Colazione che aiuta a dimagrire: 5 deliziosi suggerimenti

· 25 settembre 2018
Iniziate la giornata con una colazione che aiuta a dimagrire a base di ingredienti sani. Avena, yogurt naturale e frutta: unite gusto e salute.

Se state seguendo una dieta dimagrante, vi interesserà sapere come cominciare la giornata con una colazione che aiuta a dimagrire. Scoprite alcune combinazioni ideali per iniziare la giornata con gusto e salute.

La prima colazione è uno dei pasti più importanti per controllare il peso e la salute in generale. A tal proposito, vi proponiamo alcune idee per una colazione che aiuta a dimagrire e a mantenere la figura.

La colazione che aiuta a dimagrire

Fino a qualche tempo fa si sottovalutava il valore della prima colazione. Al giorno d’oggi, invece, è considerata il pasto più importante della giornata.

Desiderate perdere peso e mantenervi in forma? Allora ricordate che anche la colazione aiuta a dimagrire. Ovviamente, dovrà contenere ingredienti sani e naturali. Scoprite tutti i benefici di questa ottima abitudine mattutina.

Si tratta del primo pasto della giornata e apporta all’organismo una serie di nutrienti indispensabili per iniziare qualsiasi attività. Con la colazione, mettiamo in marcia il nostro metabolismo ogni mattina.

Fare una colazione appropriata aumenta anche il livello di energia e migliora la produttività fisica e mentale.

Anche se non volete perdere peso, è importante che la colazione sia composta da alimenti che apportano micronutrienti e macronutienti. Come già detto in altre occasioni, sono entrambi fondamentali per l’organismo.

Ecco 5 ricette gustose e ipocaloriche che vedono ingredienti sani e deliziosi: provateli!

1. Fiocchi d’avena e yogurt integrale

Avena e yogurt integrale

L’unione dei carboidrati dell’avena e dei probiotici dello yogurt naturale è ottima per cominciare la giornata e tenere sotto controllo il peso.

Possiede un effetto energetico che migliora il rendimento, regola la digestione e diminuisce la sensazione di ansia.

Ingredienti

  • 1 bicchiere di tisana a piacere
  • 2 cucchiai di fiocchi di avena (30 g)
  • 1/2 bicchiere di yogurt naturale scremato (125 ml)
  • 1/2 bicchiere di frutti di bosco (80 g)

Assunzione

  • Bevete la tisana scelta per la colazione.
  • Versate i fiocchi d’avena in una scodella e copriteli di yogurt naturale.
  • Aggiungete i frutti di bosco e mescolate.

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2. Pane di segale e avocado

Ricco di fibre dietetiche, il pane di segale è un alimento ideale per una colazione che aiuta a dimagrire. Infatti, migliora la digestione e prolunga la sensazione di sazietà.

Inoltre, apporta energie all’organismo e protegge la salute cardiovascolare in generale.

Ingredienti

  • 2 fette di pane di segale
  • 1/2 avocado
  • 2 porzioni di formaggio fresco scremato (40 g)
  • 1 bicchiere di spremuta d’arancia (200 ml)

Assunzione

  • Tostate le fette di pane di segale.
  • Schiacciate metà avocado e mescolatelo fino a ottenere una pasta omogenea e spalmabile.
  • Spalmate il formaggio fresco sul pane tostato e copritelo con l’avocado.
  • Accompagnatelo con una spremuta d’arancia.

3. Sandwich di tacchino e spremuta d’arancia

Panino di tacchino e spremuta

Siete convinti che una colazione che aiuta a dimagrire debba essere per forza “noiosa”? La realtà è ben diversa. Infatti, potete gustare ogni mattina piatti squisiti e ricchi di proteine e fibre.

Vi proponiamo dunque una colazione energetica con uno sfizioso sandwich ricco di principi nutritivi.

Ingredienti

  • 2 fette di pane integrale
  • 1 fetta di fesa di tacchino
  • Formaggio fresco scremato (20 g)
  • 1 mela verde
  • Spremuta d’arancia (250 ml)

Assunzione

  • Preparate il sandwich con una fetta di tacchino e un formaggio fresco.
  • Tagliate la mela a pezzettini e disponeteli sul formaggio.
  • Completate il sandwich coprendolo con un’altra fetta di pane.
  • Accompagnatelo con un bel bicchiere di spremuta d’arancia.

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4. Fette biscottate integrali e uovo

Se oltre a controllare il peso desiderate migliorare il rendimento sportivo, provate questa colazione. Ricca di carboidrati e proteine, si tratta di una delle colazioni preferite dalle persone attive.

Ingredienti

  • 2 fette biscottate integrali
  • 1/2 avocado
  • 1 uovo sodo
  • 1 frullato verde (200 ml)

Assunzione

  • Ricoprite le fette biscottate con l’avocado a fette o schiacciato.
  • Tagliate l’uovo sodo a fettine e disponetelo sull’avocado.
  • Accompagnatelo con un frullato verde a piacimento.

5. Fiocchi d’avena, kiwi e semi di chia

Fiocchi d'avena e kiwi

L’avena è senz’altro la protagonista di una colazione che aiuta a dimagrire. In questo caso, ve la presentiamo in combinazione con il kiwi e i semi di chia. Il primo è ricco di proteine, mentre i semi apportano una sensazione di sazietà.

Ingredienti

  • 1 bicchiere di latte scremato (250 ml)
  • 2 cucchiai di fiocchi d’avena (30 g)
  • 1 kiwi

Assunzione

  • Scaldate il latte a fuoco medio e aggiungete i fiocchi d’avena.
  • Lasciateli bollire a fuoco lento per circa 5 minuti.
  • Spegnete il fuoco e aspettate che si raffreddi.
  • Nel frattempo, tagliate il kiwi a rondelle e disponetelo su un piatto.
  • Coprite le rondelle di kiwi con l’avena e il latte e aggiungete alcuni semi di chia. Ricordate di lasciare ammollo i semi di chia in acqua tiepida prima di consumarli.

Esistono varie alternative per cominciare la giornata con un pasto sano. Quale colazione preferite?

Scegliete l’opzione che più vi piace: l’importante è apportare all’organismo tutti i principi naturali di cui ha bisogno.

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