Punto vita: 6 esercizi per snellirlo
Il punto vita è una delle zone del corpo più propense all’accumulo di grasso. Inoltre impiega poco a perdere la propria forma se non stiamo attenti all’alimentazione e al nostro stile di vita.
Poiché si tratta di un elemento importante del nostro aspetto fisico, è fondamentale fare un piccolo sforzo tutti i giorni per avere un punto vita snello e per ridurlo quando aumentiamo di peso.
Per questo motivo, è necessario adottare uno stile di vita sano che, oltre a includere una dieta equilibrata, comprenda anche degli esercizi specifici per far lavorare questa zona che, di solito, è difficile da modellare.
Stilare un programma di esercizi è il modo migliore per bruciare grassi, modellare il corpo e tonificarlo. Nel caso del punto vita, i risultati possono variare da persona a persona, poiché alcuni hanno la fortuna averne uno facile da definire, mentre altri devono lavorare sodo e fare molti sforzi per snellirlo.
Se volete ridurre il girovita e sapete che ciò richiede uno sforzo quotidiano, non perdetevi questi 6 esercizi che vi aiuteranno a raggiungere il vostro obiettivo.
Esercizio 1
Si tratta di uno degli esercizi di ginnastica più semplici da realizzare e non c’è bisogno di un istruttore per imparare a farlo come si deve.
- Iniziate ben dritti, con le gambe separate e tese.
- Torcete la vita, piegando il torso e tentando di toccare la punta del piede destro con la mano sinistra.
- Tornate alla posizione iniziale e ripetete lo stesso esercizio verso il lato opposto.
- Alternate i movimenti fino a completare una serie da 15 o da 20 ripetizioni.
Esercizio 2
Gli addominali sono uno degli esercizi più classici per modellare il girovita e, inoltre, tonificano e aiutano ad avere un ventre piatto.
Esistono diversi modi di fare gli addominali e sono tutti ugualmente efficaci. Ciononostante, ecco un’idea per fare gli addominali a casa.
- Sdraiatevi su un materassino o un tappetino da palestra a pancia in su e appoggiate la schiena a terra ben dritta, mentre tenete le ginocchia piegate.
- Mettete le mani dietro alla testa, alzate leggermente le spalle e il petto dal pavimento e fate dei movimenti obliqui, cercando di toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa.
- Stringete gli addominali quando fate questo movimento. Iniziate con 3 serie da 10 o 15 ripetizioni.
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Esercizio 3
Alzare le gambe è un altro esercizio ottimo per modellare e tonificare il punto vita e per far lavorare l’addome.
- Sdraiatevi a pancia in su con la schiena leggermente sollevata.
- Una volta in questa posizione, stendete le gambe più che potete e alzatele dal suolo formando un angolo di 45°, in modo da avere le ginocchia in diagonale rispetto ai glutei e il resto delle gambe parallele al pavimento.
- Stendete le braccia in avanti per migliorare l’equilibrio e aumentare la resistenza.
- Mantenete questa posizione per 30 secondi, poi riposatevi e ripetete il tutto almeno 3 volte.
Esercizio 4
Il plank addominale è un esercizio che non implica molto movimento, ma richiede equilibrio e resistenza. Con questo esercizio lavorerete quasi tutti i muscoli del corpo, soprattutto gli addominali e il punto vita.
- Su un materassino o un tappetino da palestra, stendetevi a pancia in giù. Appoggiandovi sugli avambracci e puntando i piedi, alzate leggermente il corpo dal pavimento.
- Tenente il corpo dritto, senza piegare le ginocchia o la schiena, e mantenete la posizione per almeno 30 secondi.
Esercizio 5
Il plank laterale è un altro esercizio di resistenza molto efficace per modellare il girovita e scolpire gli addominali.
- Stendetevi su un fianco, appoggiandovi sul lato dei piedi. Appoggiate per terra la mano più vicina al pavimento, in modo da formare una linea retta e diagonale con il corpo.
- Da questa posizione, abbassate la vita il più possibile, fino ad averla a pochi centimetri dal pavimento.
- Continuate ad alzare e ad abbassare la vita per 20 secondi e poi cambiate lato.
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Esercizio 6
Per completare il programma, gli esercizi lombari sono ottimi per tonificare e snellire il punto vita, oltre che per rafforzare la schiena.
- Sdraiatevi per terra a pancia in giù, con le gambe e le braccia tese, come vedete nell’immagine qui sopra.
- Mantenendo questa posizione e cercate di alzare, allo stesso tempo, il torso, le braccia e le gambe.
- Stringete gli addominali ed eseguite almeno 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna.