6 abitudini che causano gonfiore addominale

· 14 agosto 2016
Il gonfiore può essere dovuto ad una intolleranza alimentare o ad un accumulo di gas. Se diventa persistente, è meglio consultare il medico.

Molti di noi pensano che all’origine del gonfiore addominale ci sia solo il deposito di grasso, frutto di una cattiva alimentazione o di uno stile di vita sedentario.

Il grasso localizzato è una delle cause, ma esistono altri fattori che possono provocare questa sensazione di gonfiore.

Un’ingestione eccessiva di sale, ad esempio, porta i liquidi ad accumularsi nei tessuti, aumentando la risposta infiammatoria del nostro organismo.

Una cosa simile accade con le intolleranze alimentari, che provocano indigestione e disturbi al tratto digestivo.

Come risultato, la nostra pancia sembra più grossa e si avverte una sensazione di pesantezza allo stomaco.

Conoscere le abitudini che causano il gonfiore vi aiuterà ad evitare che il fastidio si ripeta. Scopritele con noi!

Abitudini che causano gonfiore addominale

1. Assumere latticini

latticini gonfiore addominale

Assumere latte e derivati è una delle cause più comuni del gonfiore addominale.

Si tratta della reazione del corpo all’intolleranza al lattosio, lo zucchero naturale del latte; quando il corpo non produce gli enzimi necessari per digerirlo, il lattosio fermenta all’interno del colon.

Questo malassorbimento provoca anche gas intestinali, dolori addominali, diarrea e persino attacchi di stitichezza.

Come comportarsi?

  • La soluzione migliore è sostituire i latticini con alternative più sane, come il latte di origine vegetale.
  • Per assimilare la quantità di calcio necessario, scegliete le verdure più ricche di questo elemento.

2. Mangiare troppo in fretta

Mangiare troppo in fretta, senza masticare bene il cibo, porta ad introdurre aria nello stomaco e a digerire male.

Forse non ci facciamo caso, ma l’abitudine di “ingurgitare” gli alimenti ci porta ad inghiottire aria e a soffrire più facilmente di gonfiore.

Come comportarsi?

  • Concedetevi del tempo, almeno 20 minuti per ogni pasto principale. È importante disporre di tempo sufficiente per masticare bene e lentamente.
  • Evitate le distrazioni durante i pasti per non commettere l’errore di ingoiare il cibo senza averlo masticato bene.

3. Ingerire troppo sale

gonfiore addominale - ciotola di sale

Assumere sodio in eccesso è una delle principali cause di ritenzione idrica, pressione alta e gonfiore.

È innegabile che il sale esalti il sapore dei cibi, ma un eccesso è dannoso per il nostro corpo ed è alla base di patologie anche gravi.

Ricordiamo che per apporto di sale non si intende solo quello che aggiungiamo ai nostri piatti, ma anche il sale contenuto nei cibi pronti.

Come comportarsi?

  • Sostituite il sale raffinato con sale marino o dell’Himalaya.
  • Per esaltare il sapore dei cibi, provate a condirli con spezie come l’origano, il timo o il peperoncino.
  • Leggete le etichette sulle confezioni per verificare quanto sale state assumendo.

4. Troppe gomme da masticare

Non riuscite a far sgonfiare la pancia? Forse masticate troppe gomme. Masticare chewing gum introduce molta aria nell’apparato digerente e causa gonfiore.

Come comportarsi?

Se masticate chewing gum per scaricare l’ansia, provate a sostituirle con spiedini a base di frutta o verdura.

Leggete anche: Spuntini salutari e facili da preparare

5. Bere bevande gassate

gonfiore addominale - bevande gassate

La pubblicità vuole farci credere che le bevande gassate e gli aperitivi analcolici siano una buona scelta per combattere la sete e il caldo.

Sappiamo bene, però, che non lo sono, perché non hanno valore nutritivo e contengono sostanze artificiali dannose per la salute.

Il loro alto contenuto di zuccheri, sommato al gas e ai dolcificanti artificiali, provoca reazioni a livello digestivo e aumenta l’infiammazione addominale.

Così, quel frizzantino che ci piace tanto diventa presto causa di gonfiore e pesantezza.

Come comportarsi?

  • Sostituite le bevande gassate con succhi di frutta preparati in casa, acque aromatizzate o infusi.
  • Ricordate che per mantenere il corpo idratato è necessario bere due litri di acqua al giorno.

6. Saltare il pasto o mangiare poco

Saltare i pasti o diminuire le porzioni consigliate non è il modo giusto per assumere meno calorie e perdere peso. 

Anche se per molto tempo si è pensato che fosse un buon modo per dimagrire, oggi si sa che può causare reazioni contrarie e altri problemi.

Mangiare meno di cinque volte al giorno provoca difficoltà digestive, più fame e maggiore accumulo di grasso sulla pancia.

Come comportarsi?

Preparate porzioni equilibrate ad ogni pasto principale, prevedendo cinque pasti al giorno.

Se dopo aver modificato queste abitudini il gonfiore addominale persiste, chiedete al medico quale possa essere il motivo.

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