Consigli per non ingrassare durante la menopausa

4 Dicembre 2020
All'inizio della menopausa, è essenziale aumentare il consumo d'acqua e praticare attività fisica per combattere l'eccesso di peso e le malattie ad essa associate. Quali altri aspetti è bene considerare?

I cambiamenti ormonali legati alla menopausa, nella maggior parte delle donne possono causare un considerevole aumento di peso. Vediamo, pertanto, alcuni consigli per non ingrassare durante la menopausa.

La minore produzione di estrogeni e progesterone che si verifica durante la menopausa, altera l’attività metabolica e, oltre ad aumentare la tendenza ad accumulare grassi e la perdita di massa muscolare.

Tale aspetto si ripercuote sulla silhouette, ma non solo; in quanto, purtroppo, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e altri disturbi metabolici che interferiscono sulla qualità di vita della persona. Come afferma questo studio della Revista Médica de Chile.

Tuttavia, esiste un modo per prevenire e contrastare il problema, soprattutto migliorando il proprio stile di vita ben prima che si presentino tali cambiamenti. Per questo motivo, oggi condividiamo con voi,  7 validi consigli per non ingrassare durante la menopausa e godere appieno di questa fase della vita.

1. Consigli per non ingrassare durante la menopausa: aumentare il consumo di diuretici naturali

Tè all'ananas

Come suggeriscono gli esperti del Texas Heart Institute, i diuretici contribuiscono a ridurre la ritenzione idrica. Inoltre, contribuiscono a regolare la pressione arteriosa, riducendo le possibilità di soffrire di alcune malattie.

Sebbene i seguenti alimenti possiedano delle proprietà diuretiche, non raggiungono comunque la stessa efficacia dei farmaci di questo tipo. Tuttavia, non bisogna mai assumere tali medicinali senza la prescrizione del medico, in quanto possono comportare effetti collaterali.

Tra le alternative più interessanti abbiamo:

Benché non siano supportati da altrettante evidenze scientifiche, anche i seguenti alimenti sono noti per le loro proprietà diuretiche:

  • Fragole.
  • Cocomero (con effetti provati, ma non sugli umani).
  • Melone.
  • Ananas.
  • Mirtilli.
  • Asparagi.
  • Avena.
  • Prezzemolo.
  • Carciofi.

Volete saperne di più? Leggete: 9 bevande che accelerano il metabolismo 

2. Bevete acqua a sufficienza

Il consumo giornaliero d’acqua è importante in qualsiasi fase della vita, non solo in menopausa. Si ritiene che assumere sufficienti quantità d’acqua doni un senso di sazietà.  Inoltre è anche un ottimo diuretico.

In teoria, il consumo di questo liquido potrebbe contribuire a ridurre la sensazione di fame e l’ansia da cibo; sebbene non esistano prove a supporto di questa affermazione. Il consumo d’acqua potrebbe evitare più facilmente gli spuntini fuori pasto.

3. Consigli per non ingrassare durante la menopausa: praticare attività fisica

Donna in menopausa che corre

Nonostante i cambiamenti che si verificano in modo deciso nell’organismo, l’attività fisica è sempre tra i migliori strumenti per mantenere sano e stabile il peso corporeo. Ciò è confermato da una ricerca pubblicata su Annals of Internal Medicine.

Lo sport stimola l’attività metabolica mantenendo il ritmo necessario a bruciare le energie necessarie e quindi le calorie. Motivo per cui, unito a una corretta alimentazione, è fondamentale per mantenere il peso ottimale.

D’altro canto, l’esercizio fisico presenta anche altri vantaggi, come la riduzione della perdita di massa magra, che diviene un indicatore della salute man mano che l’età avanza, secondo quanto afferma MedlinePlus.

Inoltre, l’attività fisica contribuisce a mantenere la densità ossea a livelli ottimali. E ciò è fondamentale per la prevenzione dell’osteoporosi, alquanto diffusa in menopausa, come indica una ricerca pubblicata sul Postgraduate Medical Journal.

4. Includere il pesce azzurro nell’alimentazione

Il pesce azzurro offre importanti benefici nutrizionali alle donne che devono fare i conti con gli effetti della menopausa. Oltre all’alto valore proteico, i suoi acidi grassi omega 3 riducono i livelli di colesterolo cattivo (LDL), migliorano in questo modo la salute cardiovascolare, come afferma questo articolo pubblicato su WebMD.

5. Consigli per non ingrassare durante la menopausa: consumare più avena

tazza di fiocchi di avena sul tavolo

L’avena è un alimento ricco di nutrienti essenziali che, in cambio di poche calorie, mantiene il corpo attivo e carico di energie. Uno dei suoi benefici riguarda il senso di sazietà che è in grado di fornire, così come afferma questo studio pubblicato su Nutrition Reviews nel 2016. In tal senso, è consigliabile consumarla a colazione per ottenere un effetto saziante al mattino ed evitare così spuntini fuori pasto.

D’altro canto, questo alimento è anche in grado di tenere sotto controllo la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, secondo quanto riporta sulla Revista Española de Nutrición Humana y Dietética. Inoltre, con l’avena si possono preparare i piatti più disparati.

Leggete anche: Frullato saziante e dimagrante con pera, chia e avena  

6. Evitate il consumo eccessivo di grassi

In menopausa, regolare l’assunzione di grassi dando priorità a quelli polinsaturi e monoinsaturi rispetto ai grassi saturi è essenziale. In altre parole, dovete scegliere grassi sani, come spiegato in questo articolo su MedlinePlus.

Per tale ragione, è meglio evitare alimenti come i dolciumi industriali e i prodotti ultra-processati. Se il vostro obiettivo è mantenere un peso stabile, dovete tenere sotto controllo anche i grassi degli oli o del burro, nella preparazione dei cibi.

7. Limitate il consumo di zuccheri

Consigli per non ingrassare in menopausa: evitare dolci e bevande zuccherate

Lo zucchero raffinato, così come gli alimenti che lo contengono, può favorire l’aumento di peso corporeo, oltre a diversi altri disturbi metabolici.

Sebbene lo si debba limitare a qualsiasi età, con l’arrivo della menopausa la cosa migliore da fare è sopprimerlo o ridurlo al massimo, come suggeriscono gli esperti.

  • Insieme ai cambiamenti dell’attività ormonale, si riduce la capacità dell’organismo di usare questa sostanza come fonte di energia, cosa che favorisce l’accumulo di grasso. Come spiega una pubblicazione della Revista Chilena de Obstetricia y Ginecología del 2014.
  • D’altro canto, i livelli di zucchero nel sangue aumentano e vi sono alte probabilità di sviluppare il diabete, come spiega questo articolo della Mayo Clinic.

Prendetevi cura di voi e vivetevi una menopausa felice e sana

Avete paura di ingrassare con l’arrivo della menopausa? Per evitarlo o ridurne gli effetti, tenete conto di questi consigli e metteteli in pratica come parte del vostro stile di vita. Inoltre, la consulenza di un medico o la supervisione di un professionista sono essenziali per mantenersi in salute in questa fase di cambiamenti.

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