Sonniferi naturali: le 8 erbe migliori

Oltre a utilizzare l'olio essenziale di lavanda per fare degli auto-massaggi alle tempie, possiamo usarne i fiori per un bagno rilassante.

L’insonnia è uno dei problemi più comuni del XXI secolo. Ciò è dovuto allo stress e alle tensioni di tutti i giorni. Non c’è da stupirsi che gli ansiolitici siano tra i farmaci più venduti. Se non volete diventare dipendenti da queste pillole, vi consigliamo di scoprire in questo articolo i migliori sonniferi naturali.

Sonniferi naturali per combattere l’insonnia

Prima di tutto dovete sapere che non si tratta di una cura magica o miracolosa che vi farà dormire per tutta la notte, da un giorno all’altro. I sonniferi naturali semplicemente tranquillizzano e rilassano, aiutandoci a conciliare il sonno.

A differenza degli ansiolitici e delle pillole per dormire, le piante che vi presentiamo non hanno quasi nessuna controindicazione e possono essere assunte senza prescrizione medica.

1. Camomilla

È uno dei sonniferi naturali più noti e utilizzati in tutto il mondo. È sufficiente preparare un infuso e berlo tutte le sere prima di andare a letto. Un’altra opzione è far macerare i fiori di camomilla nel vino e berne due cucchiai ogni giorno.

Ingredienti:

• 100 grammi di fiori di camomilla secchi (½ tazza)
• 1 bottiglia di vino bianco secco (750 ml)

Preparazione:

• Mettete i fiori di camomilla in un barattolo o contenitore di vetro di grandi dimensioni.
• Versate il vino fino al bordo e tappate ermeticamente.
• Lasciate macerare per 15 giorni in un luogo buio.
• Una volta trascorso questo tempo, filtrate e conservate coperto in una credenza.
• Ogni sera prima di andare a dormire bevetene 2 cucchiai.

2. Passiflora

La passiflora è una pianta molto delicata, ma in grado di rilassare e conciliare il sonno. È consigliabile quando si è molto ansiosi, stanchi o sommersi di lavoro. Il modo migliore per godere dei benefici della passiflora è preparare un infuso da bere ogni sera.

Ingredienti:

• 1 cucchiaino di passiflora (2 g)
• 1 tazza di acqua (250 ml)

Preparazione:

• Fate bollire l’acqua e la passiflora per 5 minuti.
• Togliete dal fuoco e lasciate riposare per altri 5 minuti.
• Filtrate e consumate a temperatura più calda possibile.
• Si può dolcificare con miele o stevia.

3. Luppolo

Se soffrite di insonnia lieve o se non riuscite a dormire a causa di una particolare situazione (ad esempio prima di un esame, durante le vacanze o prima del vostro matrimonio), vi consigliamo di provare i fiori del luppolo.

Si tratta di un’erba medicinale dalle numerose proprietà. Si può mettere una manciata di fiori in un piccolo sacchetto di stoffa e tenerlo sotto il cuscino. È possibile anche assumerli tramite infusione, che è molto facile da preparare.

Ingredienti:

• 1 cucchiaio di passiflora (3 g)
• 1 tazza di acqua (250 ml)

Preparazione:

• Mettete in un pentolino la passiflora e l’acqua.
• Riscaldate fino a far bollire e lasciate cuocere per 10 minuti.
• Togliete dal fuoco e lasciate riposare per 5 minuti prima di filtrare.
• Bevete l’infuso quando è caldo e dolcificate con miele.

4. Kava

Si tratta di uno dei sonniferi naturali indicati per evitare le notti in bianco grazie alle sue leggere proprietà sedative. Molte persone scelgono la kava, o kava-kava, perché induce un sonno profondo e rigenerante. Come se non bastasse, questa pianta allevia anche la tensione muscolare. È ideale dopo una giornata stancante.

Ingredienti:

• 1 cucchiaio di Kava (3 g)
• 1 tazza di acqua (250 ml)

Preparazione:

• Fate bollire l’acqua.
• Mettete l’erba in una tazza e versateci poi l’acqua.
• Lasciate riposare per circa 5 minuti e poi filtrate.
• Bevete immediatamente.

5. Lavanda

Grazie al suo aroma, rilassa il sistema nervoso e riduce le contratture. Oltre a utilizzare l’olio essenziale di lavanda per fare degli auto-massaggi alle tempie, possiamo usarne i fiori per un bagno rilassante. Un’altro modo per sfruttarla è sistemare un piccolo mazzo di lavanda vicino al letto (sotto al cuscino o sul comodino).

6. Papavero della California

Forse non è tra i sonniferi naturali più noti, ma è molto efficace. Aiuta a rilassare il corpo e a ridurre le contratture prima di andare a letto. Se non riuscite a trovare la pianta del papavero della California, potete acquistarne la tintura o l’olio essenziale.

Avete diverse opzioni: metterne alcune gocce sul cuscino, sulle mani per poi spalmarle in tutto il corpo tramite massaggio o versarle nell’acqua della vasca da bagno.

7. Melissa

La melissa è una pianta estremamente efficace se volete dormire meglio. Ha un intenso aroma agrumato e per questo viene scelta per i giardini. Calma i nervi e riduce l’insonnia. Potete trovare la melissa in diverse forme: erba, capsule, estratto o olio.

8. Valeriana

In questo elenco di sonniferi naturali non poteva mancare una delle piante per eccellenza in grado di conciliare il sonno e rilassare. La valeriana è una buona alternativa naturale per chi ha assunto per molto tempo pillole per dormire. Bevetene una tazza prima di andare a letto.

Ingredienti:

• 1 cucchiaio valeriana (4 g)
• 1 tazza di acqua (250 ml)

Preparazione:

• Versate l’acqua bollente in una tazza.
• Aggiungete quindi la valeriana e lasciate in infusione per 5 minuti.
• Filtratela, dolcificatela e bevetela calda.

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