Quanto esercizio si può fare quotidianamente?

Per riuscire a realizzare sport quotidianamente, dobbiamo tenere presente la nostra condizione fisica e il tipo di attività che vogliamo praticare, per adattare il tempo alle nostre necessità.

Molte persone hanno la buona abitudine di fare esercizio quotidianamente. Tale abitudine è una garanzia di salute che ci aiuta a mantenerci attivi e vitali, così come a prevenire diversi tipi di malattie.

Tuttavia, è importante sapere per quanto tempo dobbiamo praticarlo. In questo articolo condividiamo alcuni consigli affinché la pratica giornaliera di esercizio sia efficace e positiva per la salute.

È positivo fare esercizio quotidianamente?

Fare esercizio giornaliero non solo è positivo per la salute, ma è anche necessario. I terribili effetti della vita sedentaria sono sempre più visibili. I lavori di ufficio e le ore passate di fronte al computer o al cellulare stanno sottomettendo il nostro corpo ad una tortura di immobilismo con molti effetti dannosi per la nostra salute.

La vita sedentaria è un fattore di rischio molto importante, relazionato alla comparsa prematura di malattie cardiovascolari. Il colesterolo, l’ipertensione arteriosa, i trigliceridi, l’obesità o l’insulinoresistenza sono parole sempre più frequenti nel vocabolario quotidiano. Stiamo parlando di uno dei grandi mali di questo nuovo secolo.

Per tale ragione, le persone che sono obbligate a trascorrere molto tempo sedute, dovrebbero seguire il consiglio di alzarsi almeno una volta ogni ora. Sarebbe sufficiente camminare un po’, fare qualche esercizio di stretching o salire e scendere le scale.

Alcuni consigli importanti

Fare esercizio quotidianamente può comportare qualche rischio dovuto all’eccesso. Se non siamo sportivi professionisti e, dunque, non siamo seguiti adeguatamente, dobbiamo prendere in considerazione alcune precauzioni fondamentali:

• Non possiamo passare dalla vita sedentaria allo svolgere esercizio quotidiano in maniera brusca. Il cambiamento deve essere graduale, per evitare lesioni.
• L’alimentazione adeguata è fondamentale. Nella nostra dieta non possono mancare proteine, carboidrati e grassi di buona qualità. Praticando esercizio, anche se vogliamo dimagrire, dobbiamo far aumentare il consumo calorico. Possiamo ricorrere ai super alimenti per avere un extra di energie in maniera veloce e sana.
• Dobbiamo determinare il tipo di esercizio più adeguato alla nostra età, salute, stile di vita e routine. È anche possibile che le nostre necessità cambino a seconda della tappa della vita che stiamo attraversando.
• Se soffriamo di alcune malattie, il nostro medico dovrà determinare la nostra routine sportiva. Inoltre, dobbiamo conoscere i bioritmi che stabilisce la medicina cinese riguardo al funzionamento degli organi.

In tal senso, le persone che soffrono di cuore dovrebbero evitare di realizzare sport intenso tra le 11:00 e le 13:00.

Che tipo di esercizio praticate?

È importante tenere in considerazione il tipo di esercizio al momento di stabilirne la durata:

• Esercizi senza alti e bassi, di media intensità, come camminare o fare footing, che praticate giornalmente da molto tempo: tra venti minuti e un’ora.
• Esercizi di alta intensità con un grande sforzo cardiovascolare: massimo mezz’ora.  
• Sport ad intervalli, nei quali si alternano diversi tipi di esercizi con pause: di solito hanno dei tempi prestabiliti. Il vantaggio è che in soli 10 o 20 minuti possiamo ottenere lo stesso rendimento di un’ora di esercizio.
• Esercizi di bassa intensità, come yoga, Tai Chi o stretching: nessun tempo massimo.
• Esercizi di tonificazione con pesi: in tal caso, se li pratichiamo quotidianamente, dobbiamo far lavorare ogni giorno dei muscoli diversi. In caso contrario, per noi sarà molto più difficile tonificare e ottenere volume. Possiamo realizzare una routine di 5 esercizi e far lavorare i diversi gruppi di muscoli due volte alla settimana.

Suggerimenti pratici per fare esercizio quotidianamente

Se si realizza esercizio quotidiano, bisogna tenere presenti i seguenti consigli:

• Non dimenticate che è fondamentale fare sempre stretching prima e dopo ogni sessione. Ciò si fa sia per migliorare la flessibilità e la tonicità della muscolatura che per prevenire lesioni.
• Dovete mantenervi idratati durante tutta la sessione, oltre che per tutto l’arco della giornata.
• Cercate di combinare esercizi aerobici e anaerobici. 
• È fondamentale respirare in maniera corretta durante la pratica. Bisogna sempre inspirare nel momento in cui non si esercita lo sforzo.
• Non realizzate esercizio immediatamente dopo aver mangiato. Dovete aver concluso la digestione prima di iniziare a muovervi.
• È consigliabile assumere una buona quantità di proteine (vegetali od animali) mezz’ora dopo aver fatto sport.

Infine, tenete presente che l’esercizio apporta energia e ci rilassa. Qualsiasi momento della giornata è ideale per godersi una buona sessione sportiva.