Come avere addominali perfetti in due settimane

13 ottobre 2015

Tra 15 giorni andate in vacanza? Tra poco la vostra migliore amica si sposa? Volete sfoggiare un bel vestito attillato? Penserete che non c’è più tempo per ottenere un ventre piatto e marcato, ma non è così. Date un’occhiata a questo piano d’emergenza su come avere addominali perfetti in due settimane. Scopritene di più a seguire.

Ventre da culturista in 15 giorni: mito o realtà?

ventre donna in costume da bagno

Se credete che è impossibile avere addominali ben marcati in due settimane, sarà meglio iniziare ad allenarvi da subito. Con solo due settimane di allenamento intenso, potrete ottenere gli addominali che avreste ottenuto andando in palestra a tempo debito (l’ideale, se non aveste trovato la scusa perfetta ogni volta per rinviare).

Dovete essere ben decisi ed impegnarvi a compiere l’obiettivo nel tempo prefissato. Dovete seguire minuziosamente anche la routine che proponiamo in questo articolo. In pochi giorni i risultati saranno più che evidenti.

Dieta + Esercizi + Postura = Addominali da invidiare

Questa è la formula di cui avete bisogno per avere in due settimane addominali scolpiti:

Passo 1: la dieta

verdure

Iniziamo dall’alimentazione, più che importante nella vita non solo per avere un ventre piatto, ma anche per stare bene e non ammalarsi. Dato che la vita e l’addome sono due zone in cui si accumula molto grasso del cibo assunto, è bene fare attenzione alla propria dieta. L’alimentazione di una giornata potrebbe essere:

  • A digiuno: scegliete tra un bicchiere di succo di mirtilli, una tazza di tè verde tiepido, il succo di un limone o un succo di bacche di Goji.
  • Colazione: fate passare mezz’ora dall’assunzione della bevanda precedente e poi fate colazione. Potete scegliere tra un piatto di papaya con una tazza di avena oppure un piatto di ananas con una barretta di cereali (senza cioccolato).
  • Metà mattina: potete mangiare una banana, un’arancia oppure una mela. Se avete tempo, preparate un frullato con una carota e un rametto di sedano.
  • Pranzo: è permesso un piatto caldo (una zuppa magra oppure uno stufato senza carne grassa) accompagnato da un’insalata di verdure crude. Alla fine, una tazza di tè verde, rosso oppure di marrubio.
  • Merenda: bevete un succo di frutta naturale a vostra scelta (potete unirne diversi a seconda dei gusti). Se avete molta fame, optate per una barretta ai cereali o una mela con la buccia.
  • Cena: mangiate una zuppa o un brodo, mezza patata al forno con un po’ di olio d’oliva e una tazza di avena con latte di mandorle o di scagliola.
  • Prima di andare a dormire: due mele, che vi aiuteranno a depurare l’organismo e a non avere fame durante la notte.

Passo 2: attività fisica

donne corsetta

È arrivato il momento di muovere il corpo (soprattutto il ventre). Una routine deve iniziare con il riscaldamento, dai 5 ai 10 minuti, una camminata o corsetta di 15 minuti, poi una serie di addominali ed infine 5 minuti di stretching. Esempi di addominali:

  • Serie 1 di addominali: sdraiatevi sul pavimento a pancia in su, flettete le gambe, toccate con la pianta dei piedi il pavimento e portate le mani alla nuca. Alzate il torso e cercate di raggiungere le ginocchia e tornate alla posizione iniziale. Questa è una ripetizione. Realizzatene 10 fino al quinto giorno, 20 fino al decimo e 30 fino al quindicesimo.
  • Serie 2 di addominali: stirate le gambe e mettete le mani sotto i glutei. Alzate le gambe, come se voleste toccare il tetto con la punta dei piedi, senza piegarle, fino a formare un angolo di 90° con il resto del corpo. Fatelo il più lentamente possibile e tornate nella posizione iniziale. Iniziate anche in questo caso con 10, continuate con 20 e terminate con 30.
  • Serie 3 di addominali: sdraiatevi di lato sul materassino, potete piegare un po’ le gambe. Con una mano afferrate il fianco opposto (incrociate il braccio davanti al torso) e con l’altra sorreggete la testa. Alzate il tronco più che potete e tornate alla postura iniziale. Realizzate dieci ripetizioni e cambiate lato.
  • Serie 4 di addominali: iniziate come nella serie 2. Alzate le gambe delicatamente, ma non tanto come prima. Quando arrivano ad un 10 centimetri dal pavimento, mantenete la posizione facendo forza con gli addominali. Sollevatele di cinque centimetri circa e fate nuovamente forza. Sollevate in questo modo ogni 10 centimetri, mantenendo la posizione ogni volta, fino a raggiungere un angolo di 90° con il torso. Abbassate lentamente le gambe.

Passo 3: postura

postura corretta

Il modo in cui vi sedete è fondamentale per fare lavorare gli addominali. Mantenete la schiena sempre dritta, con il ventre teso. Se dimenticate di mantenere questa posizione quando lavorate, lasciate un messaggio sullo schermo del computer oppure impostate una sveglia nel telefono. Correggete la posizione della vostra schiena e poco a poco vi abituerete a mantenere quella giusta.

Passo aggiuntivo: bevete molta acqua

Se non siete soliti bere molta acqua, potete bere tè o infusi naturali, succhi preparati da voi stessi (no artificiali) e mangiare alimenti come il pomodoro, la mela o l’arancia.

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