Mal di testa da stress: come si riconosce?

Lo stress è uno stato di tensione innescato da situazioni dolorose, opprimenti o intense che alterano il nostro equilibrio psico-fisico e può provocare il famoso mal di testa da stress.

I sintomi possono essere di varia natura – dall’insonnia alla stanchezza cronica – e arrivano a essere più o meno intensi. Uno di questi è un senso di pressione sul capo: il tipico cerchio alla testa dell’emicrania.

Quando il mal di testa si manifesta più di due volte alla settimana e per più mesi consecutivi, si può parlare di mal di testa cronico.

Le cause che stanno all’origine di questo disturbo possono essere fisiche (ad esempio una sinusite allergica) o psichiche (un continuo stato di preoccupazione) che conduce al mal di testa da stress.

Lo stress è una delle cause psichiche maggiormente correlate all’emicrania.

Principali cause del mal di testa

• Stress
• Mantenere la testa nella stessa posizione per un periodo prolungato.
• Lavorare molte ore al computer.
• Assumere una posizione errata della testa durante il sonno.
• Affaticamento dei muscoli oculari.
• Eccesso di fumo, alcolici o caffeina.
• Sinusite o congestione nasale.
• Raffreddore o influenza.

Il mal di testa da stress non è associato a lesioni cerebrali o a malattie gravi.

Le preoccupazioni quotidiane sono certamente tra i principali motivi di stress. Esiste una grande differenza tra pensare e preoccuparsi.

Pensare significa cercare una soluzione ai problemi. Quando ci si preoccupa, invece, si tende a restare paralizzati in uno schema di ragionamento. È una situazione che affatica la mente e produce mal di testa.

È interessante considerare questo disturbo dal punto di vista psicologico. Lo stress attiva la chimica cerebrale e altera l’equilibrio di muscoli, vertebre e nervi del cranio. Ciò porta a una maggiore tensione e innesca il mal di testa.

Se lo stress è lieve o transitorio, non provoca danni. Tuttavia, quando si prolunga nel tempo, il corpo resta in un continuo stato di allerta. La tensione è alla base dell’indebolimento delle difese immunitarie, dell’esaurimento, del mal di testa, ecc.

Il mal di testa da stress è il risultato della contrazione dei muscoli del collo e del cuoio capelluto.

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Sintomi del mal di testa da stress

• Mal di testa di bassa intensità, fastidioso e continuo. Può presentarsi come evento isolato o riproporsi ogni giorno.
• Dolore diffuso, ma più forte alle tempie, sul cuoio capelluto e nella parte posteriore del collo.
• Stanchezza.
• Difficoltà ad addormentarsi.
• Dolore muscolare (spalle e parte superiore della schiena).
• Ipersensibilità ai cambiamenti di tempo, al rumore e alla luce.

Quando il dolore è lieve, può anche essere trattato con rimedi fai da te. Tuttavia, se il dolore è forte e persistente, occorre farsi seguire da un centro specializzato.

Come ridurre il mal di testa da stress

Se al mal di testa da stress si aggiungono altri sintomi, come la tensione muscolare o il digrignamento dei denti, si finisce per avvertire un dolore intenso che riduce la qualità della nostra vita.

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È importante, pertanto, essere in grado di gestire le situazioni della vita quotidiana che influiscono negativamente sul nostro umore. Ecco alcune strategie:

• Realizzate attività rilassanti: ascoltate musica, leggete, fate sport, ballate o giocate con il cane.
• Concedetevi qualche istante per eseguire esercizi di rilassamento, attraverso tecniche di respirazione profonda, yoga o meditazione.
• Semplificatevi la vita: stabilite una scala di priorità e gestite il tempo in modo più efficiente.
• Cercate sostegno. Parlare con familiari o amici consente di superare meglio i problemi e di alleviare lo stress.
• Sbarazzatevi dei pensieri negativi. In questo modo riuscirete ad affrontare meglio le situazioni stressanti.
• Il buon umore è un ottimo antidoto allo stress. Le endorfine che vengono liberate aiutano ad assumere un atteggiamento positivo.
• Regalatevi qualche massaggio: fatto dal partner, da un massaggiatore o da qualcuno con cui vi sentite a vostro agio.
• Se siete sensibili al freddo, coprite la testa e il collo.
• Cambiate la posizione del sonno, se errata. Allo stesso modo, adottate una buona postura a lavoro, in palestra o mentre vi rilassate con un libro.
• Dormite e riposate il numero giusto di ore.
• Fate regolarmente esercizi di stretching del collo e delle spalle.

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