Calmare la tendinite con efficaci soluzioni naturali

La tendinite è un problema comune e fastidioso. Sono molte le situazioni che possono lasciarci alla mercé di questa condizione: da un movimento scorretto a un sovrallenamento. Tuttavia, calmare la tendinite non è un’impresa impossibile. 

Quando i tendini si infiammano, siamo in presenza di una tendinite, che come qualunque infiammazione causerà parecchio dolore. Questo disturbo si manifesta a seguito di un movimento troppo esteso, brusco o uno sforzo eccessivo.

Di solito interessa le ginocchia, le spalle, gli avambracci, i pugni e i piedi, ma qualunque tendine è terreno fertile per questo disturbo. Se si interviene in tempo, ci sono buone probabilità di guarigione, ma il trattamento per calmare la tendinite deve essere mirato, a tal punto da richiedere la fisioterapia.

4 passaggi per calmare la tendinite

Per calmare una tendinite e guarire, bisogna tenere a mente alcuni importanti accorgimenti. Per accelerare la convalescenza, bisogna accompagnare il trattamento prescritto dallo specialista con quattro abitudini da seguire con diligenza:

1. Riposo

Il tessuto colpito deve risanarsi. Questo non equivale a riposo assoluto, perché l’immobilità contribuirà a irrigidire la zona. Evitate, però, attività che possono aggravare il dolore, come sport ad alto impatto e l’esercizio intenso. 

Se potete, scegliate esercizi a basso impatto che non danneggino il tendine interessato; è un buon momento, ad esempio, per gli sport d’acqua. Quando noterete che il gonfiore si riduce, muovete delicatamente l’articolazione, estendendola fino a dove arrivate, in modo da mantenerne la flessibilità.

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2. Ghiaccio

Si tratta del compagno ideale durante per calmare la tendinite; questo perché riduce l’infiammazione, il dolore e gli spasmi muscolari. Fate bagni di acqua gelida, applicate impacchi di ghiaccio o fate dei massaggi con esso.

Per quest’ultimo consiglio, dovete solo far congelare la borsa del ghiaccio e applicarla sulla zona interessata, eseguendo movimenti delicati per circa 20 minuti, diverse volte al giorno. Più ghiaccio applicate, meglio sarà. Va sempre applicato con un panno per evitare che il contatto diretto di ghiaccio e pelle crei ulteriori danni.

3. Impacchi

Questa tecnica permette di limitare il movimento della parte interessata, impedendo che subisca ulteriori danni e che il dolore peggiori. D’altra parte, calma l’infiammazione. Munitevi di garze elastiche che comprimano la zona o dei classici impacchi.

4. Sollevamento

Soprattutto nel momento in cui si è prodotto il danno, sollevare l’articolazione al di sopra della linea del cuore servirà a ridurre l’afflusso di sangue alla zona interessata. In questo modo, il processo infiammatorio si ridurrà e così il dolore causato dal trauma.

Se mentre sollevate applicate anche il ghiaccio, potrete tenere sotto controllo il processo infiammatorio e limitare i danni.

Alimenti da scegliere per calmare la tendinite

Una corretta alimentazione ci aiuterà a guarire in fretta. L’idea è quella di ingerire alimenti che contribuiscano a una rapida guarigione. Vediamo quali sono:

• Prodotti con bromelina. Si tratta di un enzima dalle proprietà antiinfiammatorie utile per calmare il dolore e guarire in breve tempo. L’ananas ne è un grande fonte.

• L’Omega-3 è un acido essenziale partecipe del processo di guarigione in quanto riduce l’infiammazione della zona interessata e allevia il dolore. Possiamo trovarla nel pesce e nella frutta secca.

• Tutti i minerali sono necessari per calmare la tendinite. I più importanti in questo caso sono il silicio e il magnesio, dato che agiranno direttamente sul tendine interessato, favorendone la guarigione. Sono reperibili in numerosi tipi di frutta e verdura, tra cui: spinaci, broccoli e praticamente in tutta la frutta. Anche il cioccolato fondente è un’importante fonte di magnesio.

• Abbinate alla dieta il consumo di erbe, frutta e vegetali dalle proprietà antinfiammatorio o che fungano da analgesici. L’ananas, la mela o le ciliegie sono ottimi esempi.

• Le vitamine sono sempre necessarie per guarire da qualunque malessere. Se state soffrendo di tendinite, assumete vitamina C, che potete reperire in agrumi, peperoni rossi, broccoli e cavolfiori. Senza dimenticare la vitamina B1, presente in uova, noci, e latte in polvere, e la vitamina B5, contenuta nei cereali integrali.

Rimedi naturali per calmare la tendinite

I rimedi naturali sono sempre utili nel processo di guarigione, sono nostri alleati. Vediamo, quindi, quali possono aiutarci.

Olio di senape

Composto da nutrienti essenziali, contiene proprietà antinfiammatorie e placa il dolore. Il magnesio in esso contenuto è ottimo per proteggere muscoli e tendini. Per calmare la tendinite, massaggiate la zona interessata con abbondante olio per circa 20 minuti, due o tre volte al giorno.

Olio di ricino

È l’ideale per calmare il dolore intenso e alleviare la sensibilità della zona interessata; oltretutto, riduce l’infiammazione. Riscaldate dell’olio di ricino, immergete un panno o un telo e avvolgete con esso il tendine in questione. Due applicazioni al giorno sono sufficienti per alleviare il dolore.

Curcuma

Non possiamo non menzionare le proprietà analgesiche e antinfiammatorie di questa spezia. Grazie a essa, il dolore e il gonfiore diminuiranno. Bevete un bicchiere di latte caldo con curcuma due volte al giorno per notare i miglioramenti.

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Zenzero

Questa radice è un potente antiossidante e antinfiammatorio ottimo per placare il dolore e l’infiammazione, a sanare il tendine infortunato e a ripristinare il movimento. Assumete due cucchiai di zenzero in polvere due volte al giorno. Sarà davvero efficace. Lo zenzero è un potente antinfiammatorio e analgesico, utile a calmare la tendinite.

Infine, ricordate di essere pazienti. Riposatevi a sufficienza, perché la guarigione dipende in gran parte da questo. Ricordate che è preferibile rimanere a letto un giorno in più e in movimento per il resto della vita. Abbinate a questi accorgimenti buone abitudini alimentari e le raccomandazioni dello specialista.