Vi sentite spesso stanchi? Soffrite di ansia? Forse è arrivato il momento di acquisire le tecniche necessarie a disintossicarsi emotivamente.
Il punto è che a volte non gestiamo al meglio le nostre emozioni e invece di esprimerle, le tratteniamo.
Le emozioni seguono un processo: si caricano e si scaricano. Tuttavia, il più delle volte, le conteniamo, provocando pensieri ruminativi, stress e ansia sempre in agguato.
Oggi scoprirete 5 tecniche che aiutano a disintossicarsi emotivamente e a lasciar andare quel peso che spesso trasportiamo da tanto tempo e che ci rende infelici.
1. La respirazione consapevole
Potrebbe sembrare una fatto di poca importanza, ma quante volte siete consapevoli della vostra respirazione? Concedetevi alcuni istanti per osservare come respirate: vi aiuterà a sanare le emozioni.
- Scegliete un momento in cui nessuno vi interrompa.
- Chiudete gli occhi e percepite la vostra respirazione. Per aiutarvi, concentratevi sul movimento della pancia o del petto.
- Adesso, prestate attenzione all’aria che entra ed esce dalle narici. Sentite come l’aria sia fresca quando entra e calda quando esce.
- Notate come induce il rilassamento; siate coscienti di una funzione che ci accompagna in ogni momento e a cui non diamo il giusto peso.
2. Ricaricatevi di energia positiva
Ritagliate tempo da dedicare solo a voi stessi. Questo vi permetterà, dopo aver pulito le emozioni attraverso la respirazione, di ricaricarvi di energia positiva.
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Passeggiare nella natura, leggere un libro o vedere un documentario pieno di positività vi aiuta a ricaricarvi, motivarvi, trovare la forza necessaria per andare avanti con energia.
Sapete qual è un altro modo per ricaricarvi di energia positiva? Parlare da soli, a voce alta e dicendovi cose come “dai, ce la puoi fare”, “adesso lo faccio”, “questa è una buona idea”.
3. Non trattenetevi
Si tende a seguire determinati schemi di comportamento che non aiutano a disintossicarsi emotivamente.
- Tra questi, ad esempio, trattenere la voglia di piangere, non dire quello che pensiamo per paura di essere rifiutati, aver paura di mettere in discussione una decisione del capo.
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- Questo ci impedisce di liberare ciò che proviamo. Ricordate: esprimere le nostre emozioni o pensieri è sempre possibile, facendolo nel modo più corretto e rispettoso.
Quindi, non trattenete tutto, non è necessario. Mettete subito in pratica questa terza tecnica per disintossicare le emozioni.
4. Scrivete quello che provate
Se pensate di non riuscire a esprimere faccia a faccia le vostre emozioni, pur mantenendovi rispettosi dell’altro, provate a scriverle.
- Scrivere è un’ottima terapia che vi consentirà di riprendere in mano i vostri appunti e di vedere i progressi, le retrocessioni e persino di osservare le situazioni da una nuova prospettiva.
- Non reprimetevi e non sentitevi stupidi a scrivere. Lasciate scorrere la mano sulla carta: esprimete tutto ciò che avete dentro.
È un atto liberatorio e vi permette di disintossicare le vostre emozioni.
5. Praticate il mindfulness
Per quanto questa tecnica sembri simile alla prima, in realtà il mindfulness è molto più che prestare attenzione alla respirazione.
Il mindfulness è una pratica che potete eseguire anche lavando i piatti e che vi obbliga ad essere consapevoli del momento presente. Aiuta, inoltre, ad osservare meglio i vostri pensieri.
Sono proprio i pensieri ad avere un forte impatto sulle emozioni e, forse, vi stanno influenzando più di quanto dovrebbero. A quali vi aggrappate? Quali sono le vostre paure? Preoccuparvi e tormentarvi è utile?
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Apprendere queste tecniche per disintossicarsi emotivamente è di estrema importanza. Non farlo può avere come conseguenza esplosioni di rabbia incontenibili che finiscono per rovinare i vostri rapporti.
In questo modo, invece, godrete di una migliore gestione delle emozioni, una strategia essenziale per sentirvi più felici e per mantenere relazioni più sane con chi vi ci circonda.
Praticare il mindfulness, concedersi tempo per riflettere e mettere in pratica il resto delle tecniche vi aiuterà a liberarvi di un peso che state forse trasportando da troppo tempo.