7 alimenti energetici che non possono mancare nella dieta

La mancanza di energia all’inizio della giornata o durante gli allenamenti fisici è un problema ricorrente.  Può dipendere da scarso riposo, da alcuni deficit nutrizionali (come la mancanza di alimenti energetici), oppure da uno stile di vita sedentario.

Quando si manifesta riduce le abilità fisiche e mentali, compromette ogni attività quotidiana. Scoprite quali alimenti energetici potete assumere per evitarla.

Inoltre, può aumentare i livelli di stress ed ansia, con reazioni negative che possono minare la nostra qualità di vita. Anche se alcuni ricorrono a bevande ricche di energia per risolvere il problema, è stato dimostrato che il loro consumo eccessivo è dannoso.

Per questo motivo, è importante ricorrere a fonti di energia naturale che, aggiunte alla dieta, diano nuovo impulso a tutto il corpo. Di seguito vi mostreremo le migliori 7 fonti di energia, affinché possiate approfittare delle loro proprietà.

Gli alimenti energetici di cui avete bisogno

1. Frutta secca

La frutta secca è un ottimo esempio di cibo ricco di energie, non solo perché migliora la resa fisica e mentale, ma anche perché frena l’ansia e incide in bene sull’attività del metabolismo. Ricca di proteine di alta qualità, oltre che di antiossidanti e acidi grassi essenziali, è un cibo molto completo. Infatti, ha un alto potere calorico e offre tanta energia.

Una porzione moderata, al suo stato naturale, migliora le capacità fisiche e mentali e promuove le sostanze chimiche tanto utili per il nostro benessere.

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2. Cioccolato fondente

Ecco un altro degli alimenti energetici della lista. Il cioccolato fondente, composto per più del 60% da cacao, è un’ottima opzione per dare energia al corpo e migliorare lo stato d’animo.

I suoi acidi grassi essenziali e i suoi carboidrati agiscono da fonte di energia per tutto il corpo, facendo sì che la concentrazione migliori e la forza dei muscoli cresca. In più, i suoi antiossidanti proteggono le cellule dagli effetti nocivi dei radicali liberi, prevenendo il deterioramento prematuro degli organi.

È ricca di sostanze stimolanti ed euforizzanti che aumentano la produzione di serotonina ed endorfine, ovvero gli ormoni della felicità.

3. Olio di cocco

L’olio di cocco è un alimento composto da acidi grassi a catena media che, lungi dall’essere dannosi, promuovono il corretto funzionamento dei principali sistemi del corpo.

Il suo potere antinfiammatorio ed antiossidante regola processi vitali nel corpo, evitando disturbi cronici nel sistema cardiovascolare, nervoso e cognitivo. Inoltre, l’elevata presenza di vitamine e minerali migliora il sistema immunitario, creando una barriera protettrice contro molti agenti patogeni.

I suoi carboidrati e i suoi grassi sani forniscono energia al corpo, soprattutto in casi di fatica fisica o la temuta stanchezza mentale.

4. Miele

Noto per le sue applicazioni gastronomiche, medicinali e cosmetiche, il miele è un alimento dall’alto valore energetico che promuove il benessere di tutto il corpo. I suoi zuccheri naturali vengono metabolizzati con facilità, ottimizzando il consumo energetico e l’attività del metabolismo.

Possiede anche potenti enzimi digestivi e antiossidanti che, dopo essere stati assimilati, favoriscono l’eliminazione dei residui.

5. Uva

L’uva rappresenta una fonte buona di energie grazie al contenuto medio di zuccheri naturali. Infatti, migliora la salute generale del corpo e riduce la probabilità di contrarre malattie, grazie anche ai suoi antiossidanti

6. Mango

Conosciuto per il suo delizioso sapore dolce e per i suoi molteplici utilizzi in cucina, il mango è un frutto energetico che può essere di grande aiuto in molti aspetti della salute. Contiene alte quantità di vitamina C, un principio nutritivo antiossidante che migliora il sistema immunitario e la pelle.

Frena gli effetti dannosi delle tossine e dei radicali liberi, evitando il deterioramento precoce delle cellule e l’insorgere di alcune malattie croniche.

Contiene dosi di vitamina E e ferro, entrambi necessari per proteggere i tessuti, migliorare la circolazione e combattere l’anemia.

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7. Uova

Uno dei motivi per cui si consiglia di mangiare uova quando si fa colazione è proprio perché forniscono energia al corpo affinché possa lavorare senza problemi nel corso della giornata.

Questo è dovuto al loro apporto di proteine di alta qualità che aiutano ad acquisire massa muscolare e forza fisica. Inoltre, spicca l’elevato contenuto di carboidrati e grassi essenziali. Inoltre, essi prendono parte ai processi che trasformano gli alimenti in energia. Quindi, in dosi moderate, le uova controllano l’ansia e aiutano a perdere peso in modo sano.

Come potete vedere, si tratta di una lista di cibi deliziosi che potete aggiungere alla vostra dieta. Infatti, tutti i giorni noterete che sarete pieni di energia senza alcun effetto secondario per la salute.