Alimenti che aiutano a perdere il grasso localizzato
Negli ultimi anni è cresciuto l’interesse per i metodi mirati alla perdita del grasso localizzato. Di fatto, la diffusione di prodotti brucia grassi e delle diete “miracolose”, ha fatto nascere l’idea che sia possibile dimagrire in maniera circoscritta. Inoltre, secondo le credenze popolari esistono anche alimenti che aiutano a perdere il grasso localizzato.
Ma cosa c’è di vero? Esistono realmente alimenti che aiutano a perdere il grasso localizzato? Rispondere a questi interrogativi ci permette di trovare metodi efficaci per combattere l’accumulo di grasso e modellare la figura. Ne parliamo nel dettaglio in questo articolo.
Alimenti che aiutano a perdere il grasso localizzato: quello che bisogna sapere
Indubbiamente, in fatto di dieta e di perdita di peso esistono dozzine di miti che possono persino mettere a rischio la salute delle persone. In tal senso, ad esempio, troviamo l’idea che il consumo di determinati alimenti aiuti a ridurre il grasso localizzato in aree specifiche del corpo, come l’addome, le braccia o le gambe.
Di fatto, non esistono prove a sostegno di ciò, pertanto, si tratta di una delle tante credenze che andrebbero bandite. Oltretutto, la ricerca indica che anche l’esercizio fisico non è in grado di farlo. Infatti, sebbene l’attività fisica aiuti a ridurre l’accumulo di grasso, non esistono prove che indichino che ciò avvenga in modo localizzato.
Il fatto che una persona tenda a guadagnare o perdere grasso in determinate aree del corpo dipende in gran parte dalla genetica, dal sesso e dall’età. Ad esempio, come spiegato in Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, gli uomini tendono ad accumulare grasso nella zona addominale, mentre le donne in età fertile, nelle gambe e nei fianchi.
Nel caso delle donne, dopo i 40 anni, alcune di esse iniziano ad accumulare il grasso nella regione addominale. Tuttavia, come già accennato, si tratta di qualcosa che varia da un soggetto all’altro a causa dei fattori genetici coinvolti.
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Alimenti che aiutano a perdere il grasso localizzato nella zona addominale
Sebbene gli alimenti non abbiamo effetti “miracolosi” sull’accumulo di grasso, ne esistono alcuni che, per via delle loro proprietà nutritive, possono contribuire a ridurlo. Naturalmente, purché siano abbinati all’esercizio fisico e a delle sane abitudini.
Inoltre, come già accennato, non produrranno mai una riduzione del grasso localizzato. Il grasso viene bruciato in maniera globale, non in una zona specifica.
- Latticini a basso contenuto di grasso: questa categoria comprende il latte parzialmente scremato, lo yogurt e i formaggi magri, ma tutti con un alto contenuto di calcio.
- Agrumi: gli agrumi come le arance, i pompelmi e i limoni sono ricchi di vitamina C.
- Melone: ricco di potassio, aiuta a regolare i livelli di sodio e combatte il gonfiore.
- Noci: grazie all’alto contenuto di Omega 3, le noci aiutano a ridurre i livelli degli ormoni dello stress (come il cortisolo), che contribuiscono all’aumento di peso. L’importante è non esagerare nella quantità.
- Mandorle: sono ricche di proteine, calcio, fibre e Omega 3, che sono importanti fonti di energia.
- Avena: le grandi quantità di fibre e proteine presenti in questo cereale favoriscono la diminuzione dei livelli di colesterolo.
- Salmone: fonte ricca di Omega 3 e di proteine che contribuiscono alla formazione del colesterolo buono (HDL).
- Olio di oliva: ricco di grassi insaturi e molto sano. Favorisce l’assorbimento delle sostanze nutritive e abbassa il livello di colesterolo.
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Cos’altro bisogna fare?
Sebbene gli alimenti non abbiano la capacità di ridurre il grasso localizzato, una corretta alimentazione può comunque contribuire alla perdita di peso. Pertanto, oltre a tener conto dei nostri consigli, consultate un nutrizionista per ottenere una dieta personalizzata in base alle vostre esigenze.
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