14 esercizi per ridurre il girovita

Quanto sono antiestetici i rotolini di grasso attorno alla vita! Di certo, se li abbiamo, evitiamo di indossare un bikini oppure un abito molto attillato. Le “maniglie dell’amore”, come sono conosciute comunemente, sono il risultato di dolci, birra e cibo da fast food che tanto ci piacciono, ma le cui calorie si depositano sotto forma di grasso sui tessuti, allargando il nostro girovita. È arrivato il momento di fare qualcosa e noi di Vivere più Sani possiamo aiutarvi! In questo articolo vi presentiamo i 14 migliori esercizi per ridurre il girovita.

14 esercizi per ridurre il girovita

È vero che bisogna bere molta acqua, mangiare ad orari prestabiliti ed optare per alimenti sani come la frutta e la verdura, ma non bisogna sottovalutare il fatto che l’esercizio fisico è essenziale per mantenersi in forma. Se siete pronti, vi presentiamo gli esercizi che vi permetteranno di sfoggiare un girovita perfetto in pochi mesi. Scegliete 7 esercizi tra quelli proposti e fateli tutti i giorni, dopo esservi riscaldati un po’ prima di cominciare, in modo da evitare lesioni. Ricordate che dovete fare regolarmente gli esercizi se volete raggiungere il vostro obiettivo e non dimenticate di indossare sempre delle scarpe adatte.

Esercizio # 1: Torsioni del tronco

• In piedi, con le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle e le mani sui fianchi, ruotate il busto prima a sinistra e poi a destra, mantenendo la schiena dritta. Fate 30 ripetizioni.
• Poi, posizionate le braccia all’altezza del petto con i pugni chiusi e ruotate il busto con maggiore energia. Ripetete l’esercizio 30 volte.
• Infine, senza cambiare posizione, fate 30 torsioni allungando il braccio corrispondente ai due lati del corpo, alternandoli.

Esercizio # 2: Torsioni laterali

• In piedi, con le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle e le mani sulla nuca, ruotate il tronco a sinistra e a destra per 30 volte.
• Senza cambiare posizione, allungate le braccia sopra la testa incrociando le dita delle mani e lasciatele scivolare di lato come se doveste toccare il suolo. Tornate alla posizione di partenza e fate lo stesso movimento verso il lato opposto. Ripetete l’esercizio 30 volte.

Esercizio # 3: Torsioni con bastone

• Utilizzate un bastone di medie dimensioni per realizzare questo esercizio.
• Afferrate il bastone per le estremità, tenendolo dietro le spalle.
• Con le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle, ruotate energicamente il busto, mantenendo sempre la schiena dritta.
• Ripetete l’esercizio 50 volte.

Esercizio # 4: Torsioni laterali con bastone

• In piedi, con le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle, afferrate il bastone e sollevatelo sopra la testa, tenendolo in posizione orizzontale.
• Realizzate delle torsioni laterali prima a sinistra e poi a destra sempre sostenendo il bastone. Ripetete l’esercizio 50 volte.

Esercizio # 5: Flessioni del tronco

• In piedi, con le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle e le mani sulla nuca, flettete il corpo in avanti cercando di toccarvi la punta dei piedi e poi tornate alla posizione di partenza. Ripetete l’esercizio 15 volte.
• Non ha importanza se all’inizio non riuscite ad abbassarvi tanto, con il tempo aumenterete la vostra flessibilità.

Esercizio # 6: Flessioni del tronco

• Fate lo stesso esercizio precedente, ma questa volta divaricando un po’ di più le gambe e cercando di toccare prima una caviglia e poi l’altra. Fate 15 ripetizioni.

Esercizio # 7: Torsioni con le gambe piegate

• Da seduti, con le gambe piegate e la schiena dritta, fate delle torsioni mantenendo le braccia all’altezza del petto. Fate 50 ripetizioni. Questo esercizio è ottimo per il punto vita e l’addome.

Esercizio # 8: Torsioni con le gambe incrociate

• La posizione delle gambe influisce sull’efficacia dell’esercizio. Questa volta sedetevi con le gambe incrociate e la braccia all’altezza del petto. Realizzate 50 torsioni mantenendo la schiena dritta e lo sguardo fisso davanti a voi.                      

Esercizio # 9: A terra

• Distendetevi su un fianco con le gambe leggermente piegate.
• Mettete le mani sulla nuca e, evitando di sollevarla, sollevate invece il tronco di lato 15 volte.
• Poi, realizzate lo stesso esercizo, ma questa volta sollevando le gambe piegate di lato. Fate 15 ripetizioni.
• Infine, sollevate il tronco di lato e allungate entrambe le gambe per 15 volte.
• Ripetete gli esercizi distesi sull’altro fianco.

Esercizio # 10: Allenate il punto vita da terra con le gambe

• Sdraiatevi su un fianco, distendete le gambe e allungate in avanti il braccio a contatto con il suolo. Mantenete il braccio sempre ben appoggiato a terra, mentre l’altro tocca la nuca. Sollevate il tronco e la gamba superiore di lato per 15 volte.
• Ripetete l’esercizio, ma questa volta flettete di lato la gamba e sollevatevi cercando di toccarvi il ginocchio. Fate 15 ripetizioni.
• Ripetete l’esercizio distesi sull’altro fianco.

Esercizio # 11: Combinazione addominali-punto vita

• Sdraiatevi sul fianco con le gambe leggermente piegate e ruotate il tronco fino ad appoggiare la schiena al suolo.
• Mettete le mani sulla nuca e sollevate il tronco per 15 volte. In questo modo fate lavorare i muscoli addominali e quelli del punto vita.
• Rotolate sull’altro fianco e ripetete l’esercizio.

Esercizio # 12: Movimento delle gambe

• Sdraiatevi a pancia in su, con le mani appoggiate lungo i lati del corpo. Piegate leggermente le gambe e ruotatele verso un lato e poi verso l’altro tenendole unite e senza toccare il suolo. Ripetete l’esercizio 15 volte. Riposate 5 secondi e ripetete l’esercizio.

Esercizio # 13: Un’altra combinazione

• Sdraiatevi a pancia in su, con le mani sulla nuca e le gambe distese. Flettete prima una gamba e poi l’altra mentre sollevate il tronco cercando di toccare il ginocchio sinistro e poi quello destro. Fatelo 15 volte. Riposate 5 secondi e ripetete l’esercizio.

Esercizio # 14: Il verme

• Sdraiatevi a terra con le gambe distese e mettete entrambe le mani sulla nuca (senza appoggiarle per evitare danni alle vertebre cervicali).
• Sollevate il tronco, staccando la schiena da terra per poi tornare alla posizione di partenza. Quanto più vi sollevate, più grasso brucerete. Fate 15 ripetizioni, riposate 15 secondi e ripetete l’esercizio.

E per prevenire…

Ci auguriamo che questo articolo vi sia stato utile e per concludere vi daremo alcuni consigli che vi aiuteranno a non ingrassare nel punto vita:

• Evitate il sovrappeso.
• Limitate il consumo di alimenti ricchi di zuccheri e di grassi.
• Evitate di indossare indumenti troppo attillati perché tendono a deformare la silhoutte, soprattutto per quanto riguarda il punto vita.
• Ricordate che anche il ballo è di grande aiuto se volete ridurre il girovita.