5 motivi per fare flessioni ogni giorno

27 agosto 2015

Gli esercizi sono uno dei modi migliori per bruciare una quantità significativa di calorie, perdere peso e tonificare i muscoli, in modo da raggiungere la linea desiderata. Tuttavia, non tutti gli esercizi coinvolgono tutti i muscoli del corpo, per cui nella maggior parte dei casi è necessario combinare l’attività cardiovascolare con esercizi di forza, per far lavorare le differenti parti del corpo. Per fortuna le flessioni sono un esercizio “tutto in uno”, che apporta molteplici benefici al corpo senza dover fare maggiori sforzi o sottomettersi ad una routine restrittiva di esercizi. Anche se sarebbe bene praticarne degli altri, le flessioni con le braccia hanno un impatto positivo sulla nostra figura.

Fortificano la parte superiore del corpo

Aumentando progressivamente il numero di flessioni con le braccia ogni giorno, migliorerete la forza della parte superiore del corpo senza dove alzare chili e chili di peso. Quest’esercizio fa lavorare in particolare il petto e le spalle, definendo la parte superiore del corpo e rendendola più forte.

Fanno lavorare gli addominali

lavorare gli addominali

Anche se le flessioni sono un esercizio che fa lavorare principalmente la parte superiore del corpo, può coinvolgere anche altri muscoli, se realizzate in modo corretto. L’addome retto durante gli esercizi aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale, rafforzando e tonificando l’addome senza bisogno di praticare un gran numero di addominali.

Aumentano l’energia rapidamente

Anche se gli esercizi potrebbero sembrare il peggior modo per alleviare la debolezza, le flessioni potrebbero darvi un input di energia per recuperare le forze. Il movimento migliora la circolazione, accumula il calore nel corpo e lo distribuisce fino al cervello, affinché questo possa lavorare in modo più efficiente. La cosa migliore è che si possono praticare in qualsiasi posto e sarete sempre pronti a “ricaricare le pile” senza dover ricorre a prodotti energetici.

Aumentano la massa ossea

aumenta la massa ossea

Man mano che il corpo invecchia, la massa ossea diminuisce rendendo le ossa più suscettibili e a rischio di frattura. Gli esercizi coi pesi sono essenziali per rafforzare le ossa, ma gli stessi benefici si ottengono con le flessioni. Realizzando quest’esercizio così completo, si fanno lavorare diversi gruppi muscolari, come i polsi e i gomiti, si rafforzano le ossa e si riduce il rischio di soffrire di lesioni.

Aumentano il tasso metabolico

Quando si fanno le flessioni, il corpo deve far lavorare vari gruppi muscolari allo stesso tempo. Questo fa sì che il cuore debba lavorare di più per pompare il sangue, e la respirazione si accelera. Il grande beneficio di tutto questo è un aumento del tasso metabolico, soluzione per perdere peso facilmente e migliorare la salute in generale. Con un solo movimento otterrete un doppio beneficio,  perché starete eseguendo allo stesso tempo un esercizio cardiovascolare e un esercizio di forza.

Come fare flessioni con le braccia?

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Adesso che siete a conoscenza di tutte le buone ragioni per effettuare flessioni ogni giorno, sicuramente vorrete darvi degli obbiettivi quotidiani. Se siete pronti per aumentare la vostra massa muscolare e la vostra condizione fisica, non perdetevi i seguenti consigli che vi permetteranno di realizzare in modo corretto gli esercizi in questione.

  • Adottate la posizione a pancia all’ingiù. I piedi devono essere uniti e il peso dev’essere sopportato dal petto.
  • Appoggiate le mani sul pavimento con i palmi, separandole approssimativamente alla distanza delle spalle.
  • Piegate le dita dei piedi, in modo che la punta di queste tocchino il pavimento.
  • Sollevatevi utilizzando le braccia, in modo da sentire il peso sulle mani e sulla punta dei piedi. La testa dovrà formare una linea retta fino ai talloni.
  • Per ultimo, piegate le braccia, mantenendo esattamente questa posizione.

Per iniziare potete fare il numero di flessioni che vi è possibile, ricordandovi di non forzare troppo il corpo che non è abituato. Appena vi rendete conto di aver bisogno di una pausa, fatela, e ricominciate quando ve la sentirete. Potete fare varie serie ed aumentare il numero di esercizi poco a poco.

Una buona idea è quella di aggiungere ogni giorno due flessioni in più, anche se sarà necessario riposare per raggiungere l’obbiettivo. In questo modo arriverà un momento in cui potrete fare molte flessioni di fila, senza fermarvi e realizzare diverse serie al giorno. L’idea è quella di praticare almeno 12 flessioni in 3 giorni, che aumenteranno con il passare del tempo.

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