5 errori frequenti per combattere il grasso addominale
Alcune persone non riescono a combattere il grasso addominale né con una dieta ferrea né con l’attività fisica. Se è il vostro caso, vi sveliamo alcuni motivi che forse vi stanno impedendo di dimagrire. Prendete nota, combattere il grasso addominale potrebbe essere più facile di quanto pensiate!
E non preoccupatevi: la maggior parte di questi errori sono facili da invertire. Si tratta sempre di variare o migliorare l’alimentazione o gli esercizi: facile no?
Errori che impediscono di combattere il grasso addominale
1. Non si assume la giusta quantità di proteine
Assumere la razione giornaliera raccomandata di proteine è fondamentale per godere di buona salute, ma è particolarmente importante se si vuole eliminare il grasso addominale.
Tra i cibi che dovreste includere nella vostra dieta troviamo:
- Pesce
- Pollo
- Tacchino
- Verdure
- Legumi
Cercate, invece, di ridurre il consumo di carni rosse e di formaggio.
2. Non si realizzano gli esercizi adatti
Fare sport è sempre un’ottima cosa, ma alcuni esercizi sono più indicati quando si desidera snellire il girovita. La soluzione migliore, in questo caso, è un abbinamento di esercizi cardio a esercizi per aumentare la forza.
Leggete anche: 8 fantastici esercizi per aumentare la forza muscolare
Addominali: la bicicletta
- L’esercizio della bicicletta fa lavorare tutti i gruppi muscolari dell’addome, obliqui compresi.
- Per eseguirlo, sdraiatevi sulla schiena, con le mani sotto la testa.
- Portate un ginocchio al petto andandogli incontro con la spalla opposta.
- Alternando il movimento delle gambe, imitate il movimento della pedalata.
Torsione alla russa
Questo esercizio chiamato twist o torsione alla russa permette di esercitare i muscoli dell’addome in modo completo, ma soprattutto le fasce laterali. Per ottenere il massimo risultato, munitevi di un peso o un disco, in questo modo potrete aumentare la tensione muscolare.
Addominali con palla da fitness
Un altro esercizio che permette di far lavorare i muscoli addominali prevede l’utilizzo della palla da fitness. In questo modo, si aggiunge all’esercizio la difficoltà di mantenere in equilibrio il busto.
- Sistemate la palla sotto la parte bassa della schiena, adagiandovi completamente su di essa. Portate le mani sotto la testa.
- Sollevate le spalle contraendo gli addominali e portando la parte inferiore della cassa toracica verso il bacino.
- Dovrete mantenervi stabili sulla palla medica mentre vi piegate e tenete contratti i muscoli addominali.
Addominali obliqui
- Sdraiatevi supini, con le ginocchia piegate e le mani dietro la nuca.
- In questo esercizio una delle gambe è appoggiata sull’altra: così facendo, obblighiamo i muscoli addominali a lavorare più intensamente sulle fasce laterali.
- Sollevate la spalla portandola in direzione della gamba opposta. Eseguite una serie di movimenti alternati.
3. Attenzione al sistema immunitario
A volte la mancata riduzione del grasso addominale è il sintomo di difficoltà nel sistema immunitario.
Alcune malattie, come quelle autoimmuni, vengono trattate con corticosteroidi come il prednisone o il cortisone. Si tratta di una famiglia di farmaci che potrebbe causare un aumento di volume nella zona addominale.
Se vi state curando con i corticosteroidi, sappiate che la pancetta può essere uno degli effetti collaterali. È possibile che il problema si risolva al termine del trattamento farmacologico.
4. Consumare solo alimenti light è un errore
Anche se potreste pensare il contrario, mangiare solo alimenti light non vi aiuta a combattere il grasso addominale, tutto il contrario. Molti di questi preparati sono ricchi di zuccheri, i maggiori responsabili dell’accumulo di grasso nel girovita.
5. Non fare colazione
Saltare uno dei pasti principali non va bene, soprattutto quando si tratta della prima colazione. Ricordiamo che la colazione è il pasto più importante della giornata. Saltarla rallenta il metabolismo e, di conseguenza, si favorisce la formazione dei depositi adiposi sulla pancia.
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