Cibi sani, eccone 5 che aiutano a calmare l'ansia
Tutti vorremmo un corpo attraente e in forma. Tuttavia, per alcune persone è difficile resistere a mangiare più del dovuto, anche quando si tratta di consumare cibi sani.
Quando assumiamo più calorie di quante ne bruciamo, ingrassare è inevitabile. Quali cibi sani sono i più indicati in questo caso?
Prima di tutto, è necessario fare una buona scelta; oltre a sentire quella voglia di mangiare fuori pasto, ingeriamo alimenti carichi di calorie e gli effetti sull’organismo sono dannosi.
A cosa è dovuta la fame nervosa?
La sensazione di fame incontrollabile può essere dovuta a diversi motivi:
- La cattiva alimentazione: si può mangiare poco rispetto al nostro fabbisogno energetico o scegliere alimenti che non ci fanno sentire soddisfatti.
- Saltare i pasti: trascorrere tante ore senza mangiare può incidere sulla fame nervosa in modo significativo.
- Stress: per alcune persone, masticare qualcosa può alleviare lo stato di ansia o di angoscia. Quando questa sensazione è continua, può sfociare in un disturbo dell’alimentazione.
Leggete anche: Differenze tra fame fisiologica e fame nervosa
Alcuni consigli per placare la fame nervosa passando dai cibi sani
Abbassare i livelli di ansia non è impossibile. E’ necessario cambiare alcune abitudini nella routine quotidiana e scegliere bene. Questo significa scegliere degli alimenti salutari e in grado di tenere sotto controllo il nervosismo.
Stabilire un determinato orario per i pasti
È un modo per evitare che il metabolismo rallenti. Quando una persona trascorre molto tempo senza mangiare, il corpo va in riserva e questo finisce per determinare un aumento di peso.
- Fare i tre pasti principali con porzioni moderate e due merende, evita di farci arrivare a tavola affamati, il che è un altro grande problema dovuto al trascorrere molte ore senza mangiare.
- Se la routine quotidiana vi impedisce di mangiare in modo corretto, la cosa migliore è pianificare i pasti e integrare nella dieta alcuni alimenti sani che possano placare l’ansia.
Dieta equilibrata
E’ importante consumare in quantità moderate tutti i gruppi di alimenti, perché la mancanza di uno di questi può provocare un senso di insoddisfazione.
Questo si verifica con i cibi processati, che se ingeriti fanno sì che il corpo richieda cibo nutriente e produca quindi una costante sensazione di fame.
Non deve mancare in nessuna dieta un apporto di verdure e proteine (se possibile, meglio se queste ultime non vengono dalla carne).
Evitare il cibo spazzatura in favore dei cibi sani
Quando si parla di “cibo spazzatura”, di solito si fa riferimento a quegli alimenti ricchi di sale, zucchero e grassi.
Le componenti di questo tipo di alimenti -quali il glutammato monosodico o lo sciroppo di mais- attivano le stesse aree del cervello attivate da certe droghe.
Creano dipendenza, e ciò significa che quando consumate qualcuno di questi cibi, vorreste mangiare ancora.
Cibi sani per calmare l’ansia
Quando avvertite la fame nervosa, la cosa peggiore da fare è mangiare la prima cosa che trovate, dato che potrebbe trattarsi di un alimento che non fa altro che alimentare l’ansia o che determina un aumento di peso.
A seguire vedremo alcuni cibi sani da assumere:
Acqua
La sete può essere confusa con fame o ansia. Il nostro corpo ha bisogno di mantenersi idratato per funzionare nel modo giusto. Inoltre, bere acqua favorisce la sensazione di sazietà.
Frutta secca è tra i cibi sani
Sono semi che contengono grassi buoni e salutari, che sono i monoinsaturi e i polinsaturi. Contengono nutrienti come vitamine, minerali e omega 3.
Secondo una falsa credenza, la frutta secca fa ingrassare a causa dei grassi che contiene, ma non è così quando si tratta di frutta secca al naturale, invece di opzioni fritte o salate.
- Le noci sono un’ottima opzione. Tra le varietà di frutta secca, sono considerate le meno caloriche e, inoltre, producono un effetto saziante.
- La stessa cosa succede mangiando mandorle e pistacchi.
- Le nocciole sono le più indicate per quelle persone che non si sentono attirate dai sapori dolci.
Avena con frutta
L’avena è un cereale ricco di vitamine e minerali. Contribuisce al funzionamento del fegato e previene la stitichezza. Inoltre, contiene carboidrati a lento assorbimento, che aiutano a prolungare il tempo in cui si può resistere senza sentire il bisogno di mangiare.
- Associata ai frutti rossi o alla frutta secca, apporta un’elevata quantità di vitamina C all’organismo.
Cioccolato fondente, una sorpresa tra i cibi sani
Affinché il cioccolato sia una buona scelta alimentare, deve contenere almeno il 70% di cacao e, preferibilmente, essere privo di zuccheri aggiunti.
Il cioccolato fondente contiene antiossidanti che prevengono malattie cardiovascolari, riducono i livelli di colesterolo e regolano la pressione arteriosa. Per tale ragione, è uno dei cibi sani che potete assumere quando provate ansia.
Avocado
Leggete anche: Frullati di avocado, 5 ricette energizzanti
Questo frutto contiene acidi grassi ottimi per l’organismo. Grazie al suo delizioso sapore, è l’ideale per sostituire il burro, la margarina e la maionese.
- E’ un ottimo ingrediente per le insalate
- L’avocado è ricco di vitamina E, che conferisce alla pelle un aspetto migliore.
- Inoltre, contiene carotenoidi, i quali proteggono la pelle e la vista dai raggi del sole.
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