4 consigli per alleviare i sintomi della sindrome del colon irritabile

Per alleviare i sintomi della sindrome del colon irritabile ed evitare problemi maggiori, dobbiamo aumentare il consumo di fibre solubili ed acqua. Allo stesso modo, conviene fare diversi piccoli pasti invece di tre molto abbondanti.

Soffrire della sindrome del colon irritabile è diventato comune e preoccupante al tempo stesso. 

Il dolore causato da questa malattia a volte può essere così forte da dover correre all’ospedale più vicino.

Le attuali cattive abitudini alimentari hanno fatto proliferare questo problema. Se anche voi siete caduti nelle grinfie di questa sindrome, è arrivato il momento di eliminare i cibi spazzatura dalla vostra vita.


Se a questo aggiungerete i seguenti consigli, siamo certi che i fastidi diminuiranno in poco tempo.

1. Aumentare l’ingestione di fibra solubile

La fibra solubile aiuta l’intestino, perché rafforza la mucosa che lo ricopre. Aiuta anche ad eliminare i componenti che potrebbero risultare dannosi e migliora la consistenza delle feci, ideale per contrastare la stitichezza.

Per questi motivi, la fibra solubile è eccellente per evitare la sindrome del colon irritabile.

Tenete in considerazione che dovete sapere quali sono gli alimenti che vi apportano fibre solubili. Se scegliete male ed assumete fibre non solubili, potete peggiorare gli effetti negativi della sindrome del colon irritabile. Queste ultime, infatti, causano flatulenza, diarrea e persino dolore addominale.

Tra gli alimenti che contengono fibra solubile ci sono:

  • Cereali (avena, orzo)
  • Semi
  • Legumi
  • Frutta (arancia, mela, mango, prugna)
  • Ortaggi
  • Tuberi

Se non avete l’abitudine di mangiare questi alimenti, uniteli poco a poco nella vostra dieta fino ad abituarvi al loro sapore.

2. Fare attenzione alle porzioni 

Molte persone mangiano fino a sentirsi del tutto piene, senza preoccuparsi della quantità di cibo ingerita.

Questa cattiva abitudine ha origine durante l’infanzia, quando i nostri genitori ci obbligavano a terminare tutto il cibo, altrimenti ci avrebbero messo in castigo. Tuttavia, non dovrebbe essere così.

Bisogna capire che ci alimentiamo affinché il corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno per poter lavorare in modo corretto. Questo non vuol dire che mangiare di più lo aiuterà.

La verità è che quando mangiamo fino a sentirci pieni o fino a scoppiare, obblighiamo il sistema digerente a lavorare di più.

Questo si traduce in uno sforzo extra per il colon, cosa che genererà stanchezza e sforzo, che causano la sindrome del colon irritabile.

Per questo motivo, se volete evitare questa patologia, dovete ridurre le vostre porzioni se siete abituati a mangiare in eccesso. Iniziare eliminando il 10% delle proprie porzioni giornaliere è un buon trucco. Vi aiuterà ad abituarvi a mangiare il necessario.

Nel caso in cui si abbiano difficoltà a limitare i propri alimenti o se ci si sente deboli e carenti di energie, consultate un nutrizionista.

Questi vi aiuterà ad inserire nella dieta gli alimenti di cui avete bisogno per soddisfare le vostre necessità fisiologiche senza compromettere la salute del colon.

3. Bere infusi naturali

Quelli a base di menta ed angelica sono due infusi che vi aiuteranno moltissimo ad alleviare i sintomi della sindrome del colon irritabile.

  • L’infuso di angelica è una bevanda che possiede proprietà antispasmodiche. Grazie a ciò, dona una sensazione di sollievo quando gli spasmi intestinali offuscano la vostra giornata.
  • La menta è molto conosciuta per le sue proprietà digestive. Inoltre, riduce notevolmente i crampi intestinali ed i dolori muscolari. Come se non bastasse, la menta favorisce anche la digestione ed elimina l’aria dello stomaco.

Una buona opzione è bere questi infusi dopo aver mangiato.

4. Piccoli accorgimenti per ridurre il dolore 

Aiutare il nostro corpo a combattere la sindrome del colon irritabile sembra un compito difficile. Forse tutti i consigli che vi abbiamo dato vi stanno facendo sentire un po’ confusi, non è facile cucinare seguendo tante restrizioni.

Tuttavia, il segreto risiede nei dettagli.

Può sembrarci di dover cambiare radicalmente il nostro stile di vita, ma non è così. Per questo motivo, vi diamo alcuni piccoli consigli che vi aiuteranno ad iniziare il cammino per migliorare la salute del vostro colon:

  • Masticate a sufficienza il cibo e mangiate lentamente, in modo che il corpo possa assimilare quello che state assumendo.
  • Non andate a dormire subito dopo aver mangiato, poiché questa abitudine rallenta la digestione.
  • Riducete gli alimenti piccanti e grassi. Provate con condimenti naturali e cotti al vapore oppure alla griglia.
  • Non bevete più di una tazza di caffè al giorno. Se avete bisogno di energie, bevete del tè verde e traete beneficio da tutti i suoi antiossidanti.
  • Fate vari piccoli pasti invece di pochi dall’elevato apporto calorico. L’ideale è fare tre pasti più consistenti e bilanciati (colazione, pranzo e cena) e due spuntini leggeri che apportino energia senza calorie in eccesso.
  • Riducete i cereali dato che, anche se sono molto sani, favoriscono la flatulenza.

Leggete questo articolo: Cosa succede se si beve tè verde tutti i giorni? 

Tenete in considerazione questi consigli per prevenire o alleviare qualsiasi problema al colon. Adottare le precauzioni necessarie adesso preverrà problemi futuri.

Non ignorate questi consigli, poiché trascurare la sindrome del colon irritabile può sfociare in complicazioni ben più serie, come il tumore al colon.