi
- Frutti di mare: 140 milligrammi circa
- Cioccolato fondente: 107 milligrammi
- Riso integrale: 106 milligrammi
Come potete vedere, gli alimenti che contengono il magnesio sono molti. Tuttavia, alcuni farmaci ed elevati livelli di stress ne favoriscono l’eliminazione attraverso l’urina, causando un deficit di magnesio.
14 benefici del magnesio
Dobbiamo tenere sotto controllo i livelli di questo minerale cos’ importante per la nostra salute, poiché i benefici del magnesio sono innegabili.
Beneficio # 1: effetto anti-stress
Il magnesio è un calmante naturale: interviene nelle trasmissioni degli impulsi nervosi e mantiene attivi i neuroni. Quindi, per mantenere il sistema nervoso in salute dovremo tenere sotto controllo i livelli di magnesio.
Esso, infatti, agisce direttamente sulla produzione di serotonina, l’ormone del buonumore.
Beneficio # 2: più energia
Il magnesio è necessario nei processi metabolici che permettono di ottenere energia. Se desiderate avere maggiore forza muscolare o maggiore potenza nelle gambe e nelle braccia, i benefici del magnesio vi faranno sentire pieni di energia e attivi.
Beneficio # 3: rafforza ossa e denti
Il magnesio fissa il calcio ed il fosforo nelle ossa e nei denti, rendendoli più sani e forti. Se assumerete le quantità raccomandate di magnesio, preverrete l’osteoporosi e la comparsa di carie.
Beneficio # 4: si prende cura dei reni
L’equilibrio tra calcio e magnesio è essenziale per la vita. Il magnesio distrugge i calcoli renali. Livelli adeguati di questo minerale, pertanto, vi permetteranno di mantenere i reni in perfetto stato di salute.
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Beneficio # 5: dolori mestruali
Uno dei più importanti benefici del magnesio è, senz’altro, la capacità di prevenire e ridurre i dolori mestruali. Questo minerale, infatti, aiuta a regolare l’equilibrio ormonale.
Beneficio #6: riduce la stitichezza
Il magnesio depura l’organismo, poiché agisce come un lieve lassativo. Quindi, è grado di trascinare le tossine presenti nell’intestino favorendone l’evacuazione. Regola, inoltre, la proliferazione della flora intestinale.
Beneficio # 7: previene le malattie cardiovascolari
Il magnesio è ideale per rilassare il muscolo cardiaco e prevenire le aritmie, oltre ad essere fondamentale per numerose reazioni cardiache.
Beneficio # 8: corretta digestione
Lo ione magnesio fa parte della saliva e si trova anche nei succhi gastrici. Per questo motivo, il magnesio è in grado di controllare gli acidi dello stomaco e favorire, così, una corretta digestione.
Beneficio # 9: rilassa i muscoli
Il magnesio influisce direttamente sul rilassamento muscolare, evitando la comparsa di crampi, pesantezza e lesioni. Bassi livelli di questo ione aumentano l’accumulo di acido lattico aumentando i dolori, la rigidità e le contratture muscolari.
Beneficio # 10: riduce la pressione arteriosa
Il magnesio è un ettolitro essenziale per il mantenimento dell’equilibrio dei liquidi corporei. Esso, quindi, svolge un ruolo primario nel mantenere stabile la pressione arteriosa. Combattete l’ipertensione tenendo sotto controllo i vostri livelli di magnesio!
Beneficio # 11: previene parti prematuri
Il magnesio è molto importante per le donne incinte che ne devono assumere tra i 320 e i 380 milligrammi al giorno. Questo minerale, infatti, evita che si verifichino parti prematuri in quanto mantiene l’utero rilassato fino al momento del parto.
Beneficio # 12: regola il pH corporeo
Il magnesio regola qualsiasi squilibrio del pH corporeo. In caso contrario, possono presentarti danni ai tessuti e agli organi.
Beneficio # 13: contro l’insonnia
La melatonina è un ormone che, tra le sue numerosi funzioni, influisce anche sul sonno. Un deficit di magnesio provoca la comparsa di disturbi del sonno, poiché agisce sulla produzione di questo ormone.
Beneficio # 14: diabete
magnesio previene il diabete in quanto tiene sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Tramite l’aumento della produzione di insulina, il magnesio favorisce l’assorbimento degli zuccheri nelle cellule, riducendone la concentrazione nel sangue. Potrebbe interessarti ...
