Frullati di avocado, 5 ricette energizzanti
Revisionato e approvato da la nutrizionista Anna Vilarrasa
L’avocado è conosciuto in tutto il mondo per essere un frutto capace di offrire eccellenti valori nutrizionali al nostro corpo ed è ottimo per creare deliziosi frullati.
Spicca per il suo apporto di minerali e vitamine, tra cui:
- Calcio
- Vitamina D, A, C, E, K
- Potassio
- Fosforo
- Acido folico
- Fibra
Tutti questi componenti rendono l’avocado uno dei migliori elementi da integrare ai propri pasti, in quanto apporta i principi nutritivi necessari a mantenere il nostro corpo completamente sano.
Tra l’enorme varietà di modi in cui si può consumare un avocado, spiccano i frullati.
I frullati a base di avocado sono il miglior modo per assorbire tutti i suoi benefici e mantenersi pieni di energia durante la giornata.
Se desiderate scoprire come prepararli, in questo articolo vi spiegheremo come fare. Non perdetevelo!
1. Frullati di avocado e yogurt naturale
Lo yogurt naturale contiene acido folico e batteri che non solo sono capaci di mantenervi con una certa energia durante tutta la giornata ma che, inoltre, impediscono lo sviluppo dei batteri dannosi all’interno dell’intestino.
Ingredienti
- 1 avocado
- 1 bicchiere di latte (200 ml)
- 2 cucchiai di miele (50 g)
- 1 yogurt naturale (125 g)
- 5 mandorle
- Ghiaccio (a piacimento)
Preparazione
- Aprite l’avocado ed eliminate i semi.
- Estraete la polpa dell’avocado con un cucchiaio e mettete i pezzi nel frullatore.
- Successivamente, aggiungete il bicchiere di latte, lo yogurt e il ghiaccio e frullate per circa 2 minuti.
- Versate il mix in un bicchiere.
- Infine, aggiungete il miele e le mandorle.
Modalità di consumo
Vi suggeriamo di bere un bicchiere di questo frullato a digiuno. In tal modo, oltre ad assorbire tutti i suoi benefici, vi manterrete pieni di energia per il resto della giornata.
2. Frullati con avocado e mela
La mela non è solo un frutto che vi aiuterà a mantenervi con energia durante tutta la giornata, ma vi permetterà anche di:
- Perdere peso
- Calmare l’ansia
- Alleviare stitichezza e altri problemi digestivi
Combinato con le proprietà dell’avocado, questo frullato è la miglior opzione per beneficiare completamente la vostra salute.
Ingredienti
- 1 mela
- 1 bicchiere di latte di soia (200 ml)
- 2 cucchiai di menta fresca (20 grammi)
- 1 limone
- 1 avocado
Preparazione
- Lavate la mela alla perfezione, tagliatela ed eliminate i semi.
- Aprite l’avocado a metà, eliminate i semi ed estraete la polpa con un cucchiaio.
- Successivamente, mettete tutti gli ingredienti all’interno del frullatore.
- Frullate fino ad ottenere un mix omogeneo.
- Alla fine versate il mix all’interno di una brocca.
Modalità di consumo
Per ottenere i risultati desiderati, vi consigliamo di bere uno o due bicchieri di questo frullato al giorno per circa una settimana, preferibilmente a digiuno.
Inoltre, è parimenti importante seguire una dieta equilibrata e consumare acqua a sufficienza per mantenere il vostro corpo completamente sano.
Forse vi interesserà leggere: 7 cambiamenti per migliorare la salute cardiovascolare
3. Frullati con avocado e ananas
- Artrite
- Gotta
- Problemi gastrointestinali
Inoltre, questo frutto contiene un’elevata percentuale di acqua, cosa che manterrà il vostro corpo completamente idratato.
Per approfittare dei benefici dell’ananas e dell’avocado, avrete bisogno di:
Ingredienti
- 1 avocado
- 1 tazza di ananas (150 grammi)
- Il succo di 2 arance
- 1 banana
Preparazione
- Per prima cosa, estraete il succo delle arance e mettetelo nel frullatore.
- Aprite poi l’avocado a metà, eliminate i semi ed estraete la polpa con un cucchiaio.
- Eliminate quindi la buccia della banana e tagliatela a pezzettini.
- Mettete infine l’avocado, la banana e l’ananas nel frullatore.
- Frullate fino ad ottenere un mix omogeneo e servite in un bicchiere.
Modalità di consumo
Suggeriamo quindi di consumare uno o due bicchieri di questo frullato al giorno, per circa due settimane. In tal modo potrete mantenervi pieni di energia e depurare l’organismo allo stesso tempo.
4. Frullati con avocado e banana
La banana è il frutto preferito da coloro che vogliono dare un tocco di energia alla propria vita. Ciò non solo si deve ai suoi alti livelli di zuccheri che forniscono energia immediata, ma anche all’eccellente quantità di fibra che fornisce.
Ingredienti
- 1 avocado
- 1 banana
- 2 cucchiai di semi di lino (20 grammi)
- 1 cucchiaio di cannella (10 grammi)
- 1 yogurt (125 g)
Preparazione
- Per prima cosa, aprite l’avocado a metà, eliminate i semi ed estraete la polpa con un cucchiaio.
- Dopodiché, eliminate la buccia della banana e tagliatela a piccoli pezzi.
- Mettete poi tutti gli ingredienti nel frullatore, eccezion fatta per i semi.
- Frullate fino ad ottenere un mix omogeneo.
- Versate poi in un bicchiere.
- Infine aggiungete i semi di lino.
Modalità di consumo
Per avere energie per tutta la giornata, vi suggeriamo di consumare un bicchiere di questo frullato al giorno per circa una settimana.
Questo frullato è consigliato soprattutto per quelle persone che praticano di continuo attività fisica.
Vi potrebbe interessare anche Semi di lino nella propria dieta quotidiana: 10 benefici
5. Frullati di avocado e noci
Le noci sono ricche di acidi grassi essenziali per il nostro sistema cardiovascolare, in quanto aiutano a ridurre la quantità di zuccheri nel sangue e il colesterolo, oltre ad essere un’eccellente fonte di proteine, vitamine, minerali e fibre.
Ingredienti
- 1 avocado
- 1 tazza di noci (150 grammi)
- 2 cucchiai di miele (50 g)
- 1 bicchiere di latte (200 ml)
Preparazione
- Mettete le noci in ammollo in un bicchiere di latte per almeno 6 ore.
- Successivamente aprite a metà l’avocado ed estraete la polpa con un cucchiaio.
- Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore e frullate fino ad ottenere un mix omogeneo.
- Infine, servite in un bicchiere.
Modalità di consumo
Vi consigliamo di berne tra uno e due bicchieri nel corso del pomeriggio, dopo pranzo.
Consumando questi frullati non solo riuscirete a mantenervi pieni di energia durante la giornata, ma potrete anche alleviare diversi problemi che potrebbero star danneggiando la vostra salute.
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità, l'affidabilità, l'attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata affidabile e di precisione accademica o scientifica.
- Unlu NZ, Bohn T, Clinton SK, Schwartz SJ. Carotenoid absorption from salad and salsa by humans is enhanced by the addition of avocado or avocado oil. J Nutr [Internet]. 2005;135(3):431–6.
- Dabas D, Shegog RM, Ziegler GR, Lambert JD. Avocado (Persea americana) seed as a source of bioactive phytochemicals. Curr Pharm Des [Internet]. 2013;19(34):6133–40.
- Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr [Internet]. 2013;53(7):738–50.
- Bower JP, Cutting JG. Avocado fruit development and ripening physiology. En: Horticultural Reviews. Hoboken, NJ, USA: John Wiley & Sons, Inc.; 2011. p. 229–71.
- Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738-50.
- Hikisz P, Bernasinska-Slomczewska J. Beneficial Properties of Bromelain. Nutrients. 2021 Nov 29;13(12):4313.
Questo testo è fornito solo a scopo informativo e non sostituisce la consultazione con un professionista. In caso di dubbi, consulta il tuo specialista.
